Dieta com Alimentos são Bons Para o Cabelo (2016)

Tudo Sobre Alimentos que são Bons para o Cabelo

Dieta com Alimentos são Bons Para o Cabelo

O Que Comer Para Ter o Cabelo Saudável

 

Assim como a pele, a condição de seu cabelo é um sinal externo de saúde no interior.

As células que compõem cada fio de cabelo exigem um fornecimento regular de nutrientes essenciais.

Coma o equilíbrio correto das vitaminas e minerais para suprir cabelo com tudo o que ele precisa para permanecer brilhante e forte.

Como o cabelo é feito de proteína, garanta que você tenha o bastante em sua dieta o que é crucial para deixar o cabelo forte e saudável.

Se você não está consumindo bastante proteína em sua dieta, seu cabelo tornar-se seco, quebradiço e fraco.

Dietas extremamente baixas de proteína pode resultar na perda de cabelo.

Escolha frango, peru, peixe, produtos lácteos e ovos como excelentes fontes de proteína, juntamente com fontes vegetarianas, como legumes e nozes.

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O ferro é um mineral especialmente importante para o cabelo e muito pouco ferro (anemia) é uma das principais causas de perda de cabelo.

O folículo piloso e da raiz são alimentados por um rico suprimento de sangue de nutrientes.

Quando os níveis de ferro (ferritina sérica) cair abaixo de um certo ponto, você pode ter anemia.

Isto interrompe o fornecimento de nutrientes para o folículo, o que afeta o ciclo de crescimento do pelo e pode resultar na descamação.

Produtos de origem animal, tais como a carne vermelha, frango e peixe fornecem ferro com uma elevada biodisponibilidade, significa que o ferro está prontamente disponível para o corpo.

Os vegetarianos podem aumentar seus estoques de ferro, incluindo lentilhas, espinafre e outros vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve e salada verde.

 

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Vitamina C em Mirtilos

A vitamina C ajuda na absorção de ferro que os alimentos ricos nesta vitamina possuem.

A vitamina C é um antioxidante também usados de modo facilmente pelo corpo.

As melhores fontes são groselhas, mirtilos, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, morango e batata-doce.

A vitamina C ajuda na produção de colágeno que reforça os capilares que abastecem os fios de cabelo.

Salmon & Espinafre Com Creme Tartare Ómega 3

Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras importantes do nosso corpo não pode se fazer, e, portanto, deve ser obtida através da nossa dieta.

Ômega-3 são encontrados nas células que revestem o couro cabeludo e também fornecem os óleos que mantêm o seu couro cabeludo e cabelo hidratado.

Coma peixes oleosos, como salmão, arenque, sardinha, truta e cavala e fontes vegetais, incluindo abacate, sementes de abóbora e nozes.

 

>> A vitamina A em Abóbora

 

A vitamina A é necessária para o corpo acumular sebo.

O sebo é uma substância oleosa criado por nossos cabelos pelas glândulas sebáceas e fornece um condicionador natural para um couro cabeludo saudável.

Sem sebo podemos experimentar uma coceira no couro cabeludo e cabelos secos.

Incluem produtos de origem animal e laranja / legumes de cor amarela, que são ricos em betacaroteno (que faz a vitamina A), como cenoura, abóbora e batata-doce.

 

>> Ostras Com Molho Oriental Zinco e Selênio

 

Proteção do couro cabeludo envolve outros minerais importantes, nomeadamente o zinco e o selênio.

A falta de zinco pode levar à perda de cabelo e, um couro cabeludo escamoso seco.

Cereais e grãos integrais fortificados são uma boa fonte de zinco, juntamente com ostras, carne e ovos.

 

>> A vitamina E em Nozes

 

O sol pode danificar o cabelo assim como a nossa pele para garantir que você coma alimentos ricos em vitamina E para fornecer proteção para o seu cabelo.

