DIETA COM FRUTAS VERDURAS E LEGUMES PARA EMAGRECER

Guia Completo de Dieta com Frutas, Verduras e Legumes

DIETA COM FRUTAS VERDURAS E LEGUMES PARA EMAGRECER

Quais São as Melhores Frutas, Verduras e Legumes Para Comer Para Perda de Peso?

Fruta, no entanto, contém muitos nutrientes que são benéficos para a sua saúde e também pode ajudar a mantê-lo plenamente ao comer menos calorias.

Alguns especialistas para ouvidos falaram sobre os melhores frutos para comer para perda de peso, que você pode encontrar abaixo.

Para uma análise detalhada da investigação relacionada com frutas e perda de peso, confira este artigo: Que fruta comer para fazer você ganhar gordura?

 

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As Melhores Frutas Para Perda de Peso # 1 – Morangos

Eu acho que comer frutas com moderação é ótimo para perda de gordura, porque ela pode efetivamente ajudar a ingestão de calorias, proporcionando controle de vitaminas e minerais essenciais.

Meu top de 3 frutas favoritas são morangos, maçãs e toranjas.

Uma xícara de morangos tem apenas 50 calorias e 7 gramas de açúcar, e ainda oferece 3 gramas de fibra.

O que eu também amo sobre morangos é que eles satisfazem os seus desejos de doce / açúcar, bem como, e eles possuem um perfil nutricional muito impressionante.

Uma maçã tem apenas 100 calorias, e é fácil de transportar, e representa um grande lanche.

Ele foi mostrado ajudar no controle de açúcar no sangue, ele realmente ajuda a encher, e tem um ótimo sabor.

 

As Melhores frutas Para Perda de Peso # 2 – Mirtilo, Amora e Framboesa

Frutas, como mirtilos, amoras, framboesas são repletas de nutrientes e são mais baixas em açúcar do que outros tipos de frutas como manga ou bananas.

É por isso que as frutas são muitas vezes grandes alimentos na queima de gordura.

No entanto, frutas em geral pode ajudar as pessoas a atingir seus objetivos de perda de gordura.

As frutas são ricas em nutrientes e baixa caloria, e elas ajudam a manter um guloso sob controle.

A fibra de fruta ajuda com a saciedade e também retarda a digestão e absorção de frutose, o açúcar da fruta.

Com todas as vitaminas, minerais e antioxidantes que eles fornecem, a fruta é um alimento excelente para incorporar em sua dieta.

 

As Melhores Frutas Para Perda de Peso # 3 – Qualquer Fruta

Frutas tendem a ter cerca de 100 calorias por porção, sem pico de insulina muito alta, tendem a ser ricas em fibras, são geralmente uma fonte de vitaminas e estão cheias de calorias que elas contêm.

Mirtilos, amoras, framboesas e maçãs orgânicas, e realmente todas as frutas têm diferentes vantagens e comer uma variedade global ao longo da semana pode ser benéfico.

 

As Melhores Frutas Para Perda de Peso # 4 – Abacate

Uma fruta que podem ajudar na perda de gordura são abacates.

A maioria das pessoas que seguem uma dieta de carboidratos restrito falha ao aumentar seu teor de gordura elevado o suficiente para manter seus corpos e metabolismos operando de forma otimizada.

Abacates tem cerca de 20 gramas de gorduras sólidas que ao longo de um dia, é relativamente baixo.

Pode não só aumentar o metabolismo, mas também aumentar os níveis de testosterona que é um dos principais hormônios responsáveis na perda de gordura para homens e mulheres.

 

As Melhores Frutas Para Perda de Peso # 5 – Toranja

As melhores frutas para comer para perda de gordura são os que lhe permitirá comer menos calorias do que você queima.

Por exemplo, embora a banana é maior em açúcar e calorias do que um punhado de uvas, comer uma banana vai tornar menos provável aumentar as calorias.

Como questão de estilo de vida é a toranja a melhor escolha para queima de gordura.

Teor de água da toranja ajuda a aumentar a sensação de saciedade, proporcionando muito poucas calorias.

Na verdade, é preciso mais energia para digerir toranja e calorias que ela contém.

