Dieta do Leite Emagreça Fácil 1kg por Dia sem Passar Fome

Tudo Sobre Dieta do Leite Emagreça Fácil 1kg por Dia sem Passar Fome

Dieta do Leite Emagreça Fácil 1kg por Dia sem Passar Fome

Dieta do Leite Emagrece Mesmo?

Sim Leite ajuda e muito a saciar a fome, principalmente se você consumir o desnatado ou semidesnatado.

No Inverno a alimentação deve conter uma grande quantidade de vitaminas e minerais para compensar essa falta no corpo durante a estação fria. Os produtos lácteos combinados com frutas, legumes e peixe são ideais para esta finalidade.

As pessoas que não bebem leite tendem a ter deficiência em cálcio. Por isso, faz todo sentido incentivar as pessoas a consumir produtos lácteos. E a Dieta do Leite faz isso por você.

O leite também é uma boa fonte de potássio – outra razão convincente para aumentas as porções recomendadas de dois para três 3 copos ao dia.

 

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Todos nós sabemos que o leite é um alimento que possui muitos nutrientes essenciais à saúde tais como:

  • Cálcio: ajuda a construir e manter ossos fortes. Atua também para as funções nervosas, contração muscular e fluxo sanguíneo;

 

  • Proteínas: para o desenvolvimento cerebral e crescimento dos tecidos corpóreos;

 

  • Vitamina A: mantém a normalidade da visão e da pele.

 

  • Vitamina B12: essencial para o crescimento e saúde do sistema nervoso.

 

  • Vitamina D: promove a absorção do cálcio e fósforo, influencia a mineralização óssea e o fortalecimento dos ossos;

 

  • Potássio: Ajuda no equilíbrio dos fluidos corporais e pressão sanguínea. É necessário também para a atividade muscular e contrações;

 

  • Fósforo: ajuda a gerar energia nas células do corpo, influencia a mineralização óssea e o fortalecimento dos ossos;

 

  • Niacina: mantém o funcionamento normal das enzimas e ajuda o organismo a processar açúcares e ácidos graxos. É importante também para o desenvolvimento do sistema nervoso;

 

  • Riboflavina: ajuda a produzir energia nas células do organismo e exerce papel vital no desenvolvimento do sistema nervoso.

 

De acordo com recomendações nutricionais a nossa necessidade diária de cálcio é 1200 mg.

A dieta do Leite é uma dieta bem restrita que inclui alimentos como os de laticínios, frutas, carnes magras e queijo.

Estudos mostram que aumentando o cálcio no sangue as células armazenam menos gordura e ajuda queimá-la.

 

As Recomendações da Dieta são:

  • O leite pode ser qualquer um, desde que seu copo não passe de 100 calorias;
  • Pode usar adoçante;
  • Água e chás sem açúcares estão liberados;
  • Não existem horários fixos;
  • Não fique mais de 04 horas sem alimentar;
  • É permitido bater as frutas com o leite nos dias indicados Leite + Frutas;
  • É permitido substituir a carne vermelha, pela carne branca;
  • Consuma queijos de preferência o branco;
  • Os alimentos zero calorias, podem ser incluídos com exceção de refrigerantes;
  • Não inclua nenhum tipo de cereal (arroz, massas, bolachas, etc.);
  • Saladas de folhas verdes com clara de ovo temperados com vinagre de maçã ou limão, gengibre e pouco sal também podem ser incluídos à vontade.

Esta dieta só pode ser seguida durante uma semana.

 

Vantagens:

  • É um Regime bastante simples, você pode combinar os copos de leites com outros alimentos e não necessita de anotar a quantidade de calorias que está ingerindo.
  • Os resultados são bem rápidos.

 

Desvantagens:

  • Pessoas que possuem intolerância à lactose não podem fazer essa dieta. Essa dieta é bem restrita, logo a maioria das pessoas não conseguem segui-la por muito tempo e correm o risco de voltar o peso novamente.

 

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Dieta do Leite Cardápio:

  • 1º Dia:6 copos de Leite;
  • 2º Dia:4 copos de Leite + 2 Frutas;
  • 3º Dia:2 copos de Leite + 2 Frutas + queijo à vontade;
  • 4º Dia:4 copos de Leite + 1 Fruta + 1 Bife;
  • 5º Dia:2 copos de Leite + 2 Frutas + 1 ovo + 1 Bife;
  • 6º Dia:2 copos de Leite + 1 Fruta + 1 ovo + 1 Bife + queijo à vontade;
  • 7º Dia:3 copos de Leite + 3 Frutas;
  • 8º Dia:2 copos de Leite + 1 Fruta + 1 Bife + queijo à vontade.

