Dieta de Emergência: Perca Rápido 6kg em 5 Dias

Tudo Sobre Dieta de Emergência

Dieta de Emergência - Perca Rápido 6kg em 5 dias

Você deseja perder peso sem passar fome e ainda mandar embora alguns quilinhos de forma rápida e descomplicada, nossa dieta de emergência veio para ajudar você, com um cardápio simples e fácil de seguir você pode seguir esta dieta por até uma semana se desejar.

Sabemos que perder peso rápido nem sempre é uma tarefa das mais fáceis, este cardápio tem itens com o poder de acelerar o metabolismo, como o gengibre, a pimenta e o chá verde. Combine as opções de refeição como preferir.

 

FICA A DICA:

Esta dieta promove a eliminação das toxinas, favorece o trânsito intestinal e combate o inchaço.

Outra coisa legal deste cardápio é a quantidade de fibras que contém vinda da combinação de verduras, frutas, sucos e saladas fáceis de fazer e saborosas.

Dieta de Emergência Perca Rápido 6kg em 5 Dias

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Dicas para ter uma dieta de emergência de sucesso:

  • Beber pelo menos 2 copo de água por dia e pelo menos 1 copo em jejum logo ao acordar.
  • Mastigar bem os alimentos, quem come rápido ingere mais comida do que realmente precisa.
  • Não ficar longos períodos sem se alimentar. Quando você come pequenas porções várias vezes ao dia consegue manter os níveis de açúcar estáveis.
  • Não consumir frituras. Dê preferência assados e grelhados.
  • Utilizar óleo de canola no preparo das refeições pois é rico em ácidos graxos monoinsaturados que ajuda a projete o coração.
  • Cozinhar as verduras no vapor, o que diminui a perda de vitaminas.

 

Abaixo confira o cardápio completo da Dieta de emergência:

  • Para temperar a salada use sempre azeite e sal light.

 

Café da Manhã – escolha uma das opções abaixo:

Opção 1:

  • 1 iogurte light com polpa de fruta;
  • 1 fatia de pão integral light;
  • 1 colher de sobremesa de geleia diet sabor a sua escolha.

Opção 2:

  • 1 xícara de chá de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia ou linhaça;
  • 1 torrada integral.

Opção 3:

  • 200ml de chá de erva doce;
  • 1 fatia de pão integral light;
  • 1 fatia de peito de peru light;
  • 1 fatia de mamão papaia.

 

Lanche da Manhã – escolha uma das opções abaixo:

Opção 1:

  • 1 caixinha de 200 ml de suco e fruta light.

Opção 2:

  • 1 torrada integral;
  • 1 colher sopa de queijo cottage.

Opção 3:

  • 1 iogurte integral com 1 colher sopa de linhaça.

 

Almoço – escolha uma das opções abaixo:

Opção 1:

  • Sopa emagrecedora de legumes a vontade.

Opção 2:

  • 1 prato sobremesa de salada de acelga com gomos de laranja e cebola;
  • 1 filé de salmão grelhado;
  • 2 colheres de arroz integral com raspas de gengibre.

Opção 3:

  • 1 prato sobremesa de salada de alface;
  • 1 file de frango grelhado no azeite;
  • 2 colheres de arroz integral com raspas de gengibre;
  • 1 cenoura cozida no vapor picada.

 

Lanche da tarde – escolha uma das opções abaixo:

Opção 1:

Opção 2:

  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 colher sobremesa maionese light;
  • Meio tomate;
  • Meia cenoura ralada;
  • 2 folhas de alface.

Opção 3:

  • 2 fatias de pão de centeio;
  • 2 salsichas de frango ou peru;
  • 1 colher de maionese light;
  • 1 colher café de mostarda.

 

Jantar – escolha uma das opções abaixo:

Opção 1:

  • 1 prato de sobremesa de salada de vagem + cenoura + couve-flor;
  • 2 colheres de sopa de arroz integral;
  • 1 filé de peixe gralhado.

Opção 2:

  • 1 prato de sobremesa de alface com agrião + 1 pepino fatiado;
  • 1 bife grelhado;
  • 2 colheres de sopa arroz integral;
  • 2 colheres de sopa de caldo de feijão.

Opção 3:

  • 1 xícara de couve cozida;
  • 1 file de frango grelhado;
  • 2 colheres de sopa arroz integral;
  • 2 colheres de sopa de caldo de feijão.

 

Ceia – escolha uma das opções abaixo:

Opção 1:

Opção 2:

  • Chá á vontade

Opção 3:

  • 1 laranja

ou

ou

  • 1 Pêra

ou

 

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Dieta de Emergência.

