DIETA DO MAGNÉSIO: ALIMENTOS RICOS EM MAGNESIO (2016)

Saiba quais são os Alimentos Ricos em Magnésio

DIETA DO MAGNÉSIO ALIMENTOS RICOS EM MAGNESIO

O Magnésio é uma Parte Importante da sua Dieta

Você está recebendo o suficiente deste importante mineral?

 

O que é isso?

O magnésio é um mineral essencial para todos os órgãos no corpo incluindo osso, proteína e formação de ácido gordo.

É também essencial na ativação de vitaminas B e D, os músculos repouso, que regula os níveis de cálcio e ajuda o sangue coagular e é necessário para a secreção de insulina. Muitos de nós não recebemos o suficiente de magnésio em nossas dietas.

Adultos necessitam de cerca de 300 a 400 miligramas por dia.

 

Onde se pode encontrar?

O magnésio é encontrado em diferentes níveis em nozes, cereais integrais, vegetais verdes escuros, peixe e carne. Ricas fontes incluem abóbora e sementes de girassol, farelo, tofu, batata, espinafre e feijão cozido.

 

Os prós

Extensa investigação está continuando em benefícios para a saúde de magnésio, mas os pesquisadores acreditam que a manutenção de níveis adequados é benéfica no tratamento e gestão das seguintes condições: asma, diabetes, fibromialgia, hipertensão arterial, enxaquecas, osteoporose, pré-eclâmpsia (hipertensão induzida pela gravidez), tensão pré-menstrual e síndrome das pernas inquietas.

Alguns estudos indicam que a deficiência de magnésio aumenta o risco de osteoporose pós-menopausa e o aumento da ingestão de magnésio pode evitar a perda óssea que conduz à osteoporose.

O magnésio também é conhecido por desempenhar um papel no ciclo do sono.

 

Os contras

Não há aspectos negativos para manter os níveis de magnésio suficiente através da dieta ou suplementação, mas a suplementação excessiva pode levar a diarreia e do estômago.

Suplemento de magnésio pode interferir em certos medicamentos, por isso verifique com seu médico antes de tomar suplementos.

 

Quando não tomar

As pessoas com doença cardíaca ou renal devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de magnésio.

 

Como saber

Todo mundo precisa se certificar de que eles têm níveis de magnésio adequados. Consulte um nutricionista se você acha que não recebem o suficiente de sua dieta.

Demasiado stress, alimentos processados, cafeína e álcool, ou períodos pesados, pode diminuir seus níveis. É fácil tornar-se levemente deficiente em magnésio, mas as alterações ou suplementos alimentares simples podem restaurar seus níveis.

Suplementos de cloreto de magnésio são geralmente consideradas como sendo a forma que permitem a maior absorção e disponibilidade.

 

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Os níveis de magnésio na maioria das pessoas são extremamente deficientes. A quantidade ideal de ingestão diária de magnésio para um adulto levando uma vida ativa é de aproximadamente 2.000 miligramas.

A maioria das pessoas não está recebendo essa quantidade!

Se você acha que essas doses terapêuticas parecem elevadas, você está enganado. O corpo pode muito facilmente excretar qualquer excesso de magnésio que não precisa.

Para obter os seus níveis rapidamente, usar pelo menos cinco destas seis técnicas simples.

 

1. Coma alimentos ricos em magnésio. Os dez melhores alimentos fontes mais altos em magnésio são:

Alga Marinha

Amêndoas

Castanha de caju

Melaço

Trigo sarraceno

Castanha-do-pará

Dulce

Avelã

Painço

Nozes.

É importante para absorver as porcas por doze horas para ativá-los, em seguida, lave-os, o que libera os inibidores da enzima, ácido fítico.

Caso contrário, comer nozes pode aumentar os níveis de magnésio, mas diminuir os níveis de zinco, que também é um outro mineral essencial.