Enquanto isto não significa que alguém pode comer toranja, juntamente com qualquer outra coisa que ele ou ela se agrade e perder peso, adicionando-a a um plano de nutrição bem equilibrada, certamente, ajuda na perda de gordura

 

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Os Melhores Alimentos para uma Barriga Lisa

Aqui estão quatro características dos melhores alimentos de queima de gordura que se tornarão seus aliados em sua busca pela magreza saúde :

• Eles são muito baixos em calorias.
• Eles são muito nutritivos.
• Eles se sentir completo, reduzindo assim apetite por doces ou outros alimentos de alto teor calórico.
• Preparado de forma criativa, eles vão satisfazer seu desejo por guloseimas.

 

1- A água de coco

Além de ajudar na perda de peso, coco água ajuda a combater a celulite. Além disso, uma vez que é cheio de potássio, água de coco ajuda a remover o excesso de água intra corporal.

Na verdade, a retenção de água é o resultado de uma falta de potássio no corpo.

Retenção também é responsável pela celulite corpo. Diga adeus, portanto, ambos os desafios e levantar o seu copo de água de coco um corpo revigorado.

 

2- melancia

A melancia é um excelente alimento diurético, porque é composto de água de 92%. Essa fruta ajuda a obter uma barriga lisa, removendo o excesso de água do corpo.

Melancia é também um alimento que prende o mais citrulina, que é dizer um aminoácido benéfico para os vasos sanguíneos e o sistema sanguíneo.

Você pode sempre tentar a pizza versão com frutas cortadas em partes grandes e grossas fatia de melancia para o qual você pode adicionar uma variedade de frutas (framboesas , amoras , etc) e se espalhou em geral um pouco de ricota.

Esta é uma receita original e refrescante.

 

3- cranberries

O cranberry tem umas altas propriedades antioxidantes e contém poucas calorias, ou 46 calorias por 100 gramas. Cranberries ajudar a regular a insulina “Ao limitar a ação da insulina, reduzem o armazenamento de gordura“.

Além de ser um bom alimento de emagrecimento e ajudar a obter uma barriga lisa, cranberries ajudar a tratar infecções do trato urinário. É melhor consumir cranberries como chá ou suco.

Suco de cranberry natural deve ser consumido com moderação, porque eles estão cheios de açúcares. Cocktails cranberry, entretanto, deve ser evitado.

 

4- manga

Manga ajuda contra a acidez e má digestão. E nós sabemos que um bom trânsito tem um impacto direto sobre o volume do abdome facilmente inflado em caso de problemas.

Neste sentido, a manga é um excelente alimento para o estômago.

Além de ser rica em vitamina C, a manga também tem a vitamina A, potássio e magnésio, sucos e outros néctares manga, desprovidos de fibra, mas o açúcar saturado.

Esta fruta é naturalmente suculenta quando ela é madura. Calorias: 60 por 100 g de frutas

 

5- beterrabas

As beterrabas são alimentos poderosos que podem efetivamente limpar o corpo. Com um baixo índice glicêmico, beterraba fornecer o corpo com uma boa dose de óxido nítrico.

O último “desempenha um papel na circulação sanguínea, contração muscular e também melhora o desempenho muscular de fato, na presença de óxido nítrico, os músculos precisam de menos oxigênio para realizar o mesmo esforço”.

Assim, a beterraba se torna o aliado ideal para desenvolver ferro abdominal.

 

6- mirtilos

Ratos submetidos durante 90 dias a uma dieta rica ou DE pobre gordura cuja ingestão calórica foi feito até 2% de pó de mirtilo eram toda a gordura abdominal perdido, perda sendo maior entre aqueles na dieta magra.

“As antocianinas, fitonutrientes em mirtilos, podem exercer uma ação sobre os genes que regulam o metabolismo da gordura”. Uma xícara de mirtilo um dia pode ter o mesmo efeito em seres humanos.

 

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7- abacaxis

Com 1,4 g de fibra por 100 g, abacaxi utilizando o transporte é, portanto, um aliado perfeito para uma figura cumprida e um estômago saudável.

Ele também contém uma enzima, bromelina, que auxilia a digestão através da aceleração da absorção de proteínas.

Também contém sais minerais (potássio, ferro) e vitaminas B e grupos C abacaxi enlatado, afogado em um xarope doce é retirados todos os seus benefícios nutricionais.

Se abacaxi fresco é um pouco entediante para casca, sabor e vitaminas irão recompensar os seus esforços! Calorias: 60 por 100 g de frutas

 

8- mamão

Papaya ajuda a combater a celulite do corpo, devido à sua função diurética. Também é composta por um enzima especial, a papaína, que auxilia a digestão e contribui para neutralizar a retenção de água.

O mamão é uma fruta que é comida como sobremesa em saladas ou pratos principais, como de costume na Tailândia.

 

9- figos

Os figos são uma boa fonte de fibras, enquanto esconde zero de gordura e colesterol zero.

A sua natureza fibrosa para ajudar a manter um bom sistema digestivo e proporcionar um efeito de saciedade. Assim, quando seus desejos de açúcar no período da tarde, os figos são uma boa alternativa.

 

10- uvas

As uvas são deliciosas e suculentas frutas que têm um efeito laxante natural, que ajuda na perda de peso. As uvas também são por vezes utilizadas no outono, para fazer tratamentos de desintoxicação e fortalecer o sistema imunológico.

A uva é normalmente ajuda a dar um impulso de energia, eliminando vários excedentes (toxinas, água e gordura). Além disso, atribuída às uvas uma função anti-câncer por causa de um composto encontrado na casca da uva, o resveratrol.

 

11- Pêssegos

Pêssegos tem interesse em fazer parte de uma dieta por causa de sua função diurética. Eles são compostos quase 80% de água. Além disso, eles vêm com fibra para o deleite de seus intestinos.

As fibras estão concentradas principalmente na pele suave do pêssego.

Por isso, é importante não retira=lá para desfrutar de seus benefícios.

Também é melhor para consumir pêssegos provenientes da agricultura biológica, de acordo com a organização Environmental Working Group (EWG).

Este último realizou um estudo para identificar os alimentos em que foi encontrado o maior número de pesticidas. Entre os top 10, o pêssego era entre os alimentos com mais pesticidas.

 

12- A erva-mate

A erva-mate é uma bebida muito popular nos países da Argentina, Paraguai e Uruguai.

Mate é feita a partir de uma árvore frondosa. Depois de fabricação de cerveja, das folhas é feito um chá verde que fornece energia e aumenta o estado de alerta.

Em relação à perda de peso, os bebedores regulares destes países argumentam com convicção de que ajuda a reduzir o colesterol no sangue e perder peso, se bebido regularmente.

 

13- psyllium

Psyllium é produzido a partir de sementes esmagadas de uma planta chamada Plantago, que cresce na Índia, Europa e Norte de África.

No Ocidente, o produto comercial Metamucil, vendido em farmácias, psyllium ajuda a neutralizar a constipação.

Mas psyllium pode fazer mais do que isso. Este alimento fibroso ajuda a reduzir a gordura do corpo, removendo alimentos ingeridos mais rapidamente.

 

14- canela

A saúde de canela em vários níveis. Além de regular o nível de açúcar no sangue, ele também diminui os níveis de lipídios do corpo, especificamente o mau colesterol.

Esta observação foi feita em outros lugares em 2013 por investigadores cerca de 6 gramas de canela por dia para os participantes de um estudo, ele disse no site da universidade especializada em nutrição, Extenso.

Seis gramas, é uma boa quantidade, mas, pelo menos, canela tem a vantagem de ter um bom gosto.

 

15- curcuma

Curcuma é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias. Além disso, estudos têm sugerido que pode desempenhar um papel na prevenção da doença de Alzheimer.

Não se sabe corretamente suas propriedades dietéticas.

Na verdade, a cúrcuma ajuda a reduzir a gordura corporal. Para obter os benefícios máximos da curcuma, é recomendável adicionar a pimenta quando cozinhar.

A presença de pimenta preta pode aumentar significativamente a absorção da carcuma pelo corpo.

 

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16- ameixas secas

Ameixas secas contêm uma grande dose de fibra, cerca de dois gramas de uma ameixa seca.

Ao fazê-lo, é um laxante ideal para ajudar a evacuar indesejado a partir do corpo.

