COMER APENAS VERDURAS E LEGUMES EMAGRECE? (2017)

Saiba Como Emagrecer com Verduras e Legumes

COMER APENAS VERDURAS E LEGUMES EMAGRECE

Fruta e Verdura em uma Dieta de Emagrecimento
A maioria das frutas e legumes são pobres em gordura e calorias tornando-as ideais para utilização em dietas de perda de peso.

Frutas e legumes são parte de uma dieta saudável, equilibrada para perder peso, e dissipa alguns mitos da dieta sobre tipos específicos de frutas e vegetais como cenoura, maçã, abacate, uva, banana e suco.

Os tipos de Frutas e Verduras em uma Dieta de Emagrecimento

A maioria das frutas e vegetais são uma parte importante de uma dieta saudável, equilibrada e pode ajudar a encher-nos quando estamos tentados a perder peso.

Mas, no entanto, algumas escolhas populares no setor dos benefícios das frutas e legumes no corredor no supermercado ainda deixar-nos confuso.

 

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Por exemplo, muitos de nós optam por evitar a banana, abacate, milho, cenouras e ervilhas, porque nós pensamos que elas não engordam.

Em contrapartida, alguns de nós pensam que comer aipo ou toranja vai realmente ajudar a perda de peso.

Qual é a Verdade Sobre Frutas e Vegetais?

Comer mais frutas e vegetais é essencial tanto para a boa saúde e para nos ajudar a perder peso.

A maioria das frutas e legumes são baixos em calorias e gorduras e rica em fibras, três ingredientes essenciais para perda de peso bem-sucedida.

A maioria também contém muitas vitaminas, minerais e antioxidantes, todos os quais são importantes para nos ajudar a se sentir melhor e para nos proteger da doença.

A pesquisa mostra também que tendem a comer o mesmo volume ou peso do alimento todos os dias, independentemente de seu teor calórico.

Portanto, se queremos perder peso, é crucial comer alimentos menos calóricos que compõem este volume.

E é aí que a lista de frutas e legumes desempenham um papel importante em uma dieta de perda de peso.

Muitas frutas e legumes realmente pesa muito, acrescentam volume à nossa dieta, mas eles não fornecem muitas calorias.

Por exemplo, uma refeição que consiste de um 150g de peito de frango grelhado, 300g de batata, 20g e 30g de manteiga de baixo teor de gordura, queijo fornece um peso total de 500g e fornece 790 calorias.

Coma uma refeição com um peito de frango 130g, 200g uma batata, 5 g de manteiga, 80 g brócolis, cenoura 45g e 40g de salada verde, e você ainda tem um peso total de 500g, mas por apenas 480 calorias.

Resumindo: você vai se sentir tão completo quando você comer exatamente a mesma quantidade de comida, mas você ganhou 310 calorias e em uma semana, isso é o suficiente para ajudá-lo a perder metade sem alterar a quantidade de alimentos você comeu!

Mas o que dizer de alimentos como bananas, abacates, milho, cenouras e ervilhas?

Estes alimentos são certamente mais elevados em calorias do que a maioria dos outros benefícios de frutas e vegetais.

Por exemplo, você poderia comer duas maçãs pequenas que tem a mesma quantidade de calorias como uma banana.

Da mesma forma, você pode comer seis vezes mais espinafre para lhe fornecer a mesma quantidade de calorias fornecidas pelo milho doce.

Enquanto isso, os abacates são mais elevados em gordura do que a maioria dos outros vegetais, mas a maior parte dessa gordura é monoinsaturada para o coração saudável, que tem abundância de vitamina E.

Mesmo que estas frutas e vegetais contêm mais calorias, você não precisa evitá-las.

Eles ainda são uma importante fonte de muitos nutrientes diferentes e o que eles contêm de fibra vai ajudar a enche-lo e assim deixa-lo propensos a evitar alimentos gordurosos e açucarados.

A chave é adicioná-los à sua alimentação diária para que as calorias que eles fornecem sejam incluídas em sua dieta total diária.

Quanto aos alimentos, como aipo e toranja, eles são certamente muito baixos em calorias, mas não há nenhuma evidência conclusiva de que comê-los vai realmente ajudá-lo a queimar calorias ou fazer você perder peso.

Enquanto alguns estudos têm mostrado que a adição de toranja para a sua dieta vai ajudar a diminuir as calorias.

Quais Frutas e Produtos Hortícolas São os Melhores Para Perda de Peso?

Desfrute de uma grande variedade de tipos de frutas e legumes todos os dias.
Apontar para cinco porções diárias e escolher uma mistura de cores para garantir uma boa mistura de nutrientes.

Todas as frutas e produtos hortícolas, incluindo frescos, congelados, enlatados, sumos secas e puras, contam para as cinco porções diárias.

Mas tenha em mente que os frutos secos não vão encher-te tanto como uma peça inteira de frutas com 100 calorias como uma maçã, um satsuma e sete morangos (com um peso total de 250g) ou passas.

Além disso, a pesquisa mostra que os líquidos tendem a ser menos saciante do que o alimento, então você provavelmente vai se encher com uma peça inteira de frutas mais do que um copo de suco de frutas.

Quantas Frutas e Vegetais Você Deve Comer?

 

Uma porção de fruta ou vegetais é equivalente a 80g. Abaixo estão alguns exemplos do que conta como uma porção:

1 maçã, banana, pêra, laranja ou de outros frutos de dimensão semelhante
2 ameixas, satsumas, kiwi frutas ou outros frutos de tamanho semelhante
1/2 de um grapefruit ou abacate
1 grande fatia de melão ou abacaxi fresco
3 colheres de sopa de legumes empilhados, feijão ou leguminosas
3 colheres de sopa amontoados de salada de frutas ou compota
1 colher de sopa de passas sultanas ou
3 damascos secos
1 xícara de uvas, cerejas ou bagas
1 sobremesa taça de salada
1 copo pequeno (150 ml) de suco de fruta puro

Frutas e Vegetais Para Perda de Peso?

Se torna mais fácil seguir uma dieta que maximiza frutas e legumes e uma alimentação saudável e limpa.

ATUALIZADO: 06.12.16

 

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