 

2. Dê uma alta qualidade suplemento de magnésio por via oral duas vezes por dia ou com pequeno-almoço ou almoço e jantar. Os melhores tipos de suplementos de magnésio que eu recomendo:

Magnésio aminoácido Quelato

Líquido de magnésio coloidal

Cloreto de magnésio

Citrato de magnésio.

NÃO TOME óxido de magnésio, porque forma um hidróxido de magnésio cáustica no corpo que pode queimar as paredes do intestino, e mesmo assim, é muito pouco absorvido.

 

3. Pare de fazer coisas que desperdiçam magnésio. Coisas para evitar que você mantenha seus níveis de magnésio altos:

O glúten.

Os alimentos cozinhados – alimentos cozidos pode realmente tira minerais do corpo. Em vez disso, comer a abundância de alimentos crus (nozes, sementes, legumes).

Álcool

Alimentos não orgânicos cultivados vêm do solo deficiente que usam herbicidas e pesticidas que podem empobrecem magnésio.

Açúcar refinado, incluindo xarope de milho e adoçantes artificiais.

O estresse prolongado – Magnésio vai sanguessuga rapidamente se as emoções não são trazidas de volta ao equilíbrio. Yoga vai ajudar com isso.

O sal de mesa comum barato – substituí-lo com sal cristal de boa qualidade ou sal do mar Céltico.

A água da torneira, que é atado com fluoreto de sódio venenosa – obtém um bom filtro de água.

Material refinado de qualquer espécie – incluindo produtos de soja fermentados.

Café regular e descafeinado ou chá preto.

 

4. Recomendo óleo de magnésio, que é esfregado na pele.

Descobri que se você combinar alimentos ricos em magnésio com suplementos de magnésio e uma forma tópica, ele restaura os níveis de magnésio mais rápido.

Eu recomendo esfregando óleo de magnésio em seus pés antes de ir para a cama, especialmente se você tiver dificuldade em dormir ou suas pernas se contorcerem na noite.

 

5. Certifique-se de ter o suficiente destes outros nutrientes para utilizar, absorvem e manter magnésio em seu corpo:

A vitamina D3

Vitamina B1 (tiamina)

Selênio

A vitamina E

A vitamina B6.

 

6. Existem algumas boas fórmulas de magnésio homeopáticos que funcionam excelentemente!

Eles trabalham muito bem, porque eles abrem o local do receptor de células onde o magnésio tem de entrar. Se a deficiência de magnésio tem sido grave durante um longo tempo, há uma possibilidade de que o receptor tenha sido desligado.

O remédio homeopático pode acordá-lo para permitir que o magnésio seja rapidamente absorvido em células novamente.

 

(VÍDEO) Magnésio – Longevidade e Muito Mais

 

(VÍDEO) Como Tomar o Cloreto de Magnésio: Preparação e Consumo

 

>> SUGESTÃO DIETA DO MAGNÉSIO

 

1º DIA

 

Café da Manhã

1 xícara (200 ml) de leite com aveia

1 fatia de pão integral

1 colher (sobremesa) de pasta de ricota light

 

Lanche da Manhã

1/2 mamão papaia pequeno

1 colher (sopa) de aveia em flocos

 

Almoço

1/2 prato (sobremesa) de alface lisa

1/2 prato (sobremesa) de agrião

1 colher (sopa) de grão de bico

2 colheres (sopa) de arroz integral

1 filé de salmão (médio) grelhado

2 colheres (sopa) de brócolis cozido

 

Lanche da Tarde

1 copo de suco de abacaxi

4 biscoitos integrais salgados com 1 colher (sopa) de requeijão light

 

Jantar

1/2 prato (sobremesa) de alface lisa

1 batata doce pequena (100 g)

1 colher (sopa) de cenoura cozida

1 filé de frango médio grelhado

½ copo (150 ml) de suco de uva integral

 

Ceia

15 amêndoas sem sal

 

2º DIA

 

Café da Manhã

1 copo (200 ml) de suco de laranja com morango (2 laranjas + 4 morangos + água + 1

colher de quinoa)