Além disso, a ameixa seca está entre as frutas secas que contém a maioria dos antioxidantes, depois de cranberries, pode ser lido no jornal científico ”

Frutos secos: excelente alimento vivo em antioxidantes.

“As ameixas secas também tem mais antioxidantes do que ameixa fresca uma vez que durante o processo de desidratação, os novos compostos benéficos são adicionados ao fruto”.

 

17- bladderwrack

Bladderwrack é uma espécie de algas que cresce nas margens do Atlântico. Esta alga estimula o metabolismo e é frequentemente usada em dietas de perda de peso.

Sua capacidade de absorver o excesso de água do corpo e gerar um efeito de saciedade explica a sua popularidade em tais planos.

 

18- alcaçuz

Alcaçuz é conhecido por ajudar na digestão. Para maximizar esta função, recomenda-se a associá-lo com gin.

A importância de uma boa digestão é crucial no processo de perda de peso, porque para obter uma barriga lisa, ele deve ser capaz de desfrutar de um bom trânsito intestinal.

Tente alcaçuz como um chá.

 

19- citronela

A citronela ajuda a reduzir o colesterol e açúcar no sangue, segundo alguns estudos. Ele também reconheceu ter efeitos anti-inflamatórios e aliviar dores de cabeça e estômago.

Seu gosto parece ligeiramente limão, chá agradavelmente bebível, uma refeição ou uma sopa quente bom.

Finalmente, reconhecemos esta planta à capacidade para reduzir os sintomas, por vezes, desagradáveis associados com o PMS.

 

20- vinagre de maçã

O vinagre de maçã é reconhecido como um bom elemento para ajudar a reduzir o peso por causa de seu ácido acético composto.

Este ácido é responsável pela redução de açúcar no sangue e ajuda a derreter gordura, em longo prazo.

Estudos em animais alimentados com base de vinagre que demonstraram bem. O vinagre de maçã pode ser adicionado ao seu molho de salada ou um copo de água quente.

21- limão

Além do seu antisséptico, antioxidante e o seu elevado teor de vitamina C, limão também é um diurético (que ajuda a eliminar), daí a sua popularidade no “Detox”.

Limão também é um excelente inibidor de apetite, graças à sua pectina que tem a propriedade de apetite moderado.

Um copo de água com limão ingerido antes das refeições retarda a absorção de açúcares e dá uma sensação de saciedade por até 4 horas.

Finalmente, o limão é muito benéfico para o sistema digestivo, tanto para estimular a digestão e evitar problemas do que para acalmar o estômago golpeado.

Limonadas doces e comércio de suco de limão engarrafado são é interessante nutricionalmente.

 

22-Abacate

Apesar de seu alto teor de calorias, o Abacate é recomendado como parte de uma dieta saudável. Como isso é possível?

Além de seu baixo índice glicêmico, a fruta é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados, potássio, vitamina E e B e fibras (11 a 17 gramas por abacate).

Ao contrário de outras gorduras, ácidos gordos mono-insaturados mais baixos níveis de colesterol total e ajuda a regular o açúcar no sangue (glicose), o que tem um efeito positivo sobre o controlo do peso.

Finalmente, em Manoeptulose do abacate: esta forma rara de açúcar tem a propriedade de reduzir a secreção de insulina, o hormônio responsável pelo armazenamento de gordura em diferentes partes do corpo, incluindo o abdômen, cintura e quadris.

Mesmo que seja “boa gordura”, o abacate ainda é rico por isso tome cuidado para não consumir mais de 1/4 a 1/2 de cada vez. Além disso, estar ciente de que o abacate pode ser tóxico para animais de estimação.

A carne de abacate maduro é um substituto maravilhoso para gorduras e produtos lácteos, graças à sua textura cremosa e sabor sutil.

Reduzi-lo em purê para incorporar seus pratos de massas, molhos, molhos para saladas, bolos e smoothies vitamina. Ele também é delicioso associado com bananas e leite de coco em um sorvete caseiro.

 

23- Aspargos

Composto por 92% de água, aspargos é uma excelente vegetal para manter-se hidratado e lutar contra a retenção de água.

O seu teor de fibra garante trânsito despreocupado e suas propriedades diuréticas são benéficas para os rins.

Ele também é muito rico em vitaminas A, B 9 e PP , fósforo e manganês .

Aspargos é frequentemente consumido cozido e afogado em molho de creme, o que estraga seus benefícios.

 

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24- gengibre

É a sua reputação afrodisíaca que tem facilitado a propagação da raiz de gengibre em todo o mundo!

Mas este tempero provou principalmente ser eficaz no alívio de náuseas, o seu efeito protetor sobre a membrana mucosa e das suas propriedades anti-inflamatórias.

Gengibre estimula a produção de bílis e promove a ação de enzimas envolvidas na digestão, protegendo o inchaço no estômago e outros inchaços indesejáveis.

Ele também reduz o colesterol, triglicérides no sangue e ácidos graxos. Esta pequena raiz faz mágica para a saúde gástrica!

Para manter todas as suas propriedades, o melhor é usar gengibre fresco.

Com seu sabor fresco e picante, é muito fácil de incorporar em bebidas e pratos salgados, bem como doce.

 

25- hortelã-pimenta

Como todas as plantas, tem propriedades aromáticas (tônico revigorante) e digestivas (eficaz contra peso no estômago, inchaço, gases).

O acetato de mentilo (éster) atua como antiespasmódico, que tem o efeito de aliviar a dor abdominal.

Mentol e óleos essenciais são antibacterianos e antioxidantes. As virtudes da pequena infusão feita a partir de hortelã, servido tradicionalmente no final de refeições não são um mito!

Peppermint é o melhor amigo de um sistema digestivo saudável, essencial para ter uma barriga lisa. Todos estes benefícios, obviamente, não se aplica a goma de mascar sabor de menta!

Em geral, não se esqueça de beber bastante, pequenas quantidades de cada vez e durante todo o dia (absorver o volume de água muito de repente pode realmente ser prejudicial!).

A desidratação provoca retenção de água, uma das principais causas de uma barriga inchada.

 

26- Chá verde

Virtudes do chá verde são tão famosos como muitos. Poderoso antioxidante, que ajuda a lutar contra o envelhecimento celular, e as suas propriedades diuréticas envolvido na eliminação de toxinas.

Mas você sabia que ele também é um aliado muito eficaz na luta contra o inchaço e gordura extra indesejada? Hidratar o corpo, e ajuda a evitar a retenção de água.

O que ele contém cafeína aumenta ainda mais a termogênese (gasto de energia do corpo).

Mas é acima de suas catequinas (moléculas da família dos flavonóides) que ajudam a restaurar e manter um estômago saudável.

Muitos estudos têm provado o seu efeito na distribuição de gordura, que o consumo regular de chá verde impede gordura na cintura e no estômago.

Cuidado chá verde vendido em garrafas no comércio: que muitas vezes contém adoçante e o seu teor de catequinas é muito menos do que o chá fabricado em casa.

Finalmente, note que os taninos do chá (verde ou preto) reduzir em 70% a absorção do ferro.

Para evitar qualquer risco de deficiência, beber pelo menos 1 hora antes e 1 hora após as refeições.

 

27- aveia

Muito recheio, aveia fornece ao corpo uma fonte de energia para liberação lenta e prolongada evita desejos de comer.

Com excelente em fibras (8,4 g por 100 g), melhora o trânsito intestinal crucial para uma barriga lisa.

Comer mingau de aveia também reduz o colesterol no sangue, graças ao seu alto teor de beta-glucana. Rico em vitamina E, bem como as vitaminas B, é benéfico para o sistema nervoso e ainda torna a pele mais bonita!

Finalmente, a aveia é uma mina de minerais: potássio, magnésio, fósforo, cálcio e ferro.

Atenção Aveia não é adequada para pessoas com intolerância ao glúten. Para economizar tempo ao acordar, tente flocos de mingau de aveia com frutas, preparar um dia antes e deixe repousar durante a noite na geladeira, em frutas ou achocolatado.

 

28- aipo

O aipo é um excelente vegetal porque ele está cheio de água, mas também fibras, o que facilita o trânsito intestinal.

De fato, as fibras têm a característica de redução do teor de gordura e açúcar no sangue.

