Dieta Graal: Perca 15 Quilos em 28 Dias

Tudo Sobre Dieta Graal: Perca 15 Quilos em 28 Dias

Dieta Graal - Perca 15 quilos em 28 dias mini

Em vez de comer três grandes refeições por dia você deve acabar com o consumo de alimentos em seis pequenas refeições.

Este é destacada como a melhor forma de perder gordura e manter o músculo sem sentir fome.

Esperar um longo tempo entre as refeições reduz o metabolismo. Ao comer pequenas refeições freqüentes esse problema é evitado e queima de gordura é maior.

A repartição de nutrientes da dieta deve ser aproximadamente 45% de carboidratos, 35% proteínas e 20% de gordura.

Além disso, esta Dieta de perda de peso rápido é impressionável que você tome suplementos nutricionais, incluindo minerais, óleo de fígado de bacalhau e probióticos e óleo de coco extra virgem.

Estes suplementos  que irão lhe ajudar na redução do apetite dando ao seu corpo os nutrientes que necessita para não ficar fraqueza.

Lembre-se caso sinta muita fraqueza interrompa a Dieta, Não aconselhamos repetir a mesma Dieta em menos de 90 dias.

 

>> Recomendamos Para Você:

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

Cardápio Dieta Graal de 28 dias

Café da manhã

  • 2 Ovos mexidos
  • 200ml Suco de laranja

 

Lanche da manhã

  • 1 colher media de Requeijão light

 

Escolha entre:

  • Bolacha salgada – 3 unidades
  • Cereais – 1/2 xícara (chá)
  • Granola – 2 colheres (sopa)
  • Aveia – 2 colheres (sopa)
  • Barra de cereais – 1 unidade
  • Bolo simples – 1 fatia pequena

 

Almoço

  • Sanduíche de frango com alface e maionese light

Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

  • Carnes magras cozidas ou grelhadas – 1 filé (100 g)
  • Ovo – 1 unidade
  • Carne moída magra ou picada – 3 colheres (sopa)
  • Feijão, lentilha ou grão-de-bico
  • 3 colheres (sopa)

 

Lanche da tarde

  • Escolha entre:
  • Abacaxi – 1 fatia
  • Ameixa – 3 unidades médias
  • Banana-maçã ou nanica – 1 unidade média
  • Figo – 1 unidade pequena

 

Jantar

  • 150 gramas de Salmão grelhado
  • 1 xicara de Brócolis refogado
  • Verduras cruas – à vontade Pepino, salsão, tomate ou rabanete

 

Ceia da noite

Escolha entre:

  • Polenta – 2 colheres (sopa)
  • Arroz cozido – 2 colheres (sopa)
  • Batata-inglesa cozida – 1 unidade média
  • Farinha de mandioca – 2 colheres (sopa)
  • Farofa – 2 colheres (sopa)
  • Macarrão cozido – 3 colheres (sopa)
  • Mandioquinha – 3 pedaços pequenos
  • Purê de batata – 2 colheres (sopa)
  • Pão integral – 1 fatiaBisnaguinha – 2 unidades
  • Pão francês (sem miolo) – meia unidade
  • Torrada de pão – 1 unidade
  • Biscoito de maisena – 2 unidades
  • Biscoito integral – 2 unidades
  • Biscoito de leite – 2 unidades

 

Fica a Dica

  • Esta Dieta pode ser feita por pessoas que fazem exercícios aeróbios e de força, se desejado no entanto o peso da formação é enfatizada, pois constrói músculos e queima mais calorias.
  • Tome água durante todo dia, a hora que sentir vontade isso manterá você hidratado;
  • Água muitas vezes inibe a fome deixando você com a sensação de cheio procure tomar pelo menos 1 copo de água 30 minutos antes das refeições, faça o teste e confira você mesmo.

 

(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

 

Praticar 45 minutos de desportes compensa o excesso de caloria

Gula não é uma coisa tão ruim e, uma boa notícia, pode ser compensada por 45 minutos de atividade física diária.

Com a aproximação da temporada de férias, esta informação irá deliciar todos os gourmets.

Alterações metabólicas devido ao excesso de calorias

Pesquisadores da Universidade de Bath, no Reino Unido estudaram as alterações metabólicas em 26 homens saudáveis após uma semanal “regime especial”.

Esses voluntários tinham que permanecer relativamente inativos em suas vidas diárias ou mover 45 minutos em uma esteira todos os dias.

Os homens também têm aumentado a sua ingestão calórica em 50% para aqueles que não eram esportes, e 75% para os outros, de modo que o excedente de energia de cada um é mais ou menos igual.

Desporto luta contra os efeitos adversos do excesso de dieta de calorias

Os cientistas descobriram que uma única semana de excessos interrompe o controle dos níveis de açúcar no sangue e aumenta as células de gordura em mudança equilíbrio alimentar.

No entanto, estes efeitos secundários foram significativamente menos pronunciados entre os voluntários que praticaram atividade física todos os dias durante 45 minutos.

