Dieta de 1 Semana: Perca Rápido de 3 a 4 Quilos

Tudo Sobre Dieta de 1 Semana: Perca Rápido de 3 a 4 Quilos

Dieta de 1 semana Perca rápido de 3 a 4 quilos mini

Com essa dieta você pode emagrecer cerca de 3 a 4 Kg em 7 dias, mais lembre-se por ser uma Dieta rápida não recomendamos continuar com ela mais de 7 dias…

Dieta super rápida de resultados surpreendente se for feita junto com exercícios físicos, caminhada, aeróbica, hidroginástica e outros.

 

Importante:

Por ser uma Dieta para perder peso rápido pode acontecer casos de muita fraqueza nos primeiros dias, neste caso acrescente 1 fruta de sobremesa.

Como toda Dieta rápida é importante força de vontade e persistência.

 

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1º DIA DE DIETA

Café da manhã
1 copo de leite desnatado
1 fatia de pão de forma integral
geléia diet à vontade

Lanche da Manhã

1 maça pequena

Almoço

acelga e rabanete à vontade
3 colheres(sopa) de beterraba
2 colheres (sopa) de purê de batata
1 porção (100g) de peito de frango assado com molho de limão e curry
1 fatia média de melão

Lanche da tarde

1 pote (150 ml) de iogurte de frutas light

Jantar

alface e tomate à vontade
3 colheres (sopa) de vagem refogada
1 bife (100g) grelhado com champignon
2 colheres (sopa) de arroz branco
1 fatia média de abacaxi

Ceia – opcional

chá de camomila à vontade
3 bolachas de água e sal

 

2º DIA DE DIETA

Café da manhã
1 pote (195 ml) de iogurte desnatado
2 colheres (sopa) de granola
1/2 pêra

Lanche da Manhã

1 xícara (chá) de ervas
1 fatia de bolo simples

Almoço

repolho com cenoura ralada à vontade
3 colheres (sopa) de berinjela refogada
2 pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas
2 colheres (sopa) de arroz branco
1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

1 banana

Jantar

alface e tomate à vontade
2 fatias de pão integral
2 colheres (sopa) de ricota temperada (salsinha, sal e limão a gosto)
2 colheres (sopa) de atum (em conserva na água)
1 copo de suco de limão

Ceia

1 xícara de chá de erva-cidreira
2 bolachas maisena

Dieta de uma semana

3º DIA DE DIETA

Café da manhã
1 xícara de chá
1 fatia fina de queijo branco
1/2 pão francês sem miolo
1/2 mamão papaia

Lanche da Manhã

1 pote de gelatina diet

Almoço

agrião e tomate-cereja à vontade
3 colheres (sopa) de chuchu refogado
1 filé (100g) de frango grelhado
1/2 xícara (chá) de espaguete ao pesto
1 laranja-pêra pequena

Lanche da Tarde

1 barra de cereais light

Jantar

alface americana à vontade
3 colheres (sopa) ervilha
2 hambúrgueres (50g cada) de soja assados
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 goiaba pequena

Ceia

1 copo de leite desnatado
2 bolachas de água e sal

 

4º DIA DE DIETA

Café da manhã

1 copo de suco de fruta (melão ou laranja)
1 fatia torrada de pão integral
1 colher de requeijão light

Lanche da Manhã

1 kiwi

Almoço

couve com pepino à vontade
3 colheres (sopa) de milho refogado
3 colheres de carna moída
2 colheres (sopa) de arroz à grega (vagem e cenoura)
1 fruta em calda (tamanho médio, preparada com adoçante)

Lanche da Tarde

1 pote (195ml) de iogurte desnatado batido com maçã

Jantar

alface lisa à vontade
2 aspargos
2 pastéis assados com recheio de ricota temperada
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 cacho pequeno de uvas vermelhas

Ceia

Chá de flores e frutos à vontade
3 bolachas de água e sal

 

5º DIA DE DIETA

Café da manhã
geléia diet à vontade
3 bolachas de água e sal
1 copo de leite desnatado

Lanche da Manhã

1 pote de gelatina diet

Almoço

1 prato grande de couve-flor com tomate
3 colheres (sopa) de polenta cozida
3 colheres (sopa) de frango desfiado com molho de tomate
1 laranja-pêra

Lanche da Tarde

2 colheres (sopa) de sucrilho sem açúcar
1 copo de leite desnatado

Jantar

rúcula com palmito à vontade
1 batata pequena cozida
1 filé de peixe assado com molho de limão, hortelã e margarina
1 maçã

Ceia

Chá de ervas à vontade
3 bolachas de leite

 

6º DIA DE DIETA

Café da manhã

chá mate com limão
1/2 pão francês sem miolo
1 colher (sopa)de requeijão light
1/2 mamão papaia pequeno

Lanche da Manhã

1 pote (150 ml) de iogurte de frutas

Almoço

acelga com beterraba à vontade
2 colheres (sopa) de abobrinha refogada
1 medalhão (100 g) de filé ao molho mostarda
2 colheres (sopa) de arroz integral
2 fatias médias de manga

