CARDÁPIO PARA PERDER PESO RÁPIDO: SEM PASSAR FOME (2016)

Guia Completo de Cardápio para Perder Peso Rápido

CARDÁPIO PARA PERDER PESO RÁPIDO SEM PASSAR FOME (2016)

Os 5 Melhores Lanches Para Manter Sua Dieta na Trilha

Cardápio para Perder Peso Rápido sem passar Fome.

Da próxima vez que você bateu que a queda no meio da tarde (talvez você está sentindo isso agora?), Salvar o dinheiro deixado em seu cartão Starbucks e optar por um impulso de energia diferente.

“Petiscos com uma mistura de proteínas e carboidratos complexos são o melhor para dar-lhe que a energia de queima lenta que você precisa para passar o resto do dia até o jantar”, diz Jessica Cording, MS, RD, CDN, uma cidade de New York nutricionista base.

Leia sobre para top picks lanche de cordões (incluindo chocolate-hooray!).

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

Baixo Teor de Gordura Iogurte Grego

É repleto de proteína e construção óssea de cálcio satisfatória, e as bactérias probióticas regula a digestão para ajudá-lo a sentir o seu melhor, diz Cording.

Ela recomenda escolher adoçantes plain-desde adicionados só pode fazer você se sentir mais cansado depois, e cobri-lo com canela para estabilizar o açúcar no sangue, além de bagas ou de linhaça para a fibra extra.

“Também é bom para ir para baixo teor de gordura em vez de livre de gordura, porque ajuda o corpo a absorver as vitaminas A e D lipossolúvel no iogurte”, diz ela.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

Chocolate Escuro

Yep, este tratamento pode realmente ser mais saudável do que um latte caramelo, e está provado para melhorar o seu estado de alerta tão imediatamente, diz um novo estudo da Northern Arizona University.

Um dos benefícios de saúde que nós já conhecemos (escuro) chocolate é que ele ajuda a reduzir a pressão arterial ao longo do tempo (quando consumidos com moderação).

As novas descobertas, no entanto, mostrou que o tratamento ligeiramente doce dá a sua pressão arterial uma pequena colisão imediatamente, permitindo que você se sentir um pouco mais enérgico, sem uma tonelada de açúcar. Ele também melhora a sua capacidade de se concentrar.

A chave está no cacau-ir para um bar com pelo menos 60 por cento (e têm apenas um quadrado ou dois para manter sua dieta de jogar fora dos trilhos).

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

Pipoca

É por isso que amo a pipoca: Uma porção 3-cup será fixado de volta apenas 100 calorias, enquanto a embalagem de 4 gramas de fibra e enchimento cerca de 3 gramas de proteína.

Ainda melhor: Possui uma maior concentração de fibras e polifenóis antioxidantes do que frutas e vegetais, de acordo com pesquisa da Sociedade Americana de Química.

Ir variedades de microondas menos saudáveis e chicote de seu próprio com esta dica de Cording: Adicione 3 colheres de sopa de grãos de pipoca e qualquer especiarias que você gostaria de um saco de papel marrom.

Micro-ondas, verificando após cada minuto para evitar a queima. E não, o amanteigado, salgado variedade filme é não incluído neste.

 

Ovos

Hard-ferver dois ovos e você vai fazer um lanche com 12 gramas de proteína por apenas 150 calorias. Sua gordura vai ajudar você a ficar satisfeito e concentrado, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Today.

Tentando cortar alguma gordura saturada ou colesterol? Cording sugere simplesmente escavar para fora uma das gemas.

 

Legumes e hummus

Cording recomenda este lanche para sua crise satisfatória, enchendo de fibra, e um pouco de gordura, apenas certifique-se de manter a 1/4 xícara de hummus para manter as calorias sob controle.

Opte por vegetais com alto teor de água, como pepino e aipo, e você vai se sentir completo e manter hidratado também.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

 

Café da Manhã:

Opção 1: 300 ml de suco de laranja + 1 torrada light com 1 fatia de peito de peru.

Opção 2: 2 bolachas de água e sal + 300 ml de vitamina de abacate com leite desnatado e adoçante.

Opção 3: 1 torrada integral com cream cheese light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.

Opção 4: 1 pão integral com queijo light + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

 

Lanche da Manhã:

Opção 1: 2 damascos.

Opção 2: 1 figo.

Opção 3: 1 cacho de uvas.

Opção 4: 300 ml de suco de limão.

Almoço:

Opção 1: 1 omelete recheada com brócolis e queijo branco + salada de aipo, tomate e rúcula temperada com azeite e sal + 1 filé de frango grelhado.

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado com molho de limão light + 2 col. (sopa) de espinafre ao vapor.

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 lata de atum light + 1 concha de feijão+ salada de beterraba e cenoura ralada.

Opção 4: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado + 3 talos de couve-flor + salada de chuchu ao vapor.

 

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 fatia de mamão.

Opção 2: 1 fatia de melão.

Opção 3: 1 maçã verde.

Opção 4: 2 nozes.

 

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada de aipo, dente-de-leão, rúcula e tomate, temperada no azeite + 1 filé de peixe grelhado + 1 prato e sobremesa de brócolis refogado com azeite e alho.

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão + 2 col. (sopa) de frango desfiado com alecrim e couve.

Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com recheio de passas com ricota + 1 col. (sopa) de linhaça.

Opção 4: 1 prato de beterraba no vapor + 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé de lombo grelhado + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

 

Ceia:

Opção 1: 4 morangos.

Opção 2: 1 laranja-lima.

Opção 3: ½ mamão papaia.

Opção 4: 1 barra de cereal.

 

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