CARDÁPIO PARA PERDER BARRIGA BARATO (ATUALIZADO 2017)

Guia Completo com Cardápio para Perder Barriga

CARDÁPIO PARA PERDER BARRIGA BARATO (ATULIZADO 2016)

É Assim que Funciona: 7 Regras de Nutrição para ter uma Barriga Lisa. 7 mandamentos para ter um estômago liso.

Esperamos que a nossa barriga seja lisa e sem pneuzinhos. Mas não importa o que fazemos, ela sempre parece uma bola!

Talvez estejamos errados. Uma barriga grande pode ter várias causas e talvez seja porque nós fizemos algo errado.

Um fator muito importante é a sua dieta para perder barriga diária. Com um pouco de mudança e exercícios você pode ter o estômago liso que sempre quis.

Basta um pouco de exercícios aeróbicos e você vai conseguir em algum momento a barriga dos sonhos.

 

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

1. Renunciar aos alimentos ricos em açúcar

É terrível, mas infelizmente é verdade: o açúcar é um veneno para a barriga.

Alimentos como chocolate, bolo ou bebidas ricas em açúcar, fazem o seu corpo produzir muita insulina para transportar o açúcar do sangue para as células.

E esta insulina certifica-se de que a gordura seja armazenada principalmente na região abdominal. Fora isso, o corpo não pode queimar a gordura enquanto a insulina está no sangue em uma dieta para perder peso.

Dica: Se o chocolate é o seu pecado favorito, você pode desfrutá-lo após uma refeição.

O efeito sobre os níveis de açúcar no sangue não são tão grandes, se houver outros nutrientes como proteínas em seu sangue.

 

2. Isenção de produtos de farinha branca

Pão branco, macarrão e arroz: estes alimentos têm um efeito semelhante em açúcar no sangue, como o chocolate. Eles contêm carboidratos simples que aumentam significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Dica: Deixe os produtos com farinha branca no supermercado e prefira em seu carrinho de compras os produtos com grãos integrais.

Pão ou macarrão integral podem ser muito melhores por conterem mais fibras.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

3. Renuncie aos alimentos indigestos.

Se de repente o estomago incha após uma refeição, pode ser devido a alimentos indigestos como repolho e legumes.

Durante a digestão acumula-se abundante ar nos intestinos e eles incham a barriga. Contudo, o ar desaparecerá sozinho!

Como alimentos como repolho, lentilhas e companhia contêm muitos ingredientes essenciais, você não deve se abster deles.

Dica: Cominho é um tempero maravilhoso quando se consome alimentos indigestos.

Não se deve ter restos de ar no estômago. Sementes de erva-doce ajudam muito, depois que você ingere bebidas carbonatadas (refrigerantes, água gaseificada).

 

4. Renúnciar a goma de mascar

Mascar um chiclete para não comer um chocolate? Isto pode economizar calorias, mas pode levar a ter uma barriga grande.

O ar também pode se acumular no estômago por causa de uma mastigação constante.

Dica: Mascar um chiclete não é problema. Mas quem mastiga as gomas de mascar constantemente terá que lidar com a dor abdominal na dieta para emagrecer rápido.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

5. Renunciar as bebidas carbonatadas.

Embora o formigamento passe, quem é sensível e tem facilidade para ter ar no estômago, deve deixar de beber os refrigerantes e outras bebidas gaseificadas.

Dica: Apenas água é o ideal, mas muitas empresas oferecem bebidas com pouca ou média gaseificação.

 

6. Renunciar as bebidas açucaradas.

Droga! Mesmo bebidas açucaradas como sucos, colas ou caramelo macchiato fornecem uma flacidez extra sobre o estômago através de toda a insulina produzida pelo corpo.

Dica: Não há problemas em ingerir bebida dessas de vez em quando.

Mas é melhor se livrar das calorias usando a clássica água.

Você pode aromatizá-la com um pouco de suco de limão ou de lima.

 

7. Não ao álcool

Outro choque: o álcool também pode contribuir para aumentar a sua barriga. Não é à toa que existe a chamada barriga de cerveja.

O álcool contém abundante hidratos de carbono simples, proporcionando um nível de açúcar no sangue e o armazenamento de gordura da barriga.

Além disso, o álcool estimula o apetite e com isso comemos mais do que queríamos.

Dica: Não tome bebidas alcoólicas todos os dias. E quando quiser beber, intercale sempre com um copo de água.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

>> SUGESTÃO CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

 

Café da Manhã (10:00)

1 unidade média de banana prata ou outra fruta

1 unidade de 200ml de iogurte light ou 1 fatia de queijo branco

 

Almoço (12:00)

2 colheres rasas de servir de arroz integral cozido;

1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico;

Salada de folhas à vontade ou qualquer folha;

Tomate à vontade ou qualquer folha;

1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida;

1 colher de chá de azeite

1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina

 

Lanche (15:00)

1 unidade de iogurte light ou

1 banana prata média ou uma pêra ou outra fruta

 

Lanche (18:00)

1 unidade de barrinha de banana sem açúcar

ou

5 unidades de damasco seco

 

Jantar

1 colher de servir de arroz integral cozido+ 1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou de grão-de-bico+1 filé médio de frango grelhado, assado ou cozido+ 1 pires de chá de abobrinha refogada, ou escarola, ou couve, ou vagem + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite + 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina;

ou

1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + Salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite;

ou

1 fatia média de lasanha de abobrinha (link para receita) + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

 

Ceia

1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou

1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou

1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou

1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou

2 quadrados de chocolate amargo

 

(VÍDEO) Dieta da Água para Emagrecer Perca 4kg em 1 Semana sem Passar Fome

ATUALIZADO: 07.12.16

 

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