Como Emagrecer Depois da Gravidez + Cardápio Lactante

Tudo Sobre Como Emagrecer Depois da Gravidez

Como Emagrecer Depois da Gravidez

Emagrecer Após a Gravidez Tire aqui suas Duvidas

Gisele Bündchen é uma das tops mais famosas do mundo, ao vê-la de biquíni, pra quem não a conhece certamente é impossível saber que ela foi mãe há poucos meses., tamanha perfeição em suas curvas nos dias atuais.

Perder peso após a gravidez exige dedicação e cuidado, já que não é permitido fazer dietas restritivas por causa da amamentação.

Toda mulher que deu à luz consegue emagrecer sem fazer loucuras, desde que tenha cuidado da alimentação durante a gravidez. Muitas mulheres exageram na alimentação e encontram dificuldade para emagrecer.

O Ideal é após o parto, faça uma dieta saudável – e que não prejudique o bebê – e exercícios físicos.

Como Emagrecer Depois da Gravidez + Cardápio Lactante

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A rotina diária para voltar à forma só pode ser iniciada com a liberação médica. Em geral, a mulher pode voltar a treinar em 45 ou 60 dias após o parto, desde que tenha liberação médica.

Não existem restrições de exercícios. O corpo é que determina até que ponto a mulher pode ir na malhação.

Você pode começar fazendo caminhada e pedalando na bicicleta ergométrica, que são exercícios sem impacto. Se a pessoa já tem preparo, pode fazer esteira com inclinação, por exemplo. “Mas o principal é cuidar da alimentação”, ressalta o personal.

Para preparar o cardápio, a mulher precisa ter em mente que o leite materno é a única fonte de alimentação do bebê até os seis meses de idade. O ideal é que ela coma com qualidade e não faça uma dieta restritiva.

É simples mantenha uma dieta balanceada e saudável. Ingerir carnes, verduras escuras e legumes e frutas è importante. O cardápio diário não necessariamente terá pouca caloria.

O segredo para perder peso é a própria amamentação. Para produzir leite, a mãe gasta muita energia e, com isso, emagrece. É possível perder de 300 a 400 calorias por dia.

Mulheres que estão acostumadas a treinar também podem apelar para a musculação, se o médico liberar. No começo, o treino será um pouco mais leve do que ela fazia antes.

Mas ela pode fazer exercícios abdominais, que são importantes nesse caso. É importante reforçar que o corpo é que determina a intensidade da malhação. Ela precisa fazer os exercícios básicos, como o de glúteos, por exemplo, até ganhar condicionamento.

 

Sugestão de Cardápio para Emagrecer Depois da Gravidez

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de suco de caju batido com 01 col farinha de linhaça, 06 ovos de codorna, 01 fatia de ao de centeio com ½ col requeijão light, 01 xícara de chá de frutas com 01 rodela de gengibre.
  • Opção 2: 1 xícara de café com leite, 1 pão francês integral com requeijão light e 1 fatia de peito de peru, 1 laranja.
  • Opção 3: 1 pode de iogurte, 4 torradas integrais, 1 fatia de queijo branco magro, ¼ de manga.
  • Opção 4: 1 xícara de cereal integral, 1 copo de leite, 1 xícara de morango.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 copo de suco de abacaxi com folhas de hortelã.
  • Opção 2: 1 fruta, 1/2 xícara de granola.
  • Opção 3: 1 fruta, 03 biscoitos com fibras.
  • Opção 4: 1 fruta.

 

Almoço

  • Opção 1: 01 prato de alface americana com acelga e 03 col sopa de beterraba crua ralada temperada com 01 fio de azeite e limão, espinafre cozido no vapor, 02 col sopa arroz integral, 01 filé médio de peixe grelhado com lascas de queijo branco, aspargo e molho branco, 01 copo de suco de limão.
  • Opção 2: Salada crua e legumes à vontade, 3 colheres de sopa de arroz integral, ½ concha de feijão, 1 bife grande de filé-mignon, ½ papaia.
  • Opção 3: Salada crua e legumes à vontade, 4 colheres de sopa de purê de cenoura, 3 colheres de sopa de vagem cozida, 1 coxa e sobrecoxa de frango assadas, 1 fatia de melão.
  • Opção 4: Salada crua e legumes à vontade, 4 colheres de sopa de arroz integral, 3 colheres de sopa de ervilha refogada, 1 pedaço grande de carne assada, 1 fatia de abacaxi.

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 copo de suco de acerola batido com 02 damascos secos, 03 nozes.
  • Opção 2: 1 pote de iogurte diet, ½ xícara de granola, 1 banana-prata.
  • Opção 3: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro, 1 copo de suco de maracujá.
  • Opção 4: 1 fatia de pão de soja com 1 colher de sopa de atum em água misturado com queijo cremoso, 1 cacho pequeno de uvas.

 

Jantar

  • Opção 1: 01 prato de alface crespa com repolho roxo, 05 cogumelos, 02 col sopa cenoura crua ralada e ½ tomate temperado,01 quadrado de lasanha de berinjela à bolonhesa, 01 banana.
  • Opção 2: Salada de alface, rúcula e champignon, 12 fatias de carpaccio e 1 ovo cozido, 3 fatias de pão integral.
  • Opção 3: Salada de agrião, beterraba e cenoura raladas, 1 filé de linguado grande grelhado, 4 colheres de sopa de purê de mandioquinha.
  • Opção 4: Salada de tomate com queijo de búfala, 1 fatia grossa de bolo de carne, 4 colheres de sopa de arroz com cenoura.

 

Ceia

  • Opção 1: 01 copo desnatado morno com uma pitada de canela.
  • Opção 2: 1 copo de leite batido com mamão, 3 biscoitos com fibras.
  • Opção 3: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo branco magro, 1 xícara de chá de erva-doce.
  • Opção 4: 1 pote de iogurte natural, ½ xícara de granola.

ATUALIZADO: 22/09/2016 (INFOGRÁFICO)

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