Dieta do Atum: Confira o Cardápio Completo Perca 5kg em 3 Dias

Tudo Sobre Dieta do Atum: Confira o Cardápio Completo Perca 5kg em 3 Dias

Dieta do Atum - Confira o Cardápio Completo Perca 5kg em 3 Dias

Você procura por um plano de emagrecimento bem equilibrado, que controle as calorias todos os dias, e que faça você perder peso rápido, isso a Dieta do Atum lhe proporciona.

Testemunhos de pessoas que já fizeram a Dieta são bem animadores algum chegam a perder até 5 kilos em apenas 3 dias.

Mais se lembre que para perder peso, não basta simplesmente comer uma dieta diferente por três dias sem eliminar os maus hábitos alimentares que causam ganho de peso, pois isso pode causar o efeito sanfona tão indesejado.

 

Fica a dica

  • Caso escolha Atum escolha de preferência os light.
  • Para que a Dieta do Atum realmente funcione não faça nenhuma alteração no cardápio.
  • Na hora de escolher os alimentos procure sempre os de menor teor de gordura e valor calórico.
  • Beba muita água e chás pois com isso perdera liquido (os verdes e brancos são os melhores), durante todo o dia.
  • Saladas de folhas verdes podem ser inclusas em caso de sentir muita fome, de preferência sem tempero e sem sal.
  • No caso de não resistir aos temperos, use vinagre de maçã, 1 colher de chá de azeite, 1 colher de café de gengibre ralado mais sempre evite o sal o Maximo que puder pois o sal retém liquido em seu corpo.

Dieta do Atum Confira o Cardápio Completo Perca 5kg em 3 Dias

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Quer perder 1 kilo extra durante a Dieta do Atum, caminhe pelo menos 40 minutos durante os 3 dias de Dieta.

 

Dia 1

 

Café

1/2 laranja

1 torrada integral light

 

Almoço

1 lata de atum light

1 torrada integral light

 

Jantar

1/2 maçã

1 cenoura pequena

1 lata de atum light

 

Ceia

1 copo de leite

 

Dia 2

 

Café

1 ovo cozido

1 torrada integral light

1/4 de mamão papaya

 

Almoço

1 lata de atum light

2 bolacha água e sal

 

Jantar

1 xícara de brócolis

2 salsichas de frango light

 

Ceia

1 copo de leite

 

Dia 3

 

Café

2 bolachas água e sal

1 maçã

 

Almoço

1 ovo cozido

1/2 lata de atum light

 

Jantar

1 lata de atum light

1 xícara de couve-flor

1 fatia de melão

 

Ceia

1 copo de leite

 

Fica a Dica

Beba pelo menos 1 litro de água por dia, isso fara com que seu organismo trabalhe normalmente e consiga eliminar liquido durante a dieta o que é muito importa para o resultado final.

 

Importante

A perda de peso na dieta do Atum só é possível porque ele é muito baixa em calorias.

Ao voltar aos hábitos normais de alimentação a pessoa passa por efeitos indesejáveis com o efeito yo-yo, ou seja, uma abordagem “ganha-perde” de administração de peso, o que em longo prazo não é saudável.

 

O que é Atum?

Como peixes gordos, o atum é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3 insaturados, os efeitos protetores sobre a saúde têm sido amplamente demonstrada.

Como todos os peixes, que é rico em proteína de alta qualidade, mas também fornece uma quantidade significativa de vitamina B12, vitamina D, vitamina A e provitamina A e selênio.

 

(VÍDEO) Dieta do Atum / 3 Dias 5kg 7 dias

 

Atum fornece proteínas e lipídios.

Seus lipídios têm uma maioria e ácidos graxos poli-insaturados, em especial de ômega 3, com efeitos benéficos para a saúde cardiovascular.

Tuna também contém uma proporção significativa de ácidos graxos monoinsaturados, também suportam o sistema cardiovascular.

É uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, incluindo vitaminas B12 e B3 (ou PP), bem como a vitamina A e provitamina A.

É também traz a vitamina D e a vitamina E.

A sua carne tem altas concentrações de sais minerais e elementos traço, incluindo selênio e fósforo.

 

Quais os benefícios do atum?

O peixe é uma excelente fonte de proteína:

Contêm todos os 9 aminoácidos essenciais necessários para o nosso corpo.

Estas proteínas desempenham um papel chave na formação de enzimas digestivas, hormonas e tecidos, tais como a pele e os ossos.

Atum contém ácido eicosapentaenóico e o ácido docosa-hexaenóico, dois ácidos gordos da família dos Omega 3, têm efeitos protetores sobre o sistema cardiovascular.

Como parte de uma dieta equilibrada e variada, o consumo regular de atum reduzir o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares.

Estes Ômega 3 também tem efeito anti-inflamatório útil no tratamento de patologias, tais como a asma, a artrite reumatoide, a psoríase e doença inflamatória do intestino.

Eles também contribuem para a prevenção de transtornos do humor tais como depressão.

Ácido docosa-hexaenóico envolvidos no desenvolvimento e funcionamento do cérebro, e manutenção da função cognitiva e visão.

Atum, finalmente, tem uma elevada concentração de selénio, um oligoelemento cujas propriedades antioxidantes têm sido amplamente demonstrada.

