Cardápio para Emagrecer até o Casamento: Perca 7kg

Guia Completo com Cardápio para Emagrecer até o Casamento

Cardápio para Emagrecer até o Casamento

Siga nossas dicas para combater as protuberâncias no seu corpo.

Qual é o seu objetivo de dieta para Emagrecer até seu casamento? Como perder gorduras e entrar em forma?

Uma pesquisa constatou que a mulher britânica média vai gastar 31 anos de sua vida em uma dieta – triste, hein?

Há mais vida para além da restrição de calorias. Na verdade, existem toneladas de maneiras fáceis de afastar os quilinhos a mais, sem que você precise contar incansavelmente as suas calorias.

Experimente estas dicas e truques super-fáceis para ajudá-la a atingir o seu peso ideal e permanecer lá durante toda a vida!

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

>> Não abasteça o perigo.

 

Quanto mais você exercita, maior é a fome e você começa a acreditar que merece comer mais depois de um bom treino.

Em alguns casos, você pode apenas querer comer mais como uma recompensa por ter sobrevivido à sessão.

É importante comer de acordo com o nível de atividade daquele dia, não apenas de acordo com o quão duro você tenha se exercitado.

 

>> Esqueça o namorado

 

Não entre em pânico – é apenas durante o treino.

Os homens costumam queimar mais calorias do que as mulheres no mesmo treino, por causa de sua massa muscular.

Além do que, a Mãe Natureza age para proteger o papel das mulheres como portadoras de criança, o que significa que mantêm a gordura corporal adequada para nutrir bebês saudáveis.

Ou seja, evite ficar ao lado do seu parceiro durante as atividades físicas.

 

>> Ligue as turbinas

 

O excesso pós-exercício e consumo de oxigênio (EPOC) é o termo dado às tentativas do corpo para recarregar e restaurar-se imediatamente depois de um treino, um processo que resulta na queima de calorias adicionais.

A pesquisa mostrou que o intervalo entre a alta intensidade leva a uma maior EPOC do que exercícios de cardio estáveis, de modo a transformar-se o máximo esforço e descanso em resultados sérios.

Experimente o formato Tabata – oito períodos de 20 segundos de atividade, seguidos por 10 segundos de recuperação.

 

>> Musculação para emagrecer

 

Levantando pesos pesados com menos repetições, promoverá um bom crescimento muscular.

Mas não se preocupe, você não parecerá uma atração de circo, pois as mulheres não têm a testosterona necessária para obter músculos volumosos.

Basta que você saiba que um quilograma de tecido magro extra queimará um adicional de 100 calorias em 24 horas.

Se você considerar que um programa de treinamento de resistência pode ser razoavelmente esperado ao adicionar 3 kg de massa muscular em seu corpo, isso equivale a consumir 300 calorias por dia, apenas fazendo suas atividades diárias.

Isso se soma a uma perda de gordura de pelo menos 14 kg ao longo de um ano!

 

>> Funcionando no vazio

 

Exercício da manhã, com o estômago vazio, é uma ótima maneira de perder gordura.

A pesquisa mostra que o jejum (que é essencialmente o que acontece durante a noite enquanto dormimos) leva ao aumento da adrenalina e a redução dos níveis de insulina.

Isto cria um ambiente condutor para a quebra de gordura e para a energia.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

>> Táticas da equipe

 

O trabalho na academia pode ser muitas vezes uma experiência solitária, e é possível entrar em rotina monótona para a sua perda de peso.

Pratique alguns esporte coletivo para queimar ainda mais calorias (o futebol é benéfico para as mulheres, e está se tornando muito popular).

Esta variação vai mantê-la motivada e esses esportes incorporam a necessidade de repetidas explosões de velocidade (treino de intervalo) que sabemos que queima gordura.

 

>> Ataque cardíaco

 

Alternando entre os resultados de seus exercícios de corpo superior e inferior, você queima calorias extras porque o seu sistema cardiovascular tem que trabalhar mais.

Ação de formação do coração periférico, como se sabe, desafia o coração a continuar a empurrar o sangue de um extremo para o outro, a fim de fornecer oxigênio para alimentar os músculos.

Uma rotina como esta também permite mover-se em linha reta de um exercício para o outro, pois os grupos musculares tem a chance de descansar, para que se obtenha efeitos mais rápidos sobre o treino.

 

>> Não fique isolado

 

Os exercícios compostos exigem vários grupos musculares para trabalhar juntos em harmonia, ao contrário de movimentos que visam especificamente um músculo.