Aipo pode ser usado para fazer bebidas para saciar a sede, sopas verdes, e claro continua a ser um dos alimentos principais de um prato típico de vegetais crus.

 

29- tomate

Como tomates? Adicioná-los tão generosamente para saladas. Os tomates são uma boa fonte de potássio.

É melhor comer crus, como muitos outros vegetais, porque o cozimento em alta temperatura pode destruir uma parte dos nutrientes.

O tomate também tem a reputação de reduzir a doença cardiovascular.

 

30- salsa

Salsa é uma deliciosa erva para seus pratos. Salsa também tem desintoxicante e propriedades diuréticas.

Tome um suco de salsa verde facilita a eliminação de toxinas e até mesmo metais pesados. Mas beber suco de salsa parece muito difícil de engolir, então opte por salada à base de salsa.

 

31- pimentas

Aqueles que gostam de comida picante tem uma vantagem sobre seus pares que evitar a todo custo pimentões.

A razão é que as pimentas quentes ajudam a queimar calorias mais facilmente uma vez que têm a capacidade de aumentar a temperatura intra corpórea.

Especificamente, esta é a capsaicina, um tempero antioxidante, que pode ajudar a reduzir a gordura, estimulando a secreção de adrenalina.

 

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32- toranja

As frutas cítricas contêm naringenina, um flavonóide. Em um estudo publicado na revista Diabetes, foi dada uma naringérine adicional em ratos submetidos a uma dieta rica em gordura.

Este flavonóide praticamente impediu o ganho de gordura corporal. Ainda não está claro se estes resultados se aplicam aos seres humanos, e quanto eles devem tomar, mas encontrada em outros estudos que grapefruit pode acelerar a perda de peso.

 

33- konjac

Tubérculo konjac é comumente usado na culinária asiática. É usado para fazer a massa, tal como noodles ou grânulos shirataki Gohan, por exemplo. Konjac é apelidado como alimentos “inibidor de apetite” por causa de seu efeito quando ingerido.

Konjac incha no estômago e dá uma sensação de saciedade que pode durar várias horas. Este tubérculo não oferece vitaminas ou minerais para o organismo.

Daí a necessidade de integrar uma dieta equilibrada, a fim de não perder valiosos nutrientes durante o dia.

 

34- o griffonia

O Griffonia é um legume semelhante ao feijão, que cresce em Gana e Congo. O Griffonia esconde muito triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir um outro aminoácido chamado HTP.

O último é responsável pela produção de serotonina no cérebro, uma hormonio de bem-estar.

Griffonia é creditado com a capacidade de reduzir a ansiedade e reduzir o apetite em pessoas, informa o site Passport Saúde.

Para tomar griffonia: “o melhor tempo para absorver é de cerca de 18 horas, com uma peça de de chocolate para facilitar a passagem do 5-hidroxitriptofano no cérebro.”

 

35-erva-doce

Erva-doce pode ser cortada e adicionada a uma salada a dar-lhe uma textura crocante sementes de erva-doce pode ser utilizadas, por sua vez, produzir uma infusão de desintoxicação para o fígado e estômago.

Este chá também pode ajudar a reduzir o inchaço e gás intestinal.

 

36- abobrinha

Abobrinha é um alimento preferido para a perda de peso devido ao seu teor de sódio baixo, o que impede que o corpo para armazenar mais água. Adicione a isso, a sua concentração de potássio importante contribui, além disso, para combater a retenção de água.

A abobrinha é um alimento muitas vezes usado em frituras e sopas e cada vez mais em sobremesas. Se você ainda não experimentou o delicioso bolo de chocolate e abobrinha, está na hora.

 

37- amêndoas

As amêndoas consumidas em pequenas quantidades são, no entanto bom trunfo saúde. Rica em antioxidantes e fibras, elas ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Enfim, alguns alimentos têm um teor elevado de potássio tal, magnésio, cálcio e fósforo. Além disso, seu teor de sódio natural é muito baixo, o que o torna ideal como parte de uma dieta controlada de sódio.

O comércio de amêndoa apetitoso, muito salgado, oleoso ou revestidos com chocolate. Prefere-las na versão crua para lanches verdadeiramente saudáveis.

Fornecer 1 ou 2 punhados de amêndoas por dia para lanches: a energia concentrada de forma sustentável! Manteigas de amêndoa são igualmente deliciosas como um diferencial.

 

38- Arroz integral

O arroz integral (toda o nosso arroz) contém 2 vezes mais fibras do que o arroz branco. É também mais fácil digestão e mais nutritivo: fibras, vitaminas B1 e B6, ferro, magnésio, potássio.

Em geral, substituindo grãos inteiros de grãos refinados é uma ótima maneira de evitar o inchaço associe para eles e para melhorar o seu trânsito intestinal.

Muitos alimentos foram recentemente apontados porque isso pode conter níveis excessivos de arsênio (origem ambiental), especialmente arroz.

Embora o risco de arsénio for muito baixo, não se esqueça de variar as suas fontes de cereais e consumir de preferência arroz da agricultura orgânica.

 

39- alcachofra

Rica em potássio, a alcachofra é um dos alimentos mais diuréticos.

Consumidos regularmente, por isso ajuda a eliminar e regula o trânsito.

Ele também contém vitaminas A e B, fósforo e outros minerais incluindo manganês, ferro e cálcio. É um alimento nutritivo, energia, estimulando e desintoxicantes.

Recomenda-se frequentemente em casos de doença hepática e insuficiência renal. Consumidos em excesso ou mais de 24 horas após o cozimento, alcachofra pode causar inchaço e flatulência outra.

Tenha cuidado para não ficar o oposto do efeito desejado!

Para tirar o máximo proveito dos benefícios medicinais da alcachofra, é aconselhável consumi-las em cápsulas, decocção, ervas ou vegetais sucos.

 

40- repolho

O repolho é baixo em calorias (½ xícara de couve cozida fornece 16 calorias), rico em fibras e tem um baixo índice glicêmico. É um alimento interessante para perder peso.

O repolho vermelho, especialmente, é uma excelente fonte de vitamina C. O repolho vermelho é rico em antocianinas, pigmentos que são encontrados em frutas e poderia estimular a produção de insulina.

 

41- manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é um bom alimento para a nossa saúde. Embalado com proteínas e fibras, ele gera rápido o suficiente para um efeito de saciedade.

Amendoim também contém gorduras boas. Não há necessidade de adicionar óleos adicionais, e muitas vezes de má qualidade.

Gorduras boas do amendoim, por sua vez, ajudam a equilibrar os níveis de colesterol.

Em um estudo realizado na Universidade de Purdue, descobriu que o consumo de manteiga de amendoim diminuiu duas horas mais que um lanche de carboidratos e pobre em fibras.

 

42- pepino

Outras frutas (porque, tecnicamente, o pepino é uma fruta) são mais nutritivos, mas o pepino é rico em potássio, ferro e vitaminas A e C.

No entanto, ele será significativamente menos saudável se afogar em molho de salada.

Além disso, picles são muito ricos em sódio; ler o rótulo. Além disso, é melhor deixar sua casca, onde os nutrientes estão mais concentrados. Só não se esqueça de lavá-lo.

Pacote de um sanduíche com fatias de pepino e cebola e queijo tem baixo teor de gordura: É delicioso e contem muito menos calorias do que um hambúrguer ou outra carne.

 

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43- peito de peru sem pele

Em comparação, uma peça semelhante de bife do lombo fornece 400 calorias. O peru é essencialmente uma proteína do alimento – 30 g fornecem 5 g – gordura e baixo – ½ g de gordura para a mesma quantidade.

Esta é certamente uma das fontes de proteína mais magra e mais saudável, seja de aves, carne ou frutos do mar. No entanto, o peito de peru industrial vendidos é muito rico em sódio. Além disso, muitas vezes é injetada água e conservantes.

A propósito, você sabia que o peito de peru contribui para o aumento da serotonina, comumente identificado como o hormônio de humor? Esta é outra excelente razão para incluí-lo no seu prato!

 

44- legumes grelhados

Calorias: cerca de 95 mistura substancial que compreende uma meia pimenta vermelha (15), uma pequena abobrinha (20), três cebolas verdes (30) e duas fatias médias de berinjela (30).

É que há mais vitaminas e micronutrientes em vegetais do que qualquer outro grupo de alimentos. Embora cada um tenha seu perfil particular, todos eles são bons para a saúde.

A regra para se lembrar: quanto mais brilhante a cor, mais vegetal é rico em nutrientes.

Vegetais, especialmente berinjela, são alimentos de alto teor calórico, em vez de revestir eles de óleo, borrife-os levemente.

Depois de ser torrado, sal e pimenta, e tempere com algumas gotas de vinagre de vinho e uma erva, tomilho, por exemplo. Corte em pedaços do tamanho de um bocado e servi-los em saladas.

 

45- Melão

Melão fornece cerca de 200 calorias, também é rico em potássio e vitaminas A, C e B6. Graças ao seu alto teor de água, enche o apetite. Neste sentido, o melão é um dos melhores alimentos para uma barriga lisa.

Cortar a metade de um melão em cubos pequenos e comer durante a tarde. E não privar-se de beber o suco no fundo do recipiente. Melancia e melão fornecem aproximadamente a mesma quantidade de calorias.

 

46- Milho

Milho, um grão inteiro, é rico em ácido fólico, vitamina B que é essencial para o crescimento celular.

É também uma boa fonte de fibra: um copo fornece 1,3 g. Portanto, 30 calorias por copo, podemos facilmente comer alguns copos.

Resista à tentação de colocar manteiga uma colher de sopa fornece cerca de 100 calorias.

Além disso, não adicione muito sal; até mesmo se não é calórico, pois aumenta a pressão sanguínea.

Sugestões: tempero de pimenta preta, pimentão, flocos de alho ou outras especiarias, você pode criar sabores surpreendentes sem adicionar uma única caloria.

Na verdade, pimentão eleva o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias. Para um pouco de tratamento muito especial, polvilhe com um pouco de queijo parmesão ralado.

 

47- iogurte magro

O e iogurte é rico em cálcio e vitamina B. É também uma excelente fonte de proteínas: uma xícara ¾ porção fornece 9 g.

Se o iogurte é um alimento quase perfeito, este não é o caso de uma que é aromatizado.

O açúcar é adicionado ele pode aumentar a contagem de calorias, bem como os níveis de açúcar no sangue.

Os substitutos do açúcar são menos calóricos, mas ainda estar vigilantes: pios alguns adoçantes artificiais representam riscos para a saúde.

Sugestões: comprar iogurte natural e juntar com ingredientes saudáveis da sua escolha: muesli, cereais de chocolate escuro ou de cacau, uma colher de fruta esmagada.

É também é um bom substituto para maionese e molhos para saladas e também outros pratos.

Você pode preparar uma sobremesa fabulosa, simplesmente misturando-o com um pouco de açúcar mascavo e Grand Marnier.

 

48- salsa

Quando é livre de produtos químicos e conservantes, salsa não poderia ser mais saudável: a gordura não saturada, rica em fibras e uma boa mistura de vitaminas e minerais. As salsas vendidas no comércio são muitas vezes ricas em sódio.

No entanto, o perigo real são os produtos com os quais ela é consumida. Por exemplo, se você come-la com de chips de milho, então você ingerir muitas calorias.

Sugestões: usá-la em vez de molhos ricos em gordura e calorias. Por exemplo, decorar seus peitos de frango, as suas batatas, massas e seu porco.

Ou, adicione em molhos de espaguete, sopas ou ensopados, ou no lugar de maionese em laminados.

Se você gosta de comida picante, você vai colher outro benefício: você vai queimar mais calorias e comer mais devagar.

 

49- vegetais folhosos

Couve, acelga e outros vegetais verdes escuros são nutritivos e de baixo teor calórico.

Especialistas acreditam que eles fazem parte dos alimentos mais saudáveis disponíveis. Eles são ricos em fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes.

Sugestões: pique-os e deixe-os ferver em caldo de baixo teor de sódio com cebola picada, algumas gotas de vinagre e muita pimenta. Esta é uma excelente sopa.

No fechamento, lembre-se que muitos vegetais verdes, incluindo couve são ricos em ácido fólico, o que terá um impacto positivo psicológico.

Com efeito, um défice de este tipo de vitamina B está ligada à depressão!

ATUALIZADO: 22.07.16

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