Dieta do Iogurte: Cardápio Completo Perca 4 Quilos em 3 Dias Facil

Tudo Sobre Dieta do Iogurte: Cardápio Completo Perca 4 Quilos em 3 Dias Facil

Dieta do Iogurte - Cardápio Completo Perca 4 Quilos em 3 Dias

Se você está em busca do peso ideal, do corpo perfeito e não vê a hora de perder peso e claro eliminar algumas medidas, você precisa conhecer a dieta do iogurte.

Essa dieta é um verdadeiro sucesso entre as pessoas que buscam emagrecer com saúde e rapidez, essa dieta está fazendo muito sucesso e promete deixar todo mundo em forma.

O iogurte é um excelente amigo da saúde pois contém cálcio, hidrato de carbono, proteínas e gorduras.

Sua composição contém as famosas bactérias probióticas, responsáveis pela fermentação do açúcar do leite, a lactose e também pelo característico sabor azedinho.

Essas bactérias benignas produzem uma substância ácida que ajudam a reforçar o sistema imunológico e a repara a mucosa intestinal.

 

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Importante

  • Tenha sempre em atenção em não incluir nas suas refeições alimentos fritos, gorduras e açucares.
  • A ingestão de apenas iogurte deve ser feita por mais de 3 dias, para induzir a acetose.
  • Obviamente pode comer outras coisas, a ideia é que o iogurte esteja presente em todas as refeições.
  • O alimento melhora o intestino e tira a vontade de comer doce.

 

Este cardápio deve ser seguido nos 3 dias da Dieta, não mude os itens da Dieta do Iogurte pois com isso o resultado pode ser abaixo do esperado.

Abaixo segue um cardápio básico que poderá nortear sua alimentação entre o café da manhã e o jantar:

 

Café da manhã

2 fatias de pão light
1 Tigela de iogurte natural 200 ml

 

Almoço

1 espeto de queijo coalho
1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate, pepino e cenoura ralada (temperada com 1 colher de azeite, sal e vinagre)
1 Tigela de iogurte natural 200 ml

 

Fica a dica

É aconselhável substituir o queijo por uma porção de carne vermelha para suprir a falta de ferro.

 

Lanche da tarde
1 e ½ pote de iogurte natural desnatado

 

Jantar
Sanduíche com 2 fatias de pão light,1 colheres (sopa) de maionese light, cenoura ralada, tomate e alface
5 morangos
1 Tigela de iogurte natural 200 ml

 

Ceia
1 Tigela de iogurte natural 200 ml

 

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Fica a dica

Para que seu organismo trabalhe corretamente beba pelo menos 1 litro de água por dia, ao final a dieta seu corpo terá perdido liquido isso afina a barriga.

Iogurte tem várias vantagens que o tornam um alimento de escolha.

 

Versatilidade

O iogurte é um tapete de alimentos pode ser apreciado em muitas maneiras.

O iogurte é um tapete de alimentos pode ser apreciado em muitas maneiras.

Pode ser consumido como um lanche, usado para mergulhos preparando, incorporada em receitas de sopas, molhos, sobremesas o único limite é a sua imaginação.

 

Fácil Digestão

As pessoas intolerantes à lactose geralmente encontrá-lo mais fácil de digerir iogurte.

Todos os iogurtes são feitos a partir de leite fermentado por duas culturas bacterianas:

Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus 1, 2 Interessantemente, estas bactérias segregam uma enzima chamada galactosidase permitindo-lhes facilitar à digestão a lactose (açúcar de leite).

Esta é a razão por que as pessoas com intolerância à lactose geralmente mais fácil de digerir iogurte.

 

Baixo teor de Gordura

Este é um alimento de saúde: não só é baixa em gordura, mas fornece proteínas, vitaminas e minerais.

Os produtos lácteos são responsáveis por cerca de 18% da ingestão diária de gordura na dieta canadense.

A média recomendada a ingestão de gordura, de 20 a 35% da ingestão total de energia, em média equivalente a 65 gramas para as mulheres e 90 gramas para os homens.

Iogurte pode ajudá-lo a ficar com os limites recomendados: ele geralmente não contém mais de 5 gramas de gordura por porção

 

Este é um alimento para á saúde:

Não só é baixa em gordura, mas fornece proteínas, vitaminas e minerais.

 

Para ganhar

As proteínas do iogurte e produtos lácteos regulares são reconhecidas por sua alta qualidade.

As proteínas do iogurte e produtos lácteos regulares são reconhecidas por sua alta qualidade.

Além de serem completo e bem absorvido pelo seu organismo, eles lhe fornecem aminoácidos essenciais que o corpo é incapaz de sintetizar e devem ser obtidos através da alimentação.

Uma porção de iogurte regularmente lhe dá média de proteína 4 g, o que representa 7% da ingestão diária recomendada se você é do sexo masculino e 9% se você é uma mulher.