A beleza destes exercícios é que eles são mais exigentes e assim tonificam seus músculos e ao mesmo tempo queimam mais calorias.

Tente 15 repetições de cada um dos seguintes exercícios: agachamento, supino, levantamento de terra e menus laterais pendentes.

Descanse por 2 a 3 minutos e repita mais uma ou duas vezes.

 

>> Exploda a gordura

 

Também conhecido como treinamento de salto, exercícios pliométricos foram desenvolvidos no treinamento atlético do Leste Europeu no início de 1970.

Estes treinamentos envolvem alongamento dos músculos antes da explosão do movimento.

Ele imita os movimentos usados em esportes como esqui, tênis e voleibol por isso, se você gosta de movimentação e de esquivar dos adversários e da bola, vai amar este treinamento.

E agora para a boa notícia: este tipo de treinamento é tão intenso, que resulta uma alta queima de calorias, o que é excelente para a redução de gorduras.

 

>> Pense grande

 

Esqueça os exercícios para os braços pois não há necessidade de se preocupe com eles!

Durante a sua atividade física, concentre-se nos músculos maiores e os mais pequenos vão cuidar de si mesmos.

 

>> Suporte a carga

 

Atividades de suporte de peso, tais como caminhada e corrida, queima mais calorias do que a natação e ciclismo, porque você tem que suportar seu próprio peso corporal.

Para otimizar sua queima de calorias na academia, troque o ciclo remador pela escada rolante ou deslizante.

 

>> Esqueça a academia

 

Acredite ou não, as suas sessões de 30 a 60 minutos na academia podem não ser o item mais importante em seus esforços de queima de gordura.

Uma pesquisa recente cunhou a atividade termogênese atividade não-exercício (NEAT) referindo-se aos movimentos a pé das tarefas diárias.

Os cientistas descobriram que isto pode adicionar até 350 calorias por dia, o equivalente a uma intensidade moderada de 60 minutos.

Ou seja, prefira encontros pessoais aos e-mails e telefonemas. Prefira as filas do que o deitar–se no sofá para assistir TV. Passear em supermercados grandes também pode ajudar. Vale tudo para perder peso.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

>> SUGESTÃO CARDÁPIO 1

 

CAFÉ DA MANHA

1 xicara (chá) de cappuccino funcional

 

LANCHE DA MANHA

1 fatia de pão integral light
1 Polenguinho de fibras light
1 fatia de blanquet de peru

 

ALMOÇO

Salada verde á vontade
2 colheres (sopa) de cenoura ralada
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 file de frango grelhado (120 g)

 

LANCHE DA TARDE

1 laranja lima

 

MERENDA

1 pote de iogurte light
2 colheres (sopa) de granola light

JANTAR

Salada verde á vontade
2 colheres (sopa) de brócolis no vapor
1 fatia de pão integral light
1 lata de atum com 1 colher (sopa) de maionese light

 

CEIA

6 morangos

 

(VÍDEO) Nova Dieta da Noiva – Cardápio Completo

 

>> SUGESTÃO CARDÁPIO 2

 

DESJEJUM:

1 Fatia de Melão 35kcal
Café + 1 xícara chá de Leite Desnatado e adoçante 70kcal
1 Fatia de Pão Integral com Grãos 75kcal
2 Fatias finas de Queijo Branco Light (50g) 70kcal

 

LANCHE:

Cerejas 20kcal
1 Polenguinho Light 50kcal
1 Torrada Integral Light 25kcal

 

ALMOÇO:

1 Prato de Sobremesa de Salada de Rúcula 15kcal
2 Col de sopa de Beterraba Crúa 15kcal
1 Palmito 7kcal
2 Col de sopa de Arroz Integral 75kcal
1 concha pequena de Feijão (50% Caldo) 55kcal
1 Sobrecoxa de Frango Assada Pequena (80g) 145kcal

 

LANCHE DA TARDE:

Capuccino Saciador
1 xícara de chá de Leite Desnatado 70kcal
1 Col de Sopa de Aveia em Flocos Finos 50kcal
1 Col de Chá de Semente de Linhaça Moída 30kcal
1 Col de Sopa de Capuccino Diet 45kcal

 

JANTAR:

1 Prato de Sobremesa de Folhas Mistas 15kcal
4 Fatias de Tomate 15kcal
6 Col de sopa de Abóbora cozida 60kcal
1 posta de Salmão pequena (80g) 100kcal

 

CEIA:

1 Kiwi pequeno 40kcal
Calorias total do dia 1: 1082

 

(VÍDEO) Dieta da Água para Emagrecer Perca 4kg em 1 Semana sem Passar Fome

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