DIETA EMAGRECER: NOVO CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA (2017)

Guia Completo de Dieta para Emagrecer

DIETA EMAGRECER NOVO CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA

7 Alimentos Refrescantes Para Ajudá-lo a Manter-se Hidratado. Faça a ingestão de água com esses alimentos hidratantes.

É importante manter-se hidratado e pode ser fácil diminuir a ingestão de água em uma dieta para perder peso.

Além de água e outras bebidas saudáveis, você pode comer alimentos, como pepinos ou morangos, que podem contribuir para a ingestão de líquidos, ajudando a prevenir as dores de cabeças e lentidões causadas por desidratação.

A pesquisa mostra que a ingestão de alimentos que estão cheios de água ajuda a mantê-lo satisfeito com menos calorias.

 

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>> Aqui estão sete alimentos com água.

 

1. Pepinos

Com conteúdo de água de 95%, uma xícara de fatias de pepino é capaz de saciar a sede. Pepinos fornecem também um pouco de fibra e vitamina C (cerca de 6% do valor diário por xícara).

Não limite o seu pepino em saladas verdes; inspire-se para fazer receitas refrescantes pepino, molhos, sopas e picles.

 

2. Verduras

2 xícaras de verduras têm menos de 15 calorias e mais de 90% de água.

Eles também são embalados com nutrientes, como folato, vitamina C, fibras e o beta-caroteno antioxidante, que ajuda a manter os olhos e pele saudáveis numa dieta para emagrecer rápido.

Além disso, ter uma salada para o almoço (ou jantar) é uma ótima maneira de ingerir porções veggie (hortaliça).

 

3. Morangos

A maioria dos morangos possuem a vitamina C de todas as frutas e também fornecem folato, uma vitamina que é essencial para o crescimento saudável de novas células.

Com 91% de água, eles vão contribuir significativamente para a ingestão total de líquidos.

Morango: são especiais em tudo, desde saladas até assados.

 

4. Melancia

92% de água, a melancia é uma boa fonte de vitamina C e, quando está vermelha, também tem licopeno, um antioxidante que pode ajudar a proteger contra a doença cardio e alguns tipos de câncer.

 

5. Iogurte

Dependendo do seu tipo preferido, iogurte regular tem 85 a 88% de água.

Além disso, você vai ter de cálcio, algumas vitaminas do complexo B (ou seja, B12 e riboflavina) e, com certeza você está recebendo probióticos, procure um iogurte que carregue culturas vivas e ativas no rótulo.

 

6. Papaia

Com 88% de água, esta fruta vai ajudá-lo a manter-se hidratado. Melhor ainda, 1 xícara oferece 3 gramas de fibra para apenas 55 calorias.

 

7. Abóbora

Esta polpa doce e noz têm 88% de água.

Uma xícara de abóbora cozida possui mais de 400% do seu valor diário de vitamina A. um nutriente essencial para a saúde dos olhos, bem como doses saudáveis de vitamina C, potássio e manganês.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

 

2ª feira

 

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado

1 xícara de café

1 pão francês

1 colher (chá) de requeijão

Mamão com granola (2 colher de sopa)

 

Lanche

Coca diet

 

Almoço

Abobrinhas ao queijo

Frango assado ou coxa, sobrecoxa (2)

Abacaxi (2 fatias)

 

3ª feira

 

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado

1 xícara de café

1 pão francês

1 colher (chá) de requeijão

Mamão com granola (2 colher de sopa)

 

Lanche

Coca diet

 

Almoço

Salada variada

Arroz (3 colheres de servir)

1 concha de feijão

Carne assada (120 g)

Com legumes (livre)

I fatia abacaxi

 

4ª feira

 

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado

1 xícara de café

1 pão francês

1 colher (chá) de requeijão

Mamão com granola (2 colher de sopa)

 

Lanche

Suco de limão (1copo)

 

Almoço

Salada variada

Risoto de frango com 4 colheres de servir + feijão ou ervilha com 2 colheres de servir

 

5ª feira

 

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado

1 xícara de café

1 pão francês

1 colher (chá) de requeijão

Mamão com granola (2 colher de sopa)

 

Lanche

1 xícara de café com adoçante

 

Almoço

Carne cozida com cenoura

Arroz, 2 colheres de servir

Feijão ou ervilha, 2 colheres de servir

2 fatias de abacaxi

 

6ª feira

 

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado

1 xícara de café

1 pão francês

1 colher (chá) de requeijão

Mamão com granola (2 colher de sopa)

 

Lanche

1 copo de fruta

 

Almoço

Peixe com molho de legumes

Arroz 2 colheres de servir

Salada variada

2 fatias de abacaxi

1 banana

 

Sábado

 

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado

1 xícara de café

1 pão francês

1 colher (chá) de requeijão

Mamão com granola (2 colher de sopa)

 

Lanche

Chá de morango

Água com limão

 

Almoço

Grelhados de carne vermelha ou frango

Salada folhosa

 

Domingo

 

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado

1 xícara de café

1 pão francês

1 colher (chá) de requeijão

Mamão com granola (2 colher de sopa)

 

Lanche

1 manga

 

Almoço

Fora da dieta

 

(VÍDEO) Dieta da Água para Emagrecer Perca 4kg em 1 Semana sem Passar Fome

ATUALIZADO: 08.12.16

 

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