Lanche da Tarde

2 copos de suco de melancia

Jantar

salada verde à vontade
1 pizza de escarola de ricota feita no pão sírio
1 suco de acerola

Ceia

copo de leite desnatado
3 bolachas de água e sal

 

7º DIA DE DIETA

Café da manhã
1 copo de suco de mamão com laranja
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo branco

Lanche da Manhã
1 pote (150 ml) de salada de frutas

Almoço
alface americana à vontade
tomate e cenoura à vontade
1 canelone com ricota e molho de tomate
morango com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó

Lanche da Tarde
1/2 pão francês sem miolo
1 colher (sopa) de requeijão light
chá de ervas à vontade

Jantar
2 pratos fundos de sopa de cenoura (batida no liquidificador)

Ceia
1 copo de leite desnatado
3 bolachas de água e sal

 

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Como Perder Peso: Dicas e Truques

Aqui estão algumas dicas simples para retomar o controle de seu peso e imagem.

Refrigerantes estão cheios de açúcares, corantes, calorias. E está longe de ser aliados a sua saúde.

– Refrigerantes: é um verdadeiro veneno condensado e inevitavelmente leva ao ganho de peso e gordura.
– Açúcar refinado: o açúcar está contido em muitos produtos, não há necessidade de adicionar excedente de açúcar refinado, se não prestar atenção ao ganho de peso.
– Adoçantes e corantes artificiais: fique distante. Prefira alimentos que contêm apenas produtos naturais e não sintéticos.
– Alimentos industrializados: estão cheios de açúcar, cheio de gorduras trans, ômega-6 e gorduras saturadas. Eles não possuem vitaminas, nem minerais, portanto, muito pouco interesse do ponto de vista nutricional!

 

Aumentar o Consumo de Alimentos Saudáveis:

Frutas e legumes devem ser a nossa principal fonte de poder!
– Legumes: legumes e saladas cozidas são excelentes para a saúde, eles contêm fibras, vitaminas e minerais e pobre em calorias!
– Frutas: são saudáveis e nutritivas.
– Proteínas da carne magra e proteínas vegetais: esta mistura vai dar os seus músculos tudo o que precisam para reconstruir.
– Ácidos graxos Omega 3: tal como óleo de canola, nozes, cavala, …
– Beba água: A água é a única bebida essencial para o corpo! É essencial para a vida: beba entre 1.5 e 2.5 litros por dia, é necessário com base em sua atividade.
Com essas mudanças, você vai encontrar um corpo saudável para atacar de volta com energia total e menos gordura!

 

24 Dicas para uma Grande Perda de Peso

Você deve rever seus hábitos alimentares e sua prática de exercício físico. A tarefa é tão difícil que muitos de nós não demorarmos mais de um dia.

A chave é mudar as coisas pouco a pouco. Raciocinar todos os termos em pequenos passos, como não colocar leite integral em seu pequeno-almoço, mas leite desnatado.

Você pode fazer um monte de pequenas mudanças em sua dieta e em sua vida diária que, em longo prazo, irá resultar na perda de peso.

Saiba as 24 dicas listadas abaixo para uma dieta mais saudável, bons exercícios de integração para executar em um trabalho de programação.

Primeiro, selecione cinco mudanças que você tem certeza de que pode gerenciar perfeitamente e treinar para realizar esta semana.

Depois de feito, escolha mais cinco para próxima semana.

Todas as soluções propostas não são necessariamente utilizáveis por todos.

Então você tem que tentar um número e adotar aqueles que se encaixam bem.

Muitas pequenas mudanças podem ter resultados dramáticos na perda de peso. Sua vida vai se transformado, e sua saúde também!

 

Dicas de Alimentação

As coisas boas são apresentadas em embalagens pequenas. Aqui está um truque para comer o seu preenchimento sem consumir porções excessivas: cortada em pequenos pedaços produtos com alto teor calórico, como queijo ou chocolate.

Não remova completamente os molhos do seu cardápio. Simplesmente substitua por produtos de baixo teor de gordura, como queijos de pasta mole ou maionese.

Tenha o reflexo de beber um copo de água em vez de lanches cheios de coisas gordurosas.

É bom para a sua saúde e para manter a linha. Para beber de 6 a 8 copos, adicione um pouco de limão ou suco de limão.

Ervas e especiarias: a escolha de gosto. Faça um bom estoque de especiarias e de ervas na borda da janela da cozinha. Especiarias e ervas dão sabor incrível aos alimentos sem adicionar uma única caloria.

Fazer uma sopa leve. Prepare uma boa quantidade de sopa e coloque na geladeira antes de comer. Uma vez arrefecido, a gordura vai subir à superfície e você pode facilmente removê-lo.

Estar atento aos seus desejos. Se você precisar de algo doce, tente fazer uma escolha equilibrada, optando por uma fruta, por exemplo. Tente substituir os alimentos.

