Cardápio para Regular Hormônios: Como Regular os Hormônios

Tudo Sobre Como Regular os Hormônios

Cardápio para Regular Hormônios

O excesso deste hormônio pode causar uma série de complicações.

Ele aumenta o risco de diabetes, hipertensão arterial e depressão e em casos extremos, como a Síndrome de Cushing, pode levar a uma atrofia muscular com alguns tipos de hormônios.

 

Comer de três em três horas

Evitar grandes intervalos entre uma refeição e outra é uma recomendação para toda a população. Porém, para quem sofre com o excesso de cortisol, esta atitude é ainda mais importante.

Se você ficar em jejum prolongado, isso funciona como um evento de estresse para o organismo e ocorre o aumento do cortisol, hormônio do crescimento.

Isso ainda ajuda a emagrecer de outras formar, pois evita que você esteja com muita fome nas refeições principais, e acabe abusando das calorias por falta de atenção.

 

Pratique exercícios

Atividades físicas são importantes para quem está com excesso de cortisol por causa do estresse, principalmente em
hormônios femininos.

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Maçã Antioxidante Regula Hormônios – Assista ao vídeo abaixo:

 

Dicas que fazem a diferença:

Você deve Evitar:

 

Diminua o consumo de alimentos ricos em cafeína – Algumas bebidas e alimentos que possuem a cafeína são:

 

Diminua o consumo de alimentos ricos em potássio

 

Alimentos aliados do Coração – Claro consuma com moderação:

Alimentos ricos em fenilalanina

 

Alimentos ricos em triptofano:

 

Alimentos ricos em vitamina B5

 

Sugestão Cardápio para Regular Hormônios

Café da Manhã

  • Opção 1: 02 torradas integrais,01 col sopa de patê de atum, 01 fatia de melão.
  • Opção 2: 01 barrinha de quinoa, 08 amêndoas, 02 col sopa de uva passa.
  • Opção 3: 02 col sopa de granola,08 castanhas de caju, 01 banana.
  • Opção 4: 01 fatia de pão integral,01 fatia de queijo tipo Minas, 02 laranjas.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 caqui.
  • Opção 2: 04 ameixas secas.
  • Opção 3: 01 pera.
  • Opção 4: 01 maçã.

 

Almoço

  • Opção 1: Salada de alface roxa, escarola, beterraba, tomate e manjericão, carne moída, 6 colheres (sopa) de arroz com lentilha.
  • Opção 2: Salada de alface, almeirão, tomate cereja, salsão, cenoura e 2 colheres (sopa) de feijão branco cozido, salmão assado,4 colheres (sopa) de purê de mandioquinha, 4 colheres (sopa) de couve-flor no vapor.
  • Opção 3: Salada de alface, agrião, cenoura, tomate, pepino e carne de panela, 3 colheres (sopa) de arroz integral,3 colheres (sopa) de feijão, 4 colheres (sopa) de couve-manteiga refogada.
  • Opção 4: Salada de alface, rúcula, pepino, beterraba e 2 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido, camarão cozido com molho de tomate,4 colheres (sopa) de arroz integral,4 colheres (sopa) de brócolis no vapor,4 colheres (sopa) de escarola refogada.

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 2 torradas integrais, 1 colher (sopa) de patê de atum, 1 fatia de melão.
  • Opção 2: 1 barrinha de quinoa, 8 amêndoas/, 2 colheres (sopa) de uva-passa.
  • Opção 3: 2 colheres (sopa) de granola, 8 castanhas de caju,1 banana.
  • Opção 4: 1 fatia de pão integral,1 fatia de queijo tipo minas, 2 laranjas.

 

Jantar

  • Opção 1: Salada de alface, almeirão, endívia(chicória), tomate e cogumelos, filé de frango grelhado, 4 colheres (sopa) de arroz integral cozido com açafrão, 4 colheres (sopa) de ervilha torta no vapor.
  • Opção 2: Salada de alface, agrião, cenoura, pepino e folhas de hortelã/ sardinha grelhada, 4 colheres (sopa) de quinoa,4 colheres (sopa) de berinjela assada.
  • Opção 3: Salada de alface roxa, agrião, erva-doce, tomate, broto de feijão e alga nori, omelete, 4 colheres (sopa) de quinoa, 4 colheres (sopa) de abobrinha grelhada.
  • Opção 4: Salada de alface americana, agrião, beterraba, rabanete e tomate cereja, filé-mignon grelhado, 4 colheres (sopa) de arroz negro, 4 colheres (sopa) de legumes no vapor.

 

Ceia

  • Opção 1: 08 macadâmias.
  • Opção 2: 01 pera.
  • Opção 3: 02 pêssegos.
  • Opção 4: 01 caqui.

ATUALIZADO: 07.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

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