Dieta Para Depressão + Cardápio Para Combater a Depressão

Tudo Sobre Dieta Para Combater a Depressão

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Depressão: O que é?

É natural sentir sem animo às vezes, mas se esse mau humor persiste dia após dia, pode ser um sinal de depressão.

A depressão profunda é um episódio de tristeza ou apatia, juntamente com outros sintomas que dura pelo menos duas semanas consecutivas é grave o suficiente para interromper as atividades diárias.

A depressão não é um sinal de fraqueza ou uma personalidade negativa. É um problema de saúde pública e uma condição médica tratável.

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Entenda o que é a Depressão – Assista ao vídeo abaixo:

 

Sintomas da Depressão: Emocional

Os principais sintomas da depressão bipolar são um humor triste ou perda de interesse na vida. Atividades que antes eram agradáveis ?? perdem seu apelo.

Os pacientes também podem ser assombrados por um sentimento de culpa ou inutilidade, falta de esperança e pensamentos recorrentes de morte ou suicídio.

 

Sintomas da Depressão: Física

A depressão é por vezes ligada a sintomas físicos. Estes incluem:

  • Fadiga e falta de energia
  • Insônia, especialmente acordar de manhã cedo
  • Sono excessivo
  • Dores persistentes, dores de cabeça, cãibras, problemas digestivos

Depressão pode trazer outros problemas de saúde, uma delas é a dor crônica particularmente.

 

FICA A DICA:

Alterações no apetite ou peso são outra marca registrada da depressão profunda. Alguns pacientes desenvolvem aumento do apetite, enquanto outros perdem o apetite completamente.

As pessoas deprimidas podem sofrer grave perda de peso ou ganho de peso.

 

12 alimentos para combater a depressão

  • Castanha-do-pará, nozes e amêndoas: elas são ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante.
  • Leite e iogurte desnatado: eles são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão.
  • Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão são conhecidos como agentes do bom humor.
  • Laranja e maçã: fornecem ácido fólico.
  • Banana e abacate: a banana é rica em carboidrato, potássio e magnésio.
  • Mel: estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
  • Ovos: boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor.
  • Carnes magras e peixes: O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor.
  • Aveia e centeio: os dois são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E.
  • Soja: rica em magnésio.

 

(VÍDEO) Depressão

 

Sugestão Dieta Saudável Reduzir Sintomas de Depressão:

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 fatia de bolo integral com castanhas, 1 copo de suco (300 ml) de açaí batido com guaraná diet.
  • Opção 2: 1 copo de suco (300 ml) de abacaxi com hortelã, 1 sanduíche feito com pão integral, peito de peru e queijo de minas.
  • Opção 3: 1 sanduíche feito com pão integral com pasta de atum, 1 copo de suco (300 ml) de maracujá com adoçante.
  • Opção 4: 1 barra de cereal light, 20 macadâmias.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 barra (30 g) de chocolate amargo 70% cacau, água de coco (200 ml).
  • Opção 2: 20 castanhas de caju torradas/ 1 xícara (chá) de chá de hibisco.
  • Opção 3: 1 maçã e 2 colheres (sopa) de semente de girassol,1 xícara (chá) de chá de passiflora.
  • Opção 4: 2 bananas com 2 colheres (sopa) de farelo de aveia,1 xícara (chá) de chá de passiflora e camomila.

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cebola temperada com sal e limão, 1 colher (sopa) de azeite, 7 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango médio grelhado, legumes coloridos/ 1 concha média de feijão-preto cozido/ Sobremesa: 10 morangos com 1 fio de agave azul.
  • Opção 2: Salada de folhas à vontade com tomate, cebola, beterraba, 1 colher (sopa) de azeite 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada,7 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha média de grão-de-bico cozido, 1 filé de peixe grelhado, Sobremesa: 1 maçã vermelha assada com canela.
  • Opção 3: Salada de folhas à vontade com cenoura, tomate cereja, 1 colher (sopa) de azeite, 7 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha média de feijão cozido, 2 colheres (sopa) de berinjela refogada,2 ovos mexidos ou cozidos, Sobremesa: 1 tangerina.
  • Opção 4: Salada de folhas à vontade com cenoura ralada, tomate e palmito, 1 colher (sopa) de azeite, 7 colheres (sopa) de arroz integral/, 5 colheres (sopa) de couve refogada,1 concha média de feijão cozido, 1 pedaço de frango assado, Sobremesa: 1 fatia média de melão.

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 barra de fruta seca, 10 sementes de abóbora torrada.
  • Opção 2: 2 colheres (sopa) cheias de semente de girassol, 1 maçã.
  • Opção 3: 5 nozes inteiras, 1 xícara (chá) de chá de passiflora.
  • Opção 4: 5 colheres (sopa) de abacate com adoçante, 1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de salada mista variada, 1 prato (fundo) de sopa de ervilha,1 colher (sopa) de azeite, Sobremesa: 1/2 mamão papaia com 1 colher (chá) de agave azul.
  • Opção 2: Salada de folhas à vontade, 1 colher (sopa) de azeite, 2 colheres (sopa) de brócolis cozido, cenoura, beterraba e milho,6 colheres (sopa) de arroz integral, 1 pedaço de frango ensopado com legumes,Sobremesa: 1 maçã assada com canela.
  • Opção 3: Omelete com 2 ovos, salada de beterraba, tomate, rúcula, brócolis temperada com gotas de limão e vinagre de maçã, 1 porção de legumes coloridos/ 6 colheres (sopa) de arroz integral,1 colher (sopa) de azeite, Sobremesa: 3 castanhas-do-brasil.
  • Opção 4: 1 prato (fundo) de canja de galinha, 1 colher (sopa) de azeite, Sobremesa: 2 bananas assadas com aveia e canela e 1 fio de mel.

 

Ceia

  • Opção 1: 1 Kiwi, 1 xícara (chá) de chá de erva-doce.
  • Opção 2: 2 colheres (sopa) cheia de semente de girassol,1 xícara (chá) de chá de melissa.
  • Opção 3: 3 nozes inteiras,1 xícara (chá) de chá de passiflora.
  • Opção 4: 3 colheres (sopa) de abacate com adoçante,1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira.

ATUALIZADO: 20.10.16 (INFOGRÁFICO)

 

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