As nozes são potências nutricional, fornecendo zinco e selênio, bem como a vitamina E de modo a tentar incluí-los como parte de uma dieta equilibrada.

 

>> Ovos Presente em Biotina

 

A biotina é uma vitamina B solúvel em água. Muito pouco biotina pode causar cabelo quebradiço e pode conduzir a perda de cabelo.

Inclua alimentos ricos em biotina, como cereais integrais, fígado, gema de ovo, farinha de soja e leveduras.

 

>> Tratamentos Naturais

 

Faça a sua própria máscara de cabelo como um profundo tratamento nutritivo a cada duas semanas.

Misture uma gema de ovo com metade de um purê de abacate e uma colher de mel.

Massageie no cabelo úmido, limpo e deixe por 30 minutos antes de enxaguar completamente.

Sugestões de receitas. Berinjela cozida recheada com abóbora assada, feita com nozes com abobrinha.

Uma total dieta equilibrada é necessária para um couro cabeludo e cabelo saudável.

Experimente algumas das seguintes receitas saborosas para apoiar seus bloqueios.

Leguminosas como feijão e lentilhas são fontes de proteína, ferro, zinco e biotina: frango com curry, feijão, pimenta, salmão, cal com feijão fradinho.

As nozes são ricas em zinco e selênio: berinjela cozida assada recheada com abóbora e nozes com abobrinha e noz.

A carne bovina é uma fonte brilhante de proteína e ferro: torta Chilli composta de carne tailandesa e carnes salteadas.

Não se esqueça de laranja com legumes e folhas verdes escuras! Abóbora & flã cassoulet couve com pimenta e alho frito laranja, cenoura e hortelã sopa de batata doce e frango de caril.

Impulsionar o seu omega-3 com estes peixes: cavala quente & salada de beterraba Cavala fumada, laranja e salada de cuscuz, sardinhas com grão de bico, limão e salsa.

 

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>> O Ciclo do Cabelo

 

Cada cabelo está ligado ao couro cabeludo através de um folículo.

São entre 100.000 e 350.000 folículos pilosos no couro cabeludo humano.

Cada folículo cresce no seu cabelo uma média de 1.000 dias (três anos) e depois descansa por um período de cerca de 100 dias (três meses) antes de cair e um novo cabelo começar a crescer.

Este padrão de crescimento ativo, seguido do período de repouso varia significativamente de pessoa para pessoa e é influenciado pela idade, dieta e nosso estado de saúde.

 

>> O Que é Feito de Cabelo?

 

O cabelo é feito principalmente por uma proteína chamada queratina que também forma as unhas e a camada protetora externa da pele. Cada cabelo consiste em três camadas:

 

1. A cutícula, é a camada exterior, fina e incolor. Ela atua como a camada de proteção.

2. O córtex que contém melanina, é responsável pela cor do cabelo.

3. A medula, é a camada mais interna que reflete a luz.

Você sabia que se o seu cabelo é liso ou encaracolado depende da forma do córtex. Em média, os louros têm mais cabelo e ruivos têm o mínimo.

 

>> Em Bons e Maus Momentos: Escove

 

A capacidade do cabelo de crescer é controlada pela duração da fase de crescimento, o qual varia entre os indivíduos.

Nós todos vamos perder alguns cabelos naturalmente cada dia em que escovamos, quando penteamos ou lavamos e enquanto novos cabelos estão sendo produzidos na proporção que caem, não haverá diferença no volume do cabelo.

No entanto, se a taxa de derramamento ultrapassa a produção do resultado líquido é a perda de cabelo ou desbaste.

Uma variedade de fatores pode alterar o ciclo de crescimento normal do cabelo.

E isso pode causar a perda de cabelo temporária ou permanente incluindo medicação, quimioterapia, exposição a produtos químicos, fatores hormonais, doenças da tireoide, estresse ou fatores nutricionais.

 

>> Perda de Cabelo

 

Nós perdemos o cabelo todos os dias como parte do processo natural do nosso corpo.