 

A Perda de Peso porque não Funcionar?

Qualquer dieter é confrontado com este problema: após uma semana de esforços extenuantes, um vai à escala de perceber que a agulha não se moveu um milímetro.

Às vezes, as razões são óbvias, como quando fizemos o excesso em uma festa de aniversário ou pulado algumas sessões de exercício, mas muitas vezes não sabemos por que não ter perdido algum peso.

Aqui estão cinco razões possíveis para essa falha.

 

1. Seu peso oscila durante o dia

É peso normal varia mais ou menos um quilo durante um dia.

Este é o caso para todos, não apenas dieters.

Para avaliar a eficácia de uma dieta, por isso é melhor medir resultados ao longo do tempo.

É importante não desanime se você não perdeu peso e pode mesmo ter adquirida no curso de um dia ou uma semana.

Este pontinho vai diminuir rapidamente.

Para evitar flutuações de peso independente da sua vontade, sempre pesar-se ao mesmo tempo e usar as mesmas roupas.

Idealmente, você deve fazê-lo na parte da manhã antes de comer e se vestir.

 

2. Você faz a retenção de água

Se seus períodos estão se aproximando ou já consumiu um prato saboroso para o jantar, você poderia tomar 500 gramas ou um quilo.

Em ambos os casos, é a retenção de água.

Agora, esta água não é eliminada pelo seu corpo acrescenta ao seu peso, dando-lhe a sensação de que sua dieta não é muito eficaz.

Para contornar o problema, evite pratos salgados e tomar a quantidade de líquidos (sem álcool, no entanto) recomendada por especialistas, cerca de dois litros por dia.

 

3. Seu peso atingiu o patamar

Nas aulas de dieta, peso pode chegar a um platô e não vai mudar por algumas semanas.

Mesmo que seja difícil para o moral, é bastante normal e não significa que seus esforços são inúteis.

Acima de tudo, não desista.

Este é um passo temporário, não um fracasso; Relaxe e não levá-la muito a sério.

Tente fazer algumas alterações nos seus hábitos, por exemplo, tomando um lanche saudável no meio da tarde para evitar ter apetite em saltos no final do seu dia de trabalho, ou alterar o seu programa exercício físico para torná-lo um pouco mais.

 

4. Você esqueceu os pequenos extras

Quando dietas durante algum tempo, caímos facilmente em certa complacência e vigilância é relaxada.

Você pode ter tido alguns maus hábitos:

Por exemplo, espalhar uma espessa camada de manteiga na sua torrada, mordiscar enquanto estiver a cozinhar ou tomar uma sobremesa todas as noites.

No entanto, essas pequenas coisas pode fornecer calorias extras suficientes para manter a perda de peso.

Para ajudá-lo, manter um diário alimentar durante alguns dias, o que vai ajudar você a ficar ciente do que você realmente comer.

Pesquisadores têm mostrado que dieters que gravaram tudo o que comeu aumentou significativamente as suas chances de sucesso.

 

5. Você está pesando na segunda-feira

Talvez você não pesar-se normalmente na sexta-feira ou sábado.

Mas desta vez, você está montada na escala na segunda-feira, o pior dia para fazê-lo.

A maioria das pessoas comem mais durante o fim de semana do que durante a semana.

Além disso, a escola médica de pesquisadores da Universidade de Washington em St. Louis descobriram que dieters perderam peso durante a semana, mas não durante o fim de semana.

Ao planejar suas refeições para o fim de semana em frente, você vai colocar as probabilidades em seu favor e melhor resistir à tentação;

Também continuará a monitorar suas porções, especialmente quando comer fora.

Você quer perder peso e realmente não sabe como fazer?

Para perder peso de forma permanente, é melhor fazer alguns ajustes na dieta e alguns exercícios, em vez de morrer de fome desnecessariamente.

 

(VÍDEO) Dieta do Leite, aprenda Fazer

 

Dicas para Perder Peso

Você pode conseguir perder alguns quilos a duas condições: mudar seus hábitos alimentares e aumento da atividade física.

Se você não praticar qualquer exercício físico, hoje, não é obrigatório para fazer esportes, mas uma caminhada diária ou um pouco de natação a cada semana já pode fazer muita coisa.

 

Aviso

Se você precisa perder cinco quilos ou mais, consulte um médico ou nutricionista porque você precisa de um acompanhamento regular.

Como perder peso de forma permanente

Para perder peso você tem que pressionar alguns princípios sólidos:

Dê-se tempo, pelo menos um mês para perder 2-3 quilos;

Evitar ânsias e fadiga;

Embora os regulamentos estabelecidos no início de pé;

Evitar deficiências em vitaminas e minerais;

Não use medicamentos ou alimentos especiais para dieta;

Mantenha o máximo de prazer para comer.