 

(VÍDEO) Iogurte emagrece diz estudo americano

 

Vitaminas e Minerais

Geralmente, você vai encontrar em vitaminas e minerais iogurte seguintes:

  • Cálcio
  • Fósforo
  • Potássio
  • Vitaminas do complexo B, especialmente riboflavina.
  • Vitamina A
  • Vitamina D

 

O iogurte é, sem dúvida, um alimento de saúde;

Você com uma colher ira trazer um grande benefício para integrar com seus hábitos alimentares.

 

Iogurte o que ele contém?

Todas as naturezas leite iogurte fornecer proteína de lipídios e carboidratos.

Estes macros nutrientes são como se segue:

Um pouco de proteína superior a 30%;

Cerca de 20% de lipídios;

Cerca de 50% de carboidratos.

O seu teor de gordura é cerca de 3,5%.

Eles incluem lactose, açúcar de leite natural, mas esta se degrada parcialmente para o ácido láctico, a glicose e a galactose por os microrganismos responsáveis pela fermentação do iogurte.

É por esta razão que o iogurte é geralmente bem tolerado por pessoas com intolerância ao leite.

Bactérias lácticas termófilas utilizadas para a fermentação do iogurte são de dois tipos: Streptococcus thermophilus e Lactobacillus bulgaricus.

Legislação requer que as bactérias de ácido láctico permanecem vivas de iogurte no produto final a uma taxa de 10 milhões por grama.

Estas bactérias lácticas iogurte dar o seu gosto consistência e específico, ligeiramente ácido.

Iogurte natural com leite integral fornecer o cálcio e fósforo.

125g de iogurte abrange:

Cerca de 30% da ingestão diária recomendada para cálcio em adultos;

Cerca de 20% da ingestão diária recomendada de fósforo.

É também contem vitaminas: Vitamina B12, B2 e B5.

Uma porção de 125 gramas fornece:

Quase 30% da dose diária recomendada de vitamina B12;

Cerca de 20% da ingestão recomendada de vitamina B2;

Cerca de 10% da vitamina B5 diária necessária.

Eles finalmente conter pequenas quantidades de outras vitaminas do grupo B e vitamina A e D.

 

Iogurte, Quais os Benefícios?

Os produtos lácteos estão a emergir como a melhor fonte de cálcio na nossa dieta.

O cálcio é particularmente bem absorvidos e assimilados pelo organismo.

Esta biodisponibilidade é aumentada pela presença de proteína e fósforo.

O cálcio é necessário para a mineralização dos ossos e dentes ao longo da vida.

Ele também está envolvido em muitos processos vitais:

A contração muscular, coagulação do sangue, pressão arterial, transmissão de impulsos nervosos, a função hormonal, atividade enzimática, a renovação celular.

Os produtos lácteos são também uma excelente fonte de fósforo, também essencial para a mineralização dos ossos e dentes, bem como a regeneração de tecidos.

Eles oferecem também uma contribuição em proteína de qualidade, cujo valor biológico é comparável à da proteína de carne.

 

(VÍDEO) Benefícios dos iogurtes nas dietas

 

A vitamina B12 é essencial para o corpo.

Ele está envolvido no crescimento, a divisão celular, o equilíbrio do sistema nervoso, a síntese da proteína, a formação de células vermelhas do sangue, metabolismo de hidratos de carbono e gorduras.

A carne e peixe constituem a principal fonte de vitamina B12, os vegetarianos estão particularmente em risco de deficiência.

O consumo regular de produtos lácteos com bons níveis de vitamina B12 garante uma melhor cobertura das necessidades da organização.

Assim, os produtos lácteos envolvidas na prevenção de osteoporose, doença cardiovascular, de cancro do cólon e a obesidade.

Na verdade, produtos lácteos parecem desempenhar um papel na gestão do excesso de peso e na aparência da síndrome metabólica.

Estudos epidemiológicos indicam que o consumo de produtos lácteos por dia está associado com uma diminuição da incidência da síndroma metabólica da ordem de 30%.

Além disso, as bactérias do ácido láctico (ou fermentos lácticos) teriam efeitos benéficos sobre a saúde intestinal. Eles favorecem mais a digestão da lactose.

Vários estudos sugerem que indivíduos que sofrem de intolerância à lactose tolerar iogurte melhor do que o leite.

 

Iogurte, quais os riscos?

No caso de alergia a proteína do leite de vaca, o consumo de iogurte deve ser evitado.

Alguns iogurtes açucarados mostrar os níveis de açúcar três vezes mais elevados do que o iogurte naturezas.

Para evitar o excesso de açúcar, limitar o seu consumo e favorecer o iogurte natural, em que você acabou de adicionar o açúcar.

ATUALIZADO: 10.08.16

 

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