Queda de cabelo pode acontecer a qualquer momento da vida por qualquer número de razões.

Quando a perda de cabelo se torna uma preocupação, é importante determinar a causa antes de procurar o tratamento adequado.

Fatores não-dietéticos potenciais para a perda de cabelo incluem:

Idade e a força do cabelo.

À medida que envelhecem, há uma tendência para as nossas fibras do cabelo se tornar mais fino e mais curto e podemos experimentar a perda de cabelo ou estes se tornar grisalho.

É normal que as mulheres experimentem mudanças em seu cabelo pós gravidez e quando entram na menopausa.

A Genética perda de cabelo é o problema mais comum da perda de cabelo que afeta homens e mulheres.

O início é geralmente durante meados de 20 anos e muitas vezes é inevitável.

As mulheres que experimentam a calvície podem querer consultar um médico especializado.

Repetidamente perder e recuperar o peso pode agir em seu cabelo, fazendo com que ele se torne quebradiço e sem brilho.

Dietas são muitas vezes curta em vitaminas e minerais essenciais e durante longos períodos de tempo vai refletir em seu cabelo.

Os desequilíbrios hormonais, incluindo disfunção da tireoide pode produzir mudanças significativas para o crescimento do cabelo e qualidade.

A função da tireoide só pode ser avaliada por exame de sangue. Se você está enfrentando perda de cabelo considerável, por favor consulte o seu médico de família.

 

(VÍDEO) Alimentos Para Cabelo Bonito Saudável | ATUALIZADO

 

>> SUGETÃO DE CARDÁPIO: Dieta Para Cabelo Crescer:

 

Café da Manhã

Opção 1: 1 xícara de chá de camomila, 1 fatia de mamão, 2 col sopa de farelo de trigo,01 fatia pequena de bolo de laranja.

Opção 2: 1 iogurte desnatado, 01 col sopa de gelatina diet, 02 fatias de pão light integral, 01 col sopa de queijo cottage.

Opção 3: 150mL de leite desnatado, 02 fatias de pão de forma integral 7grãos,1 col sopa diet de geléia de uva.

Opção 4: 1 copo de 100mL de iogurte de soja light, 01 fatia de pão integral, 01 fatia de queijo minas.

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 02 castanhas de caju.

Opção 2: 01 copo de laranjada, 01 col sopa de farinha de aveia.

Opção 3: 01 copo de suco de laranja com mamão.

Opção 4: 01 fatia de abacaxi.

Almoço

Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface e tomate,1 filé de frango cozido, 02 col sopa de batata cozida, 1 col servir de brócolis refogado.

Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de cenoura, beterraba ralada e soja em grãos, 1 filé de carne bovina cozida, 02 col sopa de arroz integral.

Opção 3: 1 xícara de salada de rúcula, tomate e cenoura, 01 fatia de pernil assado, 02 col sopa de macarrão integral.

Opção 4: ½ prato de salada de alface, beterraba ralada e rúcula, 1 posta de peixe assado, 02 col sopa de arroz integral,01 col sopa de lentilhas.

 

Café da Tarde

Opção 1: 1 fatia pequena de bolo de fubá, 01 fatia de melão.

Opção 2: 02 cookies integrais, 1 col de pasta de soja.

Opção 3: 01 pêssego.

Opção 4: 05 uvas.

 

Jantar

Opção 1: 1 pires de salada de rúcula, almeirão, 1 fatia de peito de peru, 1 ovo cozido.

Opção 2: ½ prato de salada de alface, 1 filé de peixe assado, 1 col sopa de mandioca cozida.

Opção 3: Salada verde à vontade, 01 filé de frango grelhado, 1 col servir de abóbora madura.

Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de escarola e acelga, 1 pedaço de quibe assado.

 

Ceia

Opção 1: 02 castanhas do Pará.

Opção 2: 01 xícara de chá verde.

Opção 3: 01 pêra.

Opção 4: 05 unid de morango.

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