Esta nova pesquisa mostra que o todo é mais complicado do que um simples caso de energia: a atividade física tem efeitos positivos mesmo quando acumular calorias e ganho de peso.

De fato, o esporte gera amplos benefícios fisiológicos mesmo quando consomem milhares de calorias acima do que você queima.

Nosso estudo demonstra que sessão de esportes dias servirá para evitar muitas das mudanças negativas que ocorrem durante um impulso de curto prazo, mesmo se você ganhar peso.

 

14 Hábitos para Perda de Peso

1. Encha seu refrigerador

Uma vez por semana, encher-se de frutas e legumes (frescos, congelados ou predefinidos), ervas e a especiarias, carnes magras peixes, produtos lácteos para 0%.

Não esquecendo pão integral.

Não há razão para comer qualquer coisa sob o pretexto de que não há nada mais!

 

2. Dietético.

Boicote distribuidor fritas e barras de chocolate de calorias, ideal para tudo, exceto a perder peso.

Bloquear um pouco em sua gaveta de uma ou duas garrafas de água, sopa em tigelas individuais, molhos ou bolos de arroz para apaziguar os apetites menores.

 

3. Queima de calorias

Eis algumas dicas para ajudar você a escolher o esporte de verão certo.

Número de calorias queimadas em 20 minutos de exercício contínuo para as mulheres 61 kg.

Squash: 262 calorias

Jogging: 240 calorias

Pular corda: 204 calorias

Natação: 200 calorias

Vôlei de praia: 181 calorias

Basquetebol: 172 calorias

Futebol: 164 calorias

Cortar a grama: 138 calorias

Ténis: 136 calorias

Aeróbica: 128 calorias

Caminhada rápida: 100 calorias

 

4. Beber água regularmente

Tais como esportes, água por si só não perder peso, mas contribui.

Esta é a melhor e mais barata inibidor de apetite, especialmente quando ele é associado com fibras que incham e facilitar o trânsito.

 

5. De uma fuga á bons produtos

Como comer mais vegetais?

Na geladeira, coloque os vegetais.

E organizar os empréstimos fruta mastigável em uma cesta no centro da mesa, ao alcance.

 

(VÍDEO) Reeducação Alimentar Para Emagrecer Rápido

 

6. Aproveite a pausa do almoço

Sem tempo para praticar esportes à noite ou nos fins de semana?

Aproveite a pausa para o almoço para ir ao ginásio ou piscina.

Mesmo que você não vá vinte minutos duas ou três vezes por semana é sempre melhor do que nada.

 

7. Mude a guarnição

Números de restaurantes exigem um enfeite para a carne.

Não têm escrúpulos solicitar uma alteração: salada, feijão verde, ratatouille, ou uma mistura, se isso te faz feliz.

 

8. Evite comprar muito

No supermercado, evitar pacotes de família, que são prontamente utilizados em grandes quantidades.

Ou, antes de armazenar, difundir seu conteúdo em diferentes sacos ou caixas, para evitar o esvaziamento do frigorifico.

 

9. Ande “acompanhado”

Você vai comer mais tarde?

Leve uma pequena garrafa de água e uma fruta ou uma barra de dieta.

Isso irá evitar que você se jogue em qualquer coisa.

 

10. Evite dizer que esta em uma dieta

Evite dizer aos outros que você está fazendo dieta.

É possível, desde que você não fale muito.

E se alguém insiste em torno de você, basta dizer que você deve prestar atenção a razões de saúde: não há necessidade de se desenvolver.

 

11. Prepare-se

Um pouco de organização reforça a motivação e varre as desculpas ruins.

O seu saco de pancada ou piscina é sempre pronto: você só tem que entrar.

 

12. Limite o álcool

O álcool é calorias e perder o controle sobre a comida.

À noite, jogando em ambos os sentidos, alternando goles de vinho e copos de água, espumantes ou planas.

Você vai evitar os saltos da boa ressaca.

 

13. Respeite seu relógio biológico

A nutrição cronológica é um estilo de vida baseado em ritmos do corpo.

Na manhã, em vez de alimentos (queijo, pão, manteiga).

À hora do almoço, de forma simples com um único prato que consiste de proteínas e alimentos ricos em amido (carne e de massa).

Antes do final do dia, você permite que as sementes oleaginosas, frutas, mel e até mesmo o chocolate.

À noite, proteína magra com legumes.

 

14. Faça suas próprias medidas

No balanço, por vezes assustadora, preferem a fita métrica, especialmente se você tiver tomado o esporte.

A massa muscular é mais pesada do que a gordura, mas menos volumoso.

Estas medidas são realizadas sempre no mesmo local.

Para o seio, os mamilos; o tamanho no umbigo; quadris, na parte superior das nádegas, o osso ilíaco; as pernas, na parte mais larga.

ATUALIZADO: 18.08.16

 

medico emagrecer mulher

 

>> >> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ:

Recomendados Para Você:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *