Cardápio Dieta da Proteína: Completo 7 Refeições Perca 6kg em 15 dias

Tudo Sobre Cardápio Dieta da Proteína: Completo 6 Refeições Perca 6kg em 15 dias

Cardápio Dieta Proteína - Completo 6 Refeições Perca 6kg em 15 dias

Dieta da proteína é uma forma específica de alimentação, onde a pessoa ingