Dieta da Aveia Cardápio Completo: Perca 5kg em Uma Semana

Tudo Sobre Dieta da Aveia Cardápio Completo: Perca 5kg em Uma Semana

Dieta da Aveia Cardápio Completo - Perca 5kg em Uma Semana

Aveia é um grão rico em vitaminas, minerais e antioxidantes que são necessários para que nosso corpo funcione corretamente todos os dias.

Por ser pobre em gorduras e rica em fibra solúvel a aveia é indicada em muitas dietas como parte integrante do regime de perda de peso, pois ao comer aveia você se sente mais cheio ou com menos fome.

Segundo alguns nutricionistas a aveia, mais do que um simples complemento alimentar, pode se tornar uma grande aliada na perda de peso. Basicamente a Dieta da aveia envolve substituir pelo menos 2 refeições por dia, por aveia.

Isso fará com você ingerir menos comida nas principais refeições do dia como, por exemplo, Almoço e Jantar.

Uma pesquisa realizada recentemente pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Mostraram que, quando o cereal é introduzido em uma dieta de baixa caloria, a perda de peso é bem mais significativa: 60% maior.

Dieta da Aveia Cardápio Completo Perca 5kg em Uma Semana

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FICA A DICA:

Mesmo a Aveia podendo ser um grande aliado a sua dieta para perder peso, comer só ela durante o dia todo pode ser ruim, pois em excesso a aveia diminui consideravelmente a absorção de gordura pelo corpo, prejudicando a captação de outros nutrientes.

Aveia e seus benefícios para nosso corpo:
  • Uma xícara média de aveia tem em média 130 calorias;
  • Proporciona elevados níveis de fibra, baixos níveis de gordura e altos níveis de proteína;
  • Estabiliza o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes (tipo 2);
  • Contém antioxidantes benéficos para combater doenças cardíacas;
  • Aveia vai ajudar a diminuir o colesterol e ajuda a manter o coração saudável.
Confira abaixo o cardápio que deve ser seguido durante os 7 dias da Dieta da Aveia:

 

IMPORTANTE:

  • Antes de cada refeição que você considera importante você come 1/2 xícara de farinha de aveia com 1/2 xícara de leite desnatado. Não troque por leite integral o resultado não será o mesmo ao final dos 7 dias;
  • Se você tem intolerância à lactose, você pode evitar o leite ou usar leite sem lactose;
  • Caso não consiga ficar sem usar açúcar use o menos possível, se não vai jogar sua dieta por água abaixo;
  • Nesta Dieta da Aveia não tem Ceia por isso não como nada após o jantar se preferir pode tomar uma xícara grande de chá de sua preferência.

 

Café da Manhã:

  • Aveia com leite coma quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:

Ameixa

Morango

Banana

Mamão

Abacaxi

Maçã

  • Caso não fique sem seu café pela manhã tome apenas após comer a aveia.

– Não tome mais do que uma xícara média de café – de preferência a adoçante.

 

Lanche da Manhã

Escolha uma dessas frutas:

  • 1 xícara de Morangos
  • 1 Bananas
  • 1 Maçãs
  • 1 Laranja
  • 1 xícara de Uvas

 

Almoço

  • – 15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
  • – 200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
  • Salada de folhas de preferência a folhas verdes – Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.
  • 1 xícara de feijão com caldo se preferir.
  • 1 xícara de arroz integral.

 

Lanche da Tarde

  • 1 iogurte com baixo teor de gordura de sua preferência

 

Jantar

  • 15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:

Ameixa

Morango

Banana

Mamão

Abacaxi

Maçã

  • 200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
  • Para acompanhar faça uma salada de folhas de preferência a folhas verdes na salada.

– Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.

 

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FICA A DICA:

Cuidado com os petiscos de aveia que carregam um monte de adoçantes artificiais e açúcares adicionados.

Estes podem conter calorias escondidas que irá parar sua perda de peso ou fazer você ganhar peso.

 

Pros da Dieta da Aveia:

  • No geral, a dieta limita sua ingestão diária de calorias entre 900 e 1.300 calorias por dia, dependendo do dia da semana e de quanto você ingere de alimentos;
  • A dieta de baixa caloria pode ajudar você a perder peso, o que pode fazer você se sentir menos inchado;
  • Regula o intestino isso fará com você tenha fezes mais firmes.
  • 30% do peso perdido durante a dieta será de água que seu corpo vai liberar pela urina.

 

Contras da Dieta da Aveia:

  • Qualquer dieta que limita e restringe a ingestão a certos alimentos ou grupos de alimentos pode causar desnutrição;
  • A Dieta de aveia pode levar a dieta yo-yo por causa da mudança drástica padrões alimentares;
  • Por conter alta quantidade de fibras a dieta por causar inchaço nos primeiros 3 dias.
  • Por ser um cardápio repetitivo talvez você não se sinta empolgada a fazer a dieta ou desista nos primeiros dias.

 

Psicologia: O que você Chama de “Quilos Emocionais”?

Os quilos emocionais são ganhos de quilos, ou pegar as perdas de peso causadas pelas recentes razões emocionais ou registados mais profundo em nós, às vezes, vai voltar à nossa infância.

 

Como nossas emoções afetam nosso peso?

O seu modo de ação é plural.

As emoções podem levar-nos a comer mais.

Ou um desejo de certos alimentos, especialmente gordos ou doces.

Eles podem trabalhar através de nossa atividade física, aumentando ou diminuindo-a.

Finalmente, eles podem causar o armazenamento de gordura, mas comemos mais.

Há, evidentemente, uma tradução biológica de nossas emoções, através de hormônios, neurotransmissores;

Mas originalmente, são principalmente nossas emoções, nossas experiências que atuam.

O estresse também frequentemente ampliar nós.

 

Qual é o mecanismo?

Stress é especialmente através de cortisona.

Eles colocam em peso no abdômen das mulheres mais gordura do que os homens e as mulheres mais finas que as mulheres já cheias de curvas.

Isto é de estresse crônico.

O estresse agudo, ele é geralmente queimar calorias.

O problema com isto é que o estresse crônico nem sempre é fácil de detectar:

Paradoxalmente, as pessoas mais estressadas não são necessariamente aqueles que se queixam de stress.

Você também falar sobre “a ingestão de alimentos emocional”.

 

O que é isso?

Isto é, quando nós comemos em resposta a emoções.

Ou porque a nossa história, a nossa educação, a nossa construção imaginária foi “programada” para nos empurrar quarto de frente para uma emoção particular.

Um exemplo simples: se cada um de nossas frustrações, nossa mãe nos consolou por um bolo, um doce, esse reflexo vai tende a comer duro adulto.

Este comer reflexo quando não é bem assim, vai ser um caminho de volta.

Ele vai voltar, de fato, a primeira fase do nosso desenvolvimento.

A construção das nossas primeiras emoções é feita em torno da ingestão de alimentos, o que, nesta fase, é o principal modo de comunicação da criança.

O recém-nascido come e estabelece a sua primeira relação no mundo.

Você também mostra que muitas coisas são jogadas na infância.

Como pai, como você pode evitar que o seu filho é vítima de “quilos emocionais”?

Há uma educação alimentar para estabelecer: favorecendo mesa de refeição, intercâmbios, atividades culinárias com seu filho;

Dar tempo para comer; deixe as crianças brincar com alimentos; proibir refeições assistindo televisão.

É importante que a criança esteja consciente do que ele come.

Ele também deve agir sobre as emoções, diversificar as fontes iniciais de prazer para o seu filho e favorecendo a expressão de emoções através da fala, art.

Mais crianças terão a oportunidade de se expressar de várias maneiras, mais ele provavelmente vai expressar outras do que a ingestão de alimentos emoções.

E se você mesmo tem quilos emocionais, deve apoiá-los.

Não temos mais problemas com nossas emoções, e peso, portanto, mais emocional?

Na verdade, as pessoas são maiores, mas a tolerância vis-à-vis de menos peso e menos.

Esta pressão social reforça a culpa das pessoas com excesso de peso.

 

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É um círculo vicioso: Eram quilos acima do peso emocional que cria emoções negativas que nos impulsionam para comer.

Não seria por isso que existem quilos mais emocionais hoje.

Se tivermos mais problemas com nossas emoções, como antes.

O que é certo, porém, é que, hoje, expressar mais através de dieta, de fácil acesso.

Eles preenchem um vazio é assustador ver tantas pessoas que depois de um dia de trabalho, não têm a sensação de ter estar “cheio”.

Eles não têm um emprego que lhes enche, e quando eles vão para casa, eles não têm nada para alimentá-los suficientemente intelectualmente, espiritualmente, emocionalmente.

Tudo isto é reforçado por dietas restritivas: enquanto um está em ação, é fácil de tomar, mas uma vez em casa, você deixar ir.

Um monte de pessoas, especialmente mulheres, que vêm para o excesso de peso, e quando você cava um pouco, expressa que eles não têm a vida que deseja ter.

Eles se encontram em uma vida, não necessariamente desagradável, que, no entanto não combiná-los.

Mas eles não fazem a ligação entre pontos de insatisfação e alimentares.

Constantemente regime, eles estão focados em uma coisa: comer e não ter tempo para pensar.

Perder peso não é uma questão de vontade e domínio.

É uma questão de libertação emocional e autoconhecimento.

Para isso, ele deve primeiro aprender a identificar emoções diferentes na origem dos seus estabelecimentos de comida, e fazer um trabalho singular de cada emoção.

Fazendo a paz é para parar o abuso com dietas condenados.

Não é lutar contra a sua vontade, desejos, emoções, como sendo constantemente em guerra, nós finalmente rachado e reagir por meio de psicossomática, comer.

Fazer a paz é autoconsciência, com os seus lados bons e ruins.

É aceitar a pessoa que você quer ser.

É assim que regular as emoções, e evitar seu impacto nos alimentos.

Mas isso não significa que não devemos agressiva: temos o direito de culpar nossos pais, por exemplo,

ATUALIZADO: 03.10.16

 

 

medico emagecer mulher

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