Dieta de Proteína Cardápio Completo da Dieta de Proteínas

Tudo Sobre Dieta de Proteína Cardápio Completo da Dieta de Proteínas

cardápio completo da dieta de proteínas

Uma dieta rica em proteínas é uma dieta indicada para pessoas que querem ganhar massa muscular ou mesmo fazer a manutenção diária de seus músculos.

No entanto, muitas pessoas descobriram que este tipo de dieta tem o mesmo efeito na perda de peso e cada vez mais utiliza este tipo de dieta chegar ao seu objetivo.

Isso porque a dieta da proteína ajuda manter a massa muscular enquanto queima gordura de forma saudável sem grandes riscos a saúde e com isso consegue perder peso rápido e fácil.

Um dos motivos do sucesso dessa dieta de proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas.

Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra.

Dieta de Proteína Cardápio Completo da Dieta de Proteínas

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Você pode comer proteína extra diariamente através de alimentos integrais, algumas pessoas optam por usar suplementos, como barras de proteína como uma forma saudável de aumentar o consumo de proteínas diário.

 

Quais as vantagens da dieta da proteína:

  • Ingerindo mais proteína, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a proteína tem o efeito térmico da alimentação;
  • Muitos nutricionistas acreditam que a proteína tem um alto valor de saciedade;
  • É liberado o consumo de chás durante toda a dieta;
  • Esta dieta privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados, ou seja, alimentos de fácil absorção.

 

Qual a desvantagem da dieta da proteína:

  • Risco de desidratação com consumo de grandes quantidades de proteína;
  • Dietas ricas em proteínas devem ser evitadas se você já tem problemas nos rins;
  • Pode causar dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura;
  • Se você não gosta de comer sementes ou não gosta de comer carne todo dia esta dieta não foi feita para você.

 

FICA A DICA:

Caso venha fazer qualquer tipo de dieta rica em proteína, tenha em mente que você precisa tomar bastante água durante a dieta pois o consumo de proteína deixa o corpo desidratado com facilidade.

 

Quais alimentos são ricos em proteínas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura:

  • Frango;
  • Feijão;
  • Peixe, atum e salmão e outros frutos do mar;
  • Queijo cottage, requeijão e laticínios com pouca gordura;
  • Carne de vermelha sem gordura;
  • Proteína em pó de soro de leite;
  • A clara de ovo.

 

FICA A DICA:

Para que a dieta funcione e você realmente consiga perder peso  como você espera o ideal é valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e médio índice glicêmico.

 

Confira alguns dos alimentos que estão proibidos durante a dieta de proteína:

  • Água de Coco;
  • Refrigerantes;
  • Arroz;
  • Macarrão;
  • Mandioca;
  • Pão;
  • Milho;
  • Bolachas;
  • Bolos;
  • Batata;
  • Doces ou balas.

Cardápio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da proteína:

– Lembre-se não inclua Pães ou torradas em sua dieta.

– Não pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.

– Nas principais refeições Almoço e Jantar não como nada com Arroz.

 

Café da manhã – alimentos permitidos:

  • Ovos;
  • Chá mate ou de ervas;
  • Bacon;
  • Salsicha;
  • Presunto;
  • Requeijão;
  • Aveia;
  • Salame
  • Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia.

 

Dicas – Use sua criatividade para preparar o café da manhã:

  • Pela manhã varie o cardápio fala omeletes com presunto ou com bacon;
  • Sucos naturais são permitidos use frutas da época para preparar e não abuse no açúcar;
  • Se você gosta de chá esta liberado chá de mate e de ervas para tomar a qualquer momento do dia.

 

Lanche da manhã:

  • Barra de cereal;
  • Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia;
  • Chá mate ou de ervas;
  • 1 Banana;
  • Castanha de caju.

–> receita de barra cereal caseira

 

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FICA A DICA:

Se você gosta de chás aproveite e tome-o com limão ou mesmo gelado é uma ótima opção para dias quentes.

 

Almoço:

  • Carne vermelha;
  • Peixe ou Atum;
  • Frango sem pele;
  • Linguiça;
  • Carne de porco;
  • Ovo.

 

Dica de sopa de lentilhas para comer no almoço ou jantar:

  • 75g lentilhas;
  • 1 dente de alho;
  • 1 cebola média picada;
  • 1 cenoura picada;
  • 1 tomate pequeno picado;
  • Espinafre picado;
  • 500 ml de água.

Modo de preparar: Misture tudo em uma panela até ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.

 

Jantar:

Basicamente os mesmos alimentos do almoço mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar.

  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Alface;
  • Carne vermelha;
  • Peixe ou Atum;
  • Frango sem pele;
  • Linguiça;
  • Carne de porco;
  • Ovo.

 

FICA A DICA:

Legumes contêm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como cálcio e magnésio.

Essas características tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em proteínas, porque elas naturalmente ajudar a construir músculos e queimar gordura.

 

Fruta que podem ser comidas durante a dieta de proteína:

Lembrem-se não como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.

 

11 Maneiras de comer Proteína Magra Saudável

Aproveite os benefícios nutricionais da proteína magra, porque eles podem reduzir o impacto dos alimentos sobre o açúcar no sangue e da fome.

As proteínas têm pouco ou nenhum efeito sobre o açúcar no sangue, de modo que cada vez que você misturar proteína em suas refeições (e remover alguns carboidratos), você diminui automaticamente o impacto da sua refeição do açúcar no sangue.

Proteína também ajuda a reduzir a fome entre as refeições, o que facilita a perda de peso.

Dito isto, não há nenhuma chamada para consumir muito.

Alguns médicos advertem contra o fato de querer muita proteína se você tem diabetes por causa da tensão que as proteínas podem começar a exercer sobre os rins (de muitas pessoas com diabetes correm um alto risco de doença renal).

E gordura saturada na carne vermelha contribui para a resistência à insulina.

O truque é escolher alimentos de proteína magra, e, felizmente, é relativamente fácil.

Abaixo 11 maneiras de comer proteína magra saudável:

 

1) Tome uma refeição de proteína preparados nos restaurantes de sushi e maki

Muitos restaurantes japoneses e lojas de sushi e maki, sushis chefs têm o seu próprio maki no local, o boxe de peixe e de combinação de arroz pratos frescos.

Se você precisar de uma refeição rápida pré-embalados, este é o lugar para ir.

O sushi e maki oferta de proteína e fibra, e são geralmente baixos em calorias.

Um pedaço de “maki” contém apenas 30 calorias e menos de 1 grama de gordura.

Basta ficar longe do molho de soja, que é muito rico em sódio (sal), ou pedir o molho de soja versão de baixo de sódio.

 

2) Não se esqueça dos ovos

Os ovos foram muito criticados ao longo dos anos, mas o fato é que eles são uma boa fonte barata de proteína.

Nutricionalmente falando, os ovos são também os mais completos de todas as fontes de proteína.

Um grande ovo cozido contém 7 gramas de proteína e apenas 2 gramas de gordura saturada.

Para evitar as gorduras saturadas, comer apenas a clara de ovo e descartar o amarelo.

Ou você pode temperar o ovo (e acompanhado por uma porção de legumes) fazer uma omelete e adicione o espinafre rico em fibras e ferro.

Os ovos contêm embora uma grande quantidade de colesterol, mas dezenas de estudos têm mostrado que está saturado de gordura, o colesterol da dieta não (o tipo de colesterol que aumenta ainda mais o colesterol).

 

3) Opte por lombo carne moída (a parte da carne moída)

Uma porção de lombo (pedaço de carne localizado ao longo da coluna vertebral) 90 gramas contém 207 calorias e 10,5 gramas de gordura.

A segunda parte é os bifes mais magros (filé fatia de carne) picada (220 calorias, 13 gramas de gordura por porção de 90 gramas).

O mandril (pedaço de carne perto da omoplata) picada e carne picada completou o pódio com 240 calorias e 15 gramas de gordura.

Lombo, tournedos, o bife do mandril, bife são partes da carne mais magra

 

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4) Comprar até duas porções de carne vermelha por pessoa por semana

A carne vermelha contém gordura saturada, e um estudo descobriu que a maioria das mulheres com vermelho tipo 2 diabetes comeu carne quanto maior o seu risco de desenvolver doenças cardíacas, tanto quanto as mulheres com diabetes que comeram menos.

Outros estudos têm mostrado que a maioria das mulheres comem carne vermelha, por nove anos consecutivos, é mais provável que elas desenvolvam diabetes tipo 2.

 

5) Evite bacon (bacon) e cachorros-quentes

Enquanto a carne vermelha parece aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes, carnes processadas, como bacon e cachorros quentes parecem aumentar ainda mais esse risco.

 

6) Obtenha algumas costeletas de porco ou lombo de porco magra

O lombo de porco é muito magro e não muito caro.

Coloque 2 costeletas de grelhar (primeira tempera-las com um suco de limão de baixa caloria marinada e alho, ou com pimenta e alho em pó) para um jantar rápido cada costeleta fornece 130 calorias com 16 gramas de proteínas saudáveis.

 

7) Comprar um pacote de filetes de frango e mantê-lo em seu freezer para refeições rápidas

Cada peito de frango pesa cerca de 40 a 55 gramas, o que torna o controle da parcela mais fácil para você, duas redes equivalente a uma porção de 90 gramas (que é do tamanho de um baralho de cartas).

Você pode marinar eles rapidamente e pode usar espetos ou colocar em frituras.

 

8) Escolha peru ou peito de frango

As fatias de carne magra no pão de trigo coberto com mostarda e folhas de espinafre fazem um pequeno-almoço saudável, baixos níveis de colesterol, desde que você escolha pobre em carne gordura saturada para o almoço.

Evite salames.

Outras opções são presunto magro e carne assada.

Mas limitar-se a duas fatias, 40 gramas de carne em seu almoço.

 

9) Soja e Feijão Edamame

feijão edamame e soja frescos.

Soja verde é muito bom como um lanche, simplesmente cozido com vapor e adicione um pouco de sal. Você também pode adicioná-los a sopas e saladas.

A soja tem mais proteína, em volume, do que a carne, e praticamente nenhuma gordura saturada.

Edamame contém uma grande quantidade de proteína e gordura quase não saturados.

 

10) Salmão

Salmão é uma ótima opção, mas você não precisa cozinhar um filé de salmão fresco para obter mais proteína em sua dieta.

Salmão enlatado pode ser uma boa escolha, não só por causa da sua conveniência, mas também para a saúde, escolha de salmão em sua maioria enlatados, a carne provém de peixe selvagem (que podem conter menos contaminantes) e não do salmão pecuário.

Há outro benefício de comer salmão.

Pesquisadores descobriram recentemente que as pessoas que tinham níveis mais elevados de ômega-3 ácidos graxos no sangue eram 53% menos propensos a relatar sensação de ligeira a moderadamente deprimidos.

 

11) Coloque frutos do mar na reserva do congelador

O vácuo de linguado, bacalhau, ou filetes de salmão embalado, hiper congelados rapidamente, são muito bons e vem logo após o peixe fresco.

Tenha em uma quantidade no congelador e você sempre terá os ingredientes para fazer um bom jantar enquanto a proteína útil.

Você pode descongelar o peixe na geladeira durante a noite ou descongelar em água fria corrente. Limpos e camarão congelado é outra boa compra.

Acompanha-lo com vegetais misturados congelados, e você tem uma refeição ignorada em nenhum momento.

Lembre-se, alimentos congelados não são piores do que nutricionalmente alimentos frescos.

ATUALIZADO: 03.10.16

 

medico emagecer mulher

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  • Estou fazendo essa dieta a 4 dias , estou obtendo resultados e estou satisfeita , tirando as dores de cabeça e comecei a ficar com olheiras porém estou preocupada com a minha saúde . Gostaria de saber antas calorias consumimos por dia . Obgda

  • comecei a dieta ontem não sabia o quanto arroz e massas eram importante pra mim mas quero ir ate o fim estou sentindo falta de sucos café com açúcar em uma semana estarei aqui denovo hoje e 30 de junho 20016

  • Oi pessoal estou insatisfeita comigo mesma,sempre que me vejo no espelho e até mesmo quando tiro uma foto com meus amigos..uma amiga falou dessa dieta,e disse que funciona mesma,até mostrou uma foto o de antes que era cheinha,vou tentar amanhã pra ver se funciona mesmo…

    • Tenho certeza que dará certo,vc só precisa começar.No começo vc precisa de foco pq o desejo de comer é cruel não pq estaja sentindo fome,mas pelo hábito de comer tudo pela frente.

  • Fiz a dieta mês passado ,perdi 10kg antes:60 atual :51 estou contente ! Vou fazer esse mês novamente ,volto pra falar resultados

  • Kkkkk bacom no café da manhã dieta p perder peso ou ganhar e ainda manda cortar a batata q eu um carboidrato bom de índice glicêmico baixo fora a barra d cereal q é açúcar puro nossa quanta burrice kkkkk

    • A dieta da proteína de você não sabe é exatamente para deixar o carboidrato de lado… Se achar que é realmente uma burrice, não faça , porém eu perdi em uma semana cerca de 5 kg e em um mes eu pesei menos 13 kg …
      acho que antes de você julgar algo deveria provar primeiro !
      ninguem que fez essa receita no site é burro ou desentendido do assunto.
      em fim experimente primeiro e depois dê sua opinião

  • Ola! Ontem quando foi pesar na balança da farmácia,levei um grande susto. Estou com quase 90 kg com 1,75 de altura. Fiz 40 anos a pouco tempo ,quanto mais novo , sempre cuidava de minha saúde fazendo exercícios físicos ,mas não me alimentava direito(comia muitas besteiras). Depois que operei de uma hernia inguinal , parei com os exercícios , dai vieram as dores nas articulações e dores de coluna,devido a postura por causa do excesso de peso. Entrei nesse site por acaso, ontem a noite; Hoje acordei disposto ,querendo emagrecer e mudar essa situação ,quero emagrecer pelo menos 20 kg ate o Natal. Sei que não sera muito fácil , mas farei o possível e o impossível para que eu consiga . Irei postar aqui todo os dias 7 de cada mês ,para que eu arque como um compromisso para comigo mesmo ,essa perda de peso em minha VIDA. Em fim …Parabéns pela iniciativa do Beleza blog.br

    Hoje dia 7 de abril de 2016 – Pesando> 89,6 KG.

    Até o mês que vem pessoa! Com boas noticiais ,claro.

    • Oi Ricardo, estou torcendo por vc, eu tbm tomei esse susto como vc descreveu, perdi 6 estava ficando bem comigo mesma, ai mudei de cidade ganhei tudo o que perdi e mais um pouco, agora quero me livrar de todos esses quilos, vou entrar aqui pra ter noticias suas ok, boa sorte e força!
      Chirley

  • Olá, tenho algumas duvidas. Vc poderia me ajudar??? Posso tomar café com adoçante?? No almoço posso comer salada junto com carne??Obrigada.

  • Pelos poderes de São Cipriano (A.J.) Virá agora atrás de mim (A.J.) Ligará agora pedindo para ficar comigo Vai vir de rastos, apaixonada, Cheio de amor e tesão por mim (A.J.) o mais rápido possível. São Cipriano, eu terei esse poder, que Ele (A.J.) me ame COMO NUNCA AMOU NINGUEM EM TODA A SUA VIDA. São Cipriano (A.J.) vai e AGORA, desejar estar ao meu lado, que Tenha a certeza que eu sou perfeita para ele (A.J.), que não possa mais viver sem mim (A.J.). Que Sempre tenha a minha imagem em seu pensamento todos os momentos. AGORA COM QUEM ESTIVER, ONDE ESTIVER ELE IRÁ PARAR, porque o pensamento está em mim (A.J.) E ao deitar que tenha sonhos comigo e ao acordar pense em mim (A.J.) e me deseje, a todo o momento dos seus dias tenha o pensamento em mim, que queira me ver, sentir meu cheiro, me tocar e me ter com amor. DESEJO TAMBEM QUE Queira abraçar-me, beijar-me, cuidar de mim, proteger-me, amar-me nas vinte e quatro horas de todos os seus dias, fazendo assim com que me Ame a cada dia mais e que sinta prazer só de ver a minha imagem (A.J.). São Cipriano faça ele (A.J.) sentir por mim um desejo fora do normal como nunca sentiu por outra pessoa e NUNCA SENTIRÁ . Que tenha prazer apenas comigo (A.J.), que tenha tesão somente por mim e que seu corpo só a mim pertença, que só tenha paz se estiver comigo. Agradeço por estar trabalhando em meu favor e vou divulgar seu nome, São Cipriano, em troca de amansar e amarrar nos meus pés e trazê-la pra mim APAIXONADO,CARINHOSO, DEVOTADO, LOUCO DE AMOR, FIEL E CHEIO DE DESEJO aos meus braços, falando sempre a verdade e para que assuma o nosso amor e venha pra mim o mais rápido possível e que sinta uma dor muito forte em seu coração de vontade de mim e que tenha sonhos comigo de que esta fazendo amor comigo e com muito desejo e fogo da paixão. Que a minha vontade seja a Dele também, e que sinta uma imensa felicidade sempre que estiver comigo ou ouvir a minha voz . Peço isso aos poderes de SÃO CIPRIANO. Amém! Publicarei essa mensagem tres vezes e rapidamente terás uma surpresa QUE (A.J.) ME PROCURE ME LIGUE AGORA! SINTA AGONIA SE NÃO FALAR COMIGO! QUE FIQUE PERTURBADA SE ESTIVER LONGE DE MIM. QUE LIGUE QUERENDO SABER ONDE ESTOU E DIZENDO QUE VEM FICAR COMIGO ESTA NOITE, NÃO RESISTIRÁ A ISSO, LOUCO DE VONTADE DE FICAR COMIGO ME LIGANDO A TODA HORA ATÉ ESTAR COMIGO POR FAVOR SÃO CIPRIANO ME ATENDA REALIZE O MEU DESEJO QUERO (A.J.) AGORA QUERO DORMIR COM ELE HOJE E SEMPRE FAÇA ELE FICAR DESESPERADO E COM MUITA DOR NO PEITO DE VONTADE DE MIM E LIGANDO PARA MIM AGORA QUERO VER RESULTADO AINDA HOJE AGORA JÁ (A.J.) DESESPERADO LIGANDO PARA VIR ME VER E NUNCA MAIS VAI SE SEPARAR DE MIM. AMÉM!!!