Coloque-se gradualmente para consumir frutas e legumes. Se você não tem o hábito de consumir muitas frutas e vegetais, comece devagar. Comece adicionando aos pratos que você está acostumado a comer.

Coloque as folhas ou legumes alface em sanduíches, ou adicione frutas para seu cereal.

Você quer ser capaz de identificar facilmente alimentos de alto teor calórico? Então veja: gratinado, queijo parmesão, tempura, creme e carbonara.

Quando você comer, não faça várias coisas ao mesmo tempo. Se você trabalha, lê ou assiste TV enquanto você come, você não percebe o que você engole, você não saboreia.

Agora, coma à mesa, mastigue devagar e preste atenção ao sabor e textura do que está no seu prato. Desfrute das suas refeições melhor e coma menos.

Fazer descobertas. Ampliar seu repertório culinário, e você vai perceber que uma alimentação saudável pode, finalmente, ser mais saboroso do que você pensa. Compre novas frutas ou legumes.

A cada refeição em seu prato, pergunte-se se, tenho comido um pouco menos do que o esperado?

Aprenda a identificar o tamanho necessário de suas porções. Foi logo a subestimar a quantidade real de alimento que você come.

E aprender as partes de equivalência: assim que uma porção de massa deve corresponder aproximadamente ao tamanho de uma bola de tênis.

Fazer substituições judiciosas. Aprenda a substituir alimentos inadequados com alimentos mais saudáveis. Exemplo: Use leite desnatado em vez de leite integral, tente pão integral em vez de pão branco.

Ao preparar as suas próprias refeições, controle as porções que você precisa. Isso vai mudar almoços em restaurantes e delivery que muitas vezes oferecem pouca escolha para aqueles que desejam ter uma dieta saudável diária.

Não se prive todo o tempo de sobremesa. Vez em quando você pode ter tempo de diversão: Certifique-se de aplicar as porções controladas e, para compensar, tentar fazer mais alguns exercícios ou ignorar o seu lanche da tarde.

Pergunte o que você precisa. Negue comidas que não vão lhe favorecer. Para almoços fora com os amigos, preferir saladas. Para perder peso com sucesso, lembre-se: prioridade é você, é hora de saber.

 

(VÍDEO) Como Emagrecer 2 Kilos por Semana – Novo Cardápio

 

Dicas para Estar em Forma

Melhorar suas habilidades na esteira. Ao caminhar em uma esteira, não resistir às barras auxiliares. Você pode tocá-los para o equilíbrio, mas você não deve confiar nele.

Se você for solicitado a fazê-lo, pode significar que você tem que reduzir a velocidade do dispositivo.

Uma boa maneira de começar o exercício: comprar um conjunto de pesos livres 500 g e pratique em casa.

Aperfeiçoar o seu caminhar. Se caminhar se tornou muito fácil, aumentar o esforço para caminhar em lugares íngremes. Apenas certifique-se de ir para cima no início de sua caminhada, antes de começar a se cansar.

Caminhe para fazer as compras! Faça exercício estacionando mais longe da loja para caminhar um pouco. Além disso, tente subir escadas ao invés de usar o elevador.

Um pouco de exercício extra a cada dia vai ajudar a perder peso. Agora, tente caminhar um pouco para se comunicar com seus colegas ao invés de enviar-lhe um e-mail ou ligar para o telefone.

 

Dicas para a Vida Cotidiana

Escovar os dentes após cada refeição e depois de comer um lanche. Este será para o seu corpo, tanto quanto para a sua mente, um sinal de que você tenha acabado de comer.

Dentes limpos também lhe dão um hálito fresco. No seu local de trabalho, mantenha sempre uma escova de dente com creme dental e proteção em sua gaveta da mesa.

Faça o armazenamento em seu armário! Primeiro, é um bom exercício, e em segundo lugar é uma grande operação para mudar a sua mentalidade.

Livrar-se de roupas que fazem você se sentir desvalorizado ou faz você se sentir mal.

Tome suas medidas. Você provavelmente não tem qualquer desejo se lembrar de suas medições de corrente, mas quando você se perder, não vai saber quantos centímetros você se livrou.

É uma forma, assim como qualquer outra, para medir seu sucesso, sem ter que subir na balança.

ATUALIZADO: 05.09.16

 

medico emagrecer mulher

 

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  • Juh em 23 de fevereiro de 2016 as 13:32
    SIMPATIA
    Numa quarta-feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele coloque o numero de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
    À noite beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    Na quinta-feira pela manha, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    Na sexta-feira pela manha, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
    IMPORTANTE: conserve o mesmo copo durante o processo. Não faça regime pois a simpatia é infalível. Tire o numero de cópias correspondente aos quilos que desejar perder. Por exemplo, se quiser perder 7 quilos, faça 7 cópias. Comece a simpatia numa quarta-feira, após distribuir as cópias(pode ser publicações em sites). Publique na mesma semana