Dieta de 1 Semana: Dieta de 1200 Calorias

Tudo Sobre Dieta de 1 Semana: Dieta de 1200 Calorias

Dieta de 1 Semana - Dieta de 1200 Calorias

Uma ótima Dieta de 1200

calorias por dia é o mínimo recomendado para perder de peso e para quem quer fazer dieta para perder barriga de forma segura e saudável.

Isto por que 1200 calorias proporcionam uma ingestão nutricional adequada para a maioria dos indivíduos, e ainda permite a redução de calorias a fim de perder peso.

Se você quer emagrecer sem aquelas fraquezas ou sem se sentir muito fraco durante o dia esta Dieta é indicada para você.

Esta Dieta cardápio é centrada em torno do conceito de controle de calorias, quer dizer fazer você comer menos calorias do que se gasta com isso vai conseguir perder peso sem muito esforço e sem passar fome completamente.

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Importante

Esta Dieta para emagrecer rápido se feita juntamente com exercícios físicos, até mesmo uma caminhada diária lhe trará muito mais resultados.

Este cardápio deve ser seguido nos 5 dias da Dieta, não mude os itens da Dieta de 1 semana pois com isso o resultado pode ser abaixo do esperado – Confira a Dieta de 1200 calorias.

 

FICA A DICA:

Para que a Dieta de 1200 calorias funcione sem imprevisto lembre-se não troque alimentos por outros ou pule refeições isso pode prejudicar e muito o resultado final de sua dieta.

 

Café da manhã

1 xícara de cereal sem açúcar
1 xícara de leite desnatado

 

Lanche da Manhã

1 banana

 

Almoço
Sanduíche de atum com pão integral e maionese baixo teor de gordura
2 xícaras verduras (cenoura, pimentão vermelho, aipo) – 1 maçã pequena.

 

Lanche da tarde
1 pêssego ou meia Maça
Água com gás ou 200 ml de suco de limão

 

Jantar
150 gramas de peito de frango grelhado
Meia xícara de vagem refogada
Salada de alface com 1 xícara, ½ xícara de tomate cereja, cenoura ½ xícara ralado 2 colheres de chá de azeite de oliva e vinagre balsâmico
1 pêssego ou meia Maça

 

Ceia da noite
1 pera pequena

 

FICA A DICA:

Esta Dieta de 1200 calorias é indicada para pessoas com um ritmo de vida normal, para pessoas que trabalho em serviços que consomem muitas calorias dia não indicamos este Dieta.

 

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Você pode Perder 10 Quilos e ganhar mais Energia tudo em 30 dias

Você começa 1200 calorias por dia e tem muitas coisas para comer esta deliciosas receitas de baixa caloria.

Você também pode aperfeiçoar seus planos de refeição com este plano de dieta.

No começo 1.200 calorias por dia não parece suficiente para comer, como afinal todos nós consumir muito mais.

Na verdade, o americano médio come 3 vezes esse número.

O plano de dieta para emagrecer com saúde de 1200 calorias é seguro e gradual perda de peso programa.

Entre em contato com o seu médico para garantir que ele é ideal para você como com qualquer dieta.

Existem algumas dicas que você deve seguir para garantir o seu sucesso.

1. Você deve 4 a 6 pequenas refeições e lanches por dia comendo.

2. Mantenha a sua dieta simples.

Isso torna muito mais fácil de organizar as suas refeições

3. Mastigue devagar. Isto dá a seu cérebro tempo seus sentimentos de satisfação gatilho

4. Tente usar em suas refeições.

Isto irá mantê-lo interessado

5. Beba muita água, de 8 a 10 copos por dia.

6. Use um multivitamínico.

Isso garante que você obtenha todos os seus nutrientes.

Use estas sugestões para construir suas refeições.

Este é apenas um punhado, você pode iniciar e, em seguida, criar a usar suas próprias listas.

Através da construção de uma lista de alimentos que você vai ser capaz de projetar seus planos de refeição.

 

Café da manhã

1 Grande ovo cozido – 90 calorias

“Gordura” 2 fatias de torrada integral com manteiga de efeito fina – 200 calorias

Grande fatia de melão – 47 calorias

224 ml de proteínas solto leite com baixo teor de gordura, a vitamina A (101 cal) adicionado.

1/2 xícara de morangos

 

Almoço

Ovo e salada

Queijo cottage com cebolinha reduzida 100g de gordura – 80 calorias

Batata cozida com feijões cozidos – 300 calorias

Pão francês pizza 150 gramas – 300 calorias

Salada mista grande parte – 80 calorias

Maçã – 49 cals

 

Jantar

1 Peito de frango com legumes e arroz

Lasanha 250g – congelada 317 calorias

Salada de massa com um pouco de azeite e pouco sabor do molho feito – 200-300 calorias (250 em média)

Atum 50g Estanhado em água – 50 calorias

Apesar da idade e sexo, a obesidade é o maior problema de muitos destes dias tem enfrentado.

A principal razão para o aumento de peso não é ser ativo.
Para manter o seu peso, você precisa das calorias que você consome por gastar movimento.

Se você ainda não conseguiu isso, as calorias extras que você está consumindo em reservas de gorduras e armazenados no corpo sobrepeso.

Há muitas maneiras de perder peso, como dieta e exercício.

No entanto, muitos não seriam capazes de exercer regularmente por causa de suas agendas lotadas.