Seria, assim, ajudar a prevenir o envelhecimento precoce das células fez com que os radicais livres.

 

O consumo do atum envolve riscos?

Peixe cru, ou em conserva podem conter bactérias que apenas cozinharem pode destruí-los.

Para evitar o envenenamento, as crianças mulheres grávidas e pessoas com sistemas imunitários enfraquecidos devem evitar consumir.

 

Quanto atum consumir?

O Programa Nacional de Saúde e Nutrição recomenda comer peixe pelo menos duas vezes por semana.

Uma porção de adulto é de cerca de 100g.

As crianças podem consumir porções de 10 a 70 g, dependendo da sua idade.

 

O atum-rabilho esta em ameaça?

Este peixe, que desempenha um papel chave no ecossistema marinho tiver sido superado nos últimos anos.

Quotas rígidas foram estabelecidas e a temporada de pesca muito reduzida, mas a espécie ainda está em perigo.

 

Onde o atum é encontrado?

Atum é encontrado no Mediterrâneo, o Mar Negro, o Pacífico, Atlântico,

Oceano Índico e no Mar Báltico.

É objeto de pesca intensiva desde tempos imemoriais.

Os gregos mantiveram a sua carne em azeite ou salmoura ou foram fumantes.

Os romanos preferiram os custos.

Os cartagineses e fenícios o sal, e foi mantido por muito tempo e consumido por este método.

A invenção de conservas no século XIX leva ao nascimento de muitas fábricas de conservas ao longo das costas do Mediterrâneo, do Atlântico e do Pacífico.

Com a melhoria das técnicas de pesca industrial e o advento de fábrica de navios, empresas de pequenas conservas gradualmente vai dar lugar a grande industrial.

 

E você sabia?

Quase todas as conservas de atum contêm sal adicionado:

Uma porção de 100 g fornece 200 a 300 mg de sódio, ou cerca de 10 a 13% da ingestão diária máxima recomendada.

 

O preço

A primeira pergunta que nos incomodando foi o preço.

Pode-se encontrar 100 gramas de atum enlatado por $3,30, enquanto o atum fresco, vermelho ou amarelo, é um peixe caro.

 

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Por quê?

É simplesmente por não serem as mesmas espécies de peixes.

Com efeito, o nome “atum” significa uma variedade de espécies, que é uma família muito grande.

Peso diferente do peixe, de cor, de vários tamanhos.

Alguns são mais raros do que outros, alguns mais procurados porque eles têm um sabor mais delicado.

Espécies vendidas frescas são normalmente aqueles, que custam bastante elevado.

No lado de atum enlatado, há também uma grande variedade de espécies.

No entanto, em geral, foram reunidas sob os nomes de “atum light” e “atum branco”, e é raro para saber exatamente o tipo específico é especialmente no caso de atum luz.

Atum branco vem principalmente uma espécie chamada “voador”.

 

Mercúrio

Recomenda-se evitar comer atum fresco demasiado frequentemente por causa dos contaminantes nocivos que tem uma reputação de exploração.

Mas esta precaução também deve ser aplicada às conservas de atum?

Sim e não.

 

Em atum-light

As análises demonstraram que o atum light não é realmente perigoso.

Na verdade, as variedades de peixes utilizados para a light conservas de atum são menores.

É sem grandes predadores, que são muitas vezes contaminados com mercúrio.

 

Em atum-branco

No entanto, recomenda-se a ser mais vigilante com atum branco, que tipicamente contém quatro vezes mais do que o mercúrio no atum-light.

Um estudo apresentado pela revista Proteja-se deu resultados totalmente tranquilizadores.

Embora os níveis de mercúrio variem muito de amostra para amostra, mercúrio contida em 4 caixas de 128 analisadas .

O defeito contido todo o atum albacora enlatado, mas a grande maioria das amostras ainda alcançada bons resultados.

No entanto, é preferível evitar o abuso do atum branco, especialmente se você está grávida.

 

Pesca destrutiva?

Conservas de atum, como o atum fresco, está a ser examinada pelos ambientalistas por causa de técnicas de pesca destrutivas são muitas vezes utilizados para capturá-lo.

Um estudo recente da organização Greenpeace considerou os vários tipos de conservas de atum que são vendidos no Canadá e os resultados são gloriosos.

 

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Um alimento de saúde

Quando sabemos que muitas pessoas não comem peixe suficiente, principalmente por causa de seu preço e o desafio da sua preparação, aos olhos de muitos, a popularidade de conservas do atum tranquilizado.

Quando bem escolhido, ele é verdadeiramente um alimento de saúde.

Embalado com proteínas e gorduras Omega-3 saudáveis, podem ser comidos sem problemas 2 a 3 vezes por semana.

Temos certeza de escolher atum-light em vez do atum-branco.

Ele também tenta limitar a ingestão de gordura e sódio, escolhendo o atum natural na água em vez de óleo.

 

Em conclusão

É inútil entrar em pânico e a proibição de atum enlatado da nossa dieta para sempre, mas temos de estar vigilantes.

Para preservar a saúde e para o ambiente, certifique-se de seguir as várias recomendações descritas acima.

Mas, seguindo estas dicas simples, você pode continuar a desfrutar as virtudes de conservas de atum.

ATUALIZADO: 03.10.16

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