 

As Regras Básicas para Perder Peso

Para alterar sua dieta, você reduzir moderadamente a ingestão de calorias, ou seja, primeiro as gorduras e açúcares.

Sempre observe as boas práticas alimentares, adicionando algumas regras simples.

Não pule as refeições, especialmente o pequeno-almoço que deve permanecer abundantes. Faça uma refeição leve à noite;

Não comer entre as refeições.

Se você está com fome entre as refeições, beba um copo grande de água, café ou chá sem açúcar.

Também de beber antes da refeição e durante a refeição;

Continuar a comer alimentos ricos em amido em cada refeição: massas, arroz, batata ou pão.

Eles fornecem uma sensação de saciedade e fornecem a energia que você precisa, bem como fibra.

No entanto tudo o que os acompanha é limitado a: molhos gordurosos, manteiga, queijo, creme, etc.

Devemos consumir estes amidos sozinhos ou com um tempero sem açúcar ou gordura livre;

Remover refrigerantes açucarados;

Remover o álcool e cerveja.

Você pode continuar a beber vinho, de preferência vermelho, limitando-se a um drinque por dia;

Evite comer fora de sua casa, porque é mais difícil de controlar sua dieta.

O restaurante às vezes é possível, com os amigos é mais difícil.

Se você fizer uma boa refeição com os outros, então temos de tentar reduzir as quantidades e, especialmente, não lhe servir um prato;

Escolha carne de aves magra e favor, sem pele, peixes, crustáceos e moluscos;

 

Cuidado com as gorduras escondidas:

Evitar toda a carne em molho, carnes gordas, gratinados ricos em leite, manteiga ou creme, queijo e ovos, alimentos fritos, bolos e doces, doces e chocolate, sorvete, bolos aperitivos;

Comer vegetais à vontade e em todas as formas: cru, cozido em sopa;

Comer duas frutas por dia, mas não mais;

Escolha bem os alimentos método de cozimento:

Carnes: Grelhados ou assados;

Peixe: Grelhado, cozido ou micro-ondas ou em folha;

Legumes: cozido no vapor, assada ou em micro-ondas.

Temperos e molhos menos gordura possível:

Colocar um pouco de óleo, manteiga ou creme, em seguida, usar limão, iogurte, cubo de caldo de carne e molho de soja, na última temporada a gosto com ervas e especiarias.

 

(VÍDEO) Dieta do leite – Menos 3,8 kg

 

Determinar em Primeiro Lugar

Embora respeitando estas regras nutricionais, para perder peso, é bom saber escolher os alimentos energéticos menos.

É, portanto, útil para saber mais ou menos o valor nutricional de alguns alimentos comuns.

Você ainda tem que ser determinado e não ceder às tentações.

Á primeira semana é muitas vezes difícil, mas o primeiro quilo perdido é encorajador.

No entanto, pequenos desvios são permitidos, desde que são excepcionais.

Você tem que encontrar um equilíbrio, sem cair na obsessão por comida e frustração.

Caso contrário, você pode rachar e colocá-lo para fazer um lanche impulsivamente, e em seguida se sentir culpado e voltar a passar fome, e assim cair em um ciclo totalmente improdutivo em relação ao seu objetivo de perda de peso.

ATUALIZADO: 12.08.16

 

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  • Gente essa dieta é muito boa comecei ontem e quase não acreditei quando subi a noite na balança 800 g no primeiro dia incrível,hoje estou no segundo dia não teve diferença na balança mais vou continuar depois venho aqui contar o resultado.

  • No primeiro dia só leite q tem q tomar desde do café da manhã até a janta??? Por favor alguém pode me responder?

  • Ola meninas, estou no 1 dia kkkkk nao aguentei de dome acabei.comendo 2 bolachas de agua e sal somente. 2 .Alguem pose me dizer se vai atrapalhar a dieta? ??? Gostaria. De saber se cafe pode a qualquer hora com adocante???? Me ajudem por favor????

    • Já fiz esta dieta, perdi 10 kg me senti muito bem ao ver minha barriga blusinha, o primeiro dia foi mais difícil, mas me dava prazer em me sentir mais leve e desinchada, pois fazia xixi várias vezes ao dia, nos intervalos bebia água, chás, e comia alface com limão e pouco sal para saciar o desejo de por algo salgado ma boa. Quando realmente temos uma meta nada é difícil

      • Boa tarde Paula, desculpa a pergunta, disse que no 1 dia comeu alface e bebeu chás e…