Felizmente para essas pessoas, há o plano de dieta GM que lhe permite perder até 5 a 7 kg a menos de 1 vez por semana, sem a sua saúde.

Este plano de dieta tem sido cientificamente comprovada para reduzir os quilos a mais em apenas 7 dias.

Mas um monte de pessoas a perder peso ganho de peso automaticamente nas próximas semanas se eles não estão seguindo uma dieta rigorosa.

 

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O que está acontecendo 1,200 Calorias?

O estilo de vida e tipo de corpo de cada não é o mesmo e, assim, ser suas necessidades calóricas significativamente diferentes uns dos outros.

Para alcançar o requisito mínimo do corpo para o corpo, você precisa calcular sua TMB taxa metabólica basal, que é calculado com base na idade, sexo, peso, altura, metabolismo e atividade.

Em termos simples, seria o requisito básico do nosso corpo entre 1200- 1800 calorias.

Então, se você não esta <1,200 cal para reduzir a ingestão de calorias, então o nosso cérebro está recebendo um sinal para abrandar o seu metabolismo.

Assim, nossos corpos vão começar com gordura e energia dos músculos em vez.

 

Posso seguir estas calorias (1200) dieta?

Primeiro, vá em frente e calcular suas necessidades calóricas diárias com este computador.

Se a sua ingestão de calorias recomendado> 2200 ou se você está em atividade física intensa, então este cal dieta de 1200 não é para você.

Fique longe deste plano de dieta, porque ele não atender às suas necessidades de calorias diárias.

 

5 Dicas para Manter Peso Saudável

1. Coma variadamente e não leve muita gordura, açúcar e álcool. Escolha diariamente todas as secções da pirâmide alimentar.

2. Coma um monte de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, pão integral e batatas. Estes contêm muitos nutrientes saudáveis e proporcionam saciedade.

3. Mova-se todos os dias o suficiente, de 45 minutos a uma hora. Você pode praticar esportes, mas com um estilo de vida ativo e ir por um longo caminho. Por exemplo, subir as escadas mais vezes em vez do elevador, ir de bicicleta para o trabalho ou para fazer compras.

4. Com um diário alimentar você obtém um melhor controle sobre o que você sabe. Mantenha um diário digital mostrando quais os produtos que contribuem para uma alimentação saudável e quais não contribuem.

5. Pesar é a maneira mais fácil de verificar se o seu peso continua sendo bom. É suficiente pesar uma vez por semana até uma vez por mês. Faça sempre na mesma hora do dia. Se o seu peso aumenta, então coma menos ou se exercite mais. Ou tome um dia de equilíbrio ocasional.

A energia que você precisa depende de seus padrões de altura, peso e atividade.

 

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Preparando-se para o início

A dieta para perder peso começa com uma boa preparação. Nesta página você terá 7 dicas para se certificar de que você está pronto para emagrecer. Então você tem os recursos que ajudarão você a atingir um peso saudável.

 

Dica 1: Medir e pesar, IMC e circunferência da cintura

Use uma balança para saber exatamente o quanto você pesa. Além disso, há dois testes que você pode calcular se você tem um peso saudável.

 

Dica 2: Você só deve perder peso se estiver pronto

Em alguns casos, é melhor não começar a perder peso, por exemplo, se você estiver grávida, amamentando ou é mais velho do que 70 anos.

Quando uma doença ou um IMC acima de 30 consulte um médico.

Se você está triste, também é bom esperar até se sentir melhor. Ou entre em contato com um nutricionista. Eles podem orientá-lo a lidar com circunstâncias difíceis.

 

Dica 3: Defina o seu peso ideal firmemente

Escolha um peso e meta realista. Portanto, não tanto como você pesava quando tinham 16 anos. Você tem um número em sua cabeça? Tente então, gradualmente perderá peso.

 

Dica 4: Faça boas intenções

Faça um planejamento para manter a sua meta. Não se surpreenda pelas tentações, mas faça um bom plano. Para isso, é necessário conhecer-se um pouco.

Considere onde as armadilhas estão e armar-se contra esses maus hábitos.

Então, faça suas boas intenções.

 

Dica 5: Faça o possível uso de orientação profissional

Nutricionistas e conselheiros de peso estão lá para ajudá-lo a ajustar o seu estilo de vida. Eles pensam sobre as mudanças necessárias em sua dieta e como se encaixam às suas necessidades e preferências.

Dietistas pode ajudá-lo das possíveis consequências da obesidade, por exemplo, se você tem pressão alta ou diabetes tipo 2.

Encontre um nutricionista em sua área.

 

Dica 6: Peça apoio de familiares e amigos

Comer e beber junto é acolhedor. Isso torna difícil de recusar um bolo no aniversário ou salgadinhos. Procure a ajuda de pessoas que você saiba que eles vão apoiar.

Eles consideram que você e não force algo. Ou você pode trabalhar em conjunto.

Se te ofereceram algo que você não possa comer, basta dizer “não”. Você não tem que explicar ou pedir desculpas. Você toma as decisões sobre o que você pode e não pode comer.

 

Dica 7: Leve seus hábitos alimentares atuais sob o microscópio

A dieta é tudo o que você come e bebe todos os dias. Para obter um peso saudável, você precisa de uma dieta adequada. Na primeira fase, é importante levar os seus hábitos atuais sob o microscópio.

ATUALIZADO: 19.10.16

 

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