Dieta do Sanduíche

Tudo Sobre Dieta do Sanduíche

Dieta do Sanduíche

Como todo mundo sabe o pão integral é uma boa fonte de fibras alimentares. Por isso, um sanduíche feito com pão integral fornece uma refeição rápida e satisfatória, por isso a Dieta do Sanduíche vem se tornando cada vez mais popular no brasil.

Para as pessoas que trabalham podem tranquilamente levar os sanduíches para o serviço e acrescenta frutas ou barras de cereais entre as refeições sem problema.

O importe é qualquer sanduíche que venha a fazer de ser feito com 2 fatias de pão integral pesando no Maximo 70 gramas o lanche todo.

 

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Todos os sanduiches do cardápio fornecem:

– 6 a 8 gramas de fibras alimentares;
– 150 a 160 calorias.

Lembrando o pão deve ser integral e não deve ser integral, e não apenas preto.

 

FICA A FICA:

Para que o resultado final da sua Dieta do sanduiche funcione como o espero não acrescente manteiga, maionese ou qualquer outro ingrediente que não esteja na receita do sanduíche.

Este tipo de dieta é com certeza ira comprometer o resultado final de sua perda de peso.

 

Confira a baixo os prós e contras da dieta:

Prós:

  • Pode tomar café preto durante a dieta;
  • Cardápio com bastante opção de frutas;
  • Para quem gosta de sanduiche pode ser uma boa opção para perder peso;
  • Este sem duvida pode ser o início de uma reeducação alimentar para crianças;
  • Refeições de baixa caloria com alto ter de fibras;
  • Este dieta pode ser feita por pessoas que praticam caminhadas ou academias;
  • Pode trocar os cardápios tipo jantar por almoço e lanche da tarde pelo lanche da manhã.

Contra:

  • Não pode acrescentar maionese ou manteiga nos sanduiches;
  • Refeições de baixa caloria não indicadas para pessoas que façam serviços braçais;
  • Não acrecente outros ingredientes aos sanduiches;
  • Cardápio com poucas opções de alimentos.
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Cardápio da dieta do sanduiche:

Importante leia antes de começar a dieta:

– Não faça esta dieta por mais de 7 dias.
– A jantar deve ser feita antes das 21:00.
– Não acrescente refrigerante nem diet nem light a dieta.

 

Café da manhã:

1 xícara de café ou chá
5 bolachas água e sal – sem recheio

– Opcional: 1 fatia fina de mamão
Lanche da manhã:

1 Sanduiche
Almoço:

  • 200ml de suco de laranja, limão
  • 1 Sanduiche

Sobremesa escolha:

  • 1 fatia melão
  • 1 fatia de melancia
  • 8 morangos
  • 1 Kiwi
  • 1 Manga fugi

Lanche da tarde – escolha:

  • 1 barra de cereal light – sabor de sua preferência
  • 1 iogurte natural
  • 1 Maçã
  • 1 Pera

Jantar:

200ml de suco de laranja, limão, abacaxi ou morango
1 Sanduiche

Sobremesa escolha:

  • 1 fatia Melão
  • 1 fatia de Melancia
  • 8 Morangos
  • 1 rodela de Abacaxi
  • 1 Banana maçã
  • 1 Caju
  • 1 Kiwi
  • 1 Manga fugi
  • 1 maracujá

Confira abaixo receitas de sanduíches para utilizar durante a dieta:

Sanduíche Presunto, tomate e alface:

Ingredientes:

  • 2 fatias de presunto;
  • 2 rodelas de tomates;
  • 1 folha de alface.

Opcional: Cebola, Pimentão.

Modo de fazer:
Coloque os ingredientes nas fatias de pão.

Calorias: 200
Fonte fibras: 7 gramas

 

Sanduíche Salame, tomate e pepino:

Ingredientes:

  • 5 fatias de salame;
  • 2 rodelas de tomates;
  • 3 fatias de pepino.

Opcional: 1 colher de milho verde.

Modo de fazer:
Coloque os ingredientes nas fatias de pão.

Calorias: 180
Fonte fibras: 6 gramas

 

Sanduíche Queijo Ricota e Pepino:

Ingredientes:

  • 55 gramas de queijo ricota;
  • 25 gramas pepino em fatias.

Opcional: Cebolinha, Cebola, Pimentão.

Modo de fazer:
Rechear o pão com o queijo ricota e as fatias de pepino.

Calorias: 200
Fonte fibras: 6 gramas
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Sanduíche Camarão com Salada:

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de tempero de limão com 3 gotas de azeite;
  • 25 gramas de camarão cozido;
  • 1 folha de alface;
  • 1 tomate em fatias;
  • 2 fatias de pepino;
  • Agrião a gosto.

Modo de fazer:
Passar acrescente os ingredientes ao pão, e bom apetite 🙂

Calorias: 225
Fonte fibras: 7 gramas

 

Sanduíche Queijo com mini picles:

Ingredientes:

  • 25 gramas cottage;
  • 25 gramas de mini picles picadinho miudinho.

Modo de fazer:
Mistura o queijo aos picles e recheie o sanduiche.

Calorias: 250
Fonte fibras: 7 gramas

 

Sanduíche Manteiga e germes de soja:

Ingredientes:

  • 15 de manteiga de amendoim;
  • 25 de germes de soja.

Modo de fazer:
Enxaguar, escorrer e picar os germes de soja.
Passar sobre uma fatia de pão a manteiga de amendoim, adicionar os germes de soja na outra fatia de pão.

Calorias: 250
Fonte fibras: 8 gramas

 

Sanduíche Banana, mel e passas:

Ingredientes:

  • 1 Banana média;
  • 2 colheres de chá de mel;
  • 25 gramas de passas.

Modo de fazer:
Descascar a banana e amassar com mele as passas.
Passar sobre o pão essa mistura.

Calorias: 250
Fonte fibras: 8 gramas

 

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