1 fatia de pão de centeio

1 fatia de queijo minas

 

Lanche da Manhã

1 banana

 

Almoço

1 prato (sobremesa) de rúcula e alface mimosa

2 colheres de sopa de arroz integral

3 fatias de tomate com 2 rodelas de cebola

3 colheres (sopa) ervilha

1 filé de boi de alcatra grelhado

2 colheres de sopa de quiabo ou espinafre refogado

 

Lanche da Tarde

1 copo de vitamina de abacate com adoçante (leite desnatado 200 ml + 3 pedaços de abacate 150 g)

 

Jantar

1/2 prato (sobremesa) de alface crespa

5 rodelas de pepino com casca

2 colheres (sopa) de beterraba crua

Omelete de 2 claras em panela com fio de azeite

 

Ceia

1 iogurte zero açúcar com 1 colher (chá) de aveia + 1 colher de linhaça + 1 uva passas

 

3º DIA

 

Café da Manhã

1 copo de leite + 1 colher (sopa) achocolatado

2 torradas com geleia diet de damasco

 

Lanche da Manhã

8 amêndoas sem sal + 2 castanhas do Pará

 

Almoço

1 prato (sobremesa) de agrião + pepino

2 colheres (sopa) de vagem cozida picada

2 colheres de sopa de mandioquinha salsa

3 colheres (sopa) de feijão

3 colheres de sopa de arroz integral

4 colheres (sopa) de carne moída refogada

1 laranja

 

Lanche da Tarde

1 copo de suco de abacaxi +1 folha de couve sem caule + 3 folhas de hortelã + adoçante

1 fatia de pão integral + 1 colher (sobremesa) de pasta de ricota light

 

Jantar

1 pão sírio integral + recheio de 2 colheres (sopa) Atum + 1 colher (sobremesa) de maionese light + 1 colher (sobremesa) cenoura

1 copo de suco (250 ml) de frutas vermelhas (acerola + gojiberry + laranja)

 

Ceia

1 xícara de chá de hibisco ou 1 taça de mousse de damasco light (ferva 150 g de damasco por 10 minutos. Despreze a água e bata

o damasco no liquidificador com 1 copo de iogurte natural desnatado. Coloque a mistura em taças e deixe na geladeira por 2 horas.).

 

4º DIA

 

Café da Manhã

1 copo médio (200 ml) de leite desnatado

1 xícara de café com adoçante

1 fatia de pão integral

1 colher (chá) de manteiga

 

Lanche da Manhã

2 castanhas-do-pará + 1 figo seco

 

Almoço

1 prato (sobremesa) de alface crespa + almeirão+ cenoura ralada+gergelim

4 colheres (sopa)de arroz com lentilha

1 filé de linguado cozido médio

2 palmitos picados

 

Lanche da Tarde

1 copo (200 ml) de iogurte morango light batido com a mesma medida de leite desnatado e adoçante

 

Jantar

1 prato (sobremesa) de alface roxa+ 2 palmitos

10 unidades de tomate cereja e 4 unidades de mussarela de búfala + orégano + azeite + limão

2 colheres de arroz

1 mexerica

 

Ceia

1 xícara de chá de hortelã

 

5º DIA

 

Café da Manhã

1 copo de suco de couve+ laranja+ maçã + água

1 fatia de pão integral

1 colher (chá) de requeijão light

 

Lanche da Manhã

1/2 mamão papaia

 

Almoço

1 prato (sobremesa) de repolho cru + abacaxi picado + gengibre

4 colheres de arroz

3 colheres (sopa) de feijão

2 colheres (sopa) de beterraba cozida

1 coxa de frango ensopada

 

Lanche da Tarde

1 iogurte + gojiberry+ banana ouro

 

Jantar

1 pires de couve picada com manga

5 colheres de sopa de nhoque à bolonhesa

1 colher (sopa) de salsinha picada

½ copo de suco de maracujá

 

Ceia

1 xícara de chá de salada de frutas

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