Perder a dieta ideal para 2-3 kg de emergência em três dias, se pouco tempo para algo especial.

Qual é a dieta de emergência

Ele está a tentar uma dieta para perder peso muito rapidamente e baseia-se na distribuição de alimentos ao longo do dia como o consumo de calorias em qualquer momento.

Com base nessa velha máxima de pequeno-almoço como um rei, almoçar como um jantar burguês como um mendigo.

Isto é, depois de uma noite de jejum até a manhã seguinte, tirar o dia de novo, podemos pagar uma ingestão de nutrientes superior.

Isso também não é tão ansioso para fazer um lanche.

A próxima refeição, almoço, tarde é menos abundante, porque o gasto de energia, incluindo o metabolismo é mais baixo, e certamente deve ser tomado proporcional e após o jantar, relaxar no sono.

E perda efetiva de peso rápida pode ser usada em alimentos muito baixa caloria e diuréticos pode.

 

Exemplo de um Cardápio para Emergência Alimentar

Pequeno-almoço: um copo de leite desnatado e farelo de aveia cereal, e três ou quatro morangos.

Manhã: Suco de toranja.

Almoço: uma tigela de sopa de legumes e uma salada verde com tomates.

Para a sobremesa, uma maçã ou uma pera.

Lanche: Uma xícara de queijo com baixo teor de gordura com meia xícara de melão em cubos.

Jantar: 5 cerejas tomates com queijo e uma xícara de arroz desengordurado.

 

Orientações e dicas sobre nutrição de emergência

A dieta de emergência só para peso rapidamente para os casos em que, como já mencionado, precisa de um motivo especial para perder a perder em 3 ou 4 dias algumas quilos.

Não é uma dieta tão rápida como a outra, que em muitos casos pode ser repetida de dois em dois meses.

Por três ou quatro dias é oportuno e útil, se você precisa de um pouco mais de tempo, é preferível tentar peso antes de perder para outras fórmulas.

 

Nosso conselho

A dieta de emergência para perder peso, em médio prazo, não é muito saudável, porque ignora muitos nutrientes e é fácil para o corpo a aumentar nos quilos ainda demasiado cedo para a falta desses nutrientes.

Não faça conexões se você tem problemas de saúde, e menos ainda com diabetes, embora isto seja mais fácil.

Não se esqueça de que, como o nome indica, é um desastre dieta.

Para outros casos de dietas ou mais adequada e equilibrada a sua oportunidade e necessidade, vai encontrar em nossa seção de nutrição e dietas rapidamente.

Em todos os casos, é aconselhável verificar com o seu médico, terapeuta ou outro profissional de saúde qualificado.

Geralmente menos álcool é consumido, frutas, legumes e grãos estão em ascensão.

Este resultado, mais uma vez veio o último relatório nutrição da Sociedade Alemã de Nutrição.

Por outro lado, de acordo com o estudo, no entanto, por um aumento do consumo de açúcar o discurso desde 1995 até 2008, o aumento no ano de 400 g por cabeça e nariz.

 

Certo e errado de modo a manter o equilíbrio.

No entanto, o fato de que um alimento completo mantém saudável, é cada vez mais comum conhecimento.

No fundo: organizações sem fins lucrativos com campanhas eficazes, exemplificada para o OGE com o desenvolvido para a pirâmide alimentar população austríaca.

Com base nas recomendações dietéticas de tais instituições de caridade, nós criamos dez regras simples de ouro que fornecem orientação e podem contribuir para um estilo de vida saudável.

 

1. Dieta

Base de uma dieta saudável é um equilíbrio na escolha dos alimentos.

Ingestão unilateral e exagerada de grupos de nutrientes individuais, muitas vezes disfarçados de “dieta” não traz benefícios em longo prazo.

Só variedade em sua dieta mantém você saudável e garante a ingestão adequada de todos os nutrientes essenciais e oligoelementos.

 

2. Beber bastante

Beber pelo menos 1,5 litros de líquido, de preferência água ou água mineral.

Mesmo frutas ou chás de ervas, mas sem açúcar, bem como sucos de frutas e vegetais podem ser.

Café e chá preto, no entanto, não devem ser incluídos, embora eles não sejam considerados um perigo para a saúde e deve ser consumido com moderação perfeitamente.

 

3. Restringir o Álcool

O consumo excessivo de álcool é a causa de várias doenças e a esperança de vida reduzida consideravelmente.

Desagregação produtos de álcool pode levar a doenças cardiovasculares, uma grande quantidade de álcool para levar a fígado gordo e finalmente cirrose.

Por esse motivo, deveria, com base no consumo semanal, do que as quantidades consumidas de bebidas alcoólicas:

Mulheres: 1,25 litros de vinho ou 2,5 litros de cerveja ou 15 copos de bebidas espirituosas por 2 cl

Homens: 2 litros de vinho ou 4 litros de cerveja ou 25 copos de bebidas espirituosas por Cl 2.

Pelo menos dois dias por semana, você deve eliminar completamente o álcool.

 

4. Cinco vezes frutas e verduras diariamente

A quantidade diária ideal de consumo de frutas, vegetais, bem como leguminosas é de cinco porções.

Uma porção deste corresponde ao valor de um punho fechado de frutas ou vegetais.

Legumes cozidos 200-300 g

Cru 100-200g

Salada 75-100 g

Legumes (peso bruto) 70-100 g

Fruta 125-150 g

Vegetal ou suco de frutas 200 ml

Deve ser dada preferência ofertas regionais e sazonais, produtos bio também marcar muito com a pequena proporção desses poluentes que são responsáveis por inúmeras doenças alérgicas.

 

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5. Várias vezes por dia batata e cereais

Várias vezes ao dia, de preferência de 4 a 5 vezes, você deve batatas ou

cereais com pão, arroz, massas, cereais.

Uma porção de produtos de cereais é mais ou menos a partir de uma

quantidade de 50 g, com base no peso bruto.

Uma porção de batatas deve pesar cerca de 200 g.

 

6. Laticínios diário

Tire um dia, até três vezes, leite e produtos lácteos para ser.

Aqui, as seguintes especificações aplicam Parcela (OGE):

200 ml de leite,

Iogurte 180-250 g

Conecta 200 g

Queijo cottage 200g

Queijo 50-60 g

A combinação ideal consiste em 2 porções de produtos “brancos” (iogurte, leite, soro de leite coalhado) e 1 porção de produtos de “amarelos” (queijo).

 

7. Algumas vezes por semana comer peixe

Os números sobre a expectativa de vida de pessoas com alto consumo de peixes falam por si:

Várias vezes por semana de peixe com seu alto teor de ácido graxo ômega-3 é encontrado para ser verdadeira fonte da juventude.

Duas porções de cada um dos 150 g por semana você deve definitivamente comer.

Ele pode ficar quietos peixes de água salgada alto teor de gordura salmão, por exemplo.

Também truta ou carvão são considerados muito saudáveis.

 

8. Restringir a carne

A um máximo de três refeições o consumo de carne deve estabilizar.

Como orientação para a quantidade 200 g de carne e 100 gramas de salsicha aplicar.

Para a carne e enchidos é em qualquer caso:

Prefere ter menor energia, as variedades mais leves (peru, frango), carne de calorias escuro ou alta (carne bovina, cordeiro) deve ser selecionado com menos frequência.

Quanto aos ovos de galinha:

Não mais do que três unidades por semana deve ser.

 

9. Gordura: Sim correta

As fontes ideais de gordura são nozes, sementes e óleos vegetais prensados a frio.

Todos eles fornecem as informações necessárias para os ácidos graxos insaturados do corpo, ele deve ser consumido diariamente 1-2 deste instrumento melhor colheres de sopa.

Em óleos de alta qualidade os consumidores podem contar com uma ampla gama: azeite, óleo de canola, óleo de noz e óleo de semente de uva, para citar alguns.

No outro, o lado negativo da escala são os óleos de qualidade inferior e margarinas, bem como escovação, panificação e gorduras de fritura de origem animal, banha aproximadamente.

O consumo de produtos de manteiga e de leite em gordura, como creme de leite, chantilly ou creme fresco deve ser bastante reduzido.

Também preste atenção às gorduras “escondidas”.

Estes são, em muitos alimentos, como biscoitos e produtos de fast food quase imperceptíveis, às vezes ser fatal em seu efeito.

 

10. Reduzir muito açúcar e sal

Açúcar e sal são vistas gorduras inferiores nutricionalmente em conjunto com a extremidade inferior da escala de valor.

Sobremesas pronunciadas como bolo ou refrigerantes adoçados ter em um plano de dieta saudável não perdeu nada.

Você deve não formar essa exceção famoso que confirma a regra.

O mesmo se aplica a alimentos altamente salgados, carnes curadas ou lanches, por exemplo.

Mesmo quando tempero fundamentalmente alimentos mais saudáveis deve ser com moderação com sal.

Ervas e variedade de especiarias de todo o mundo pode oferecer surpreendente novo gosto.

ATUALIZADO: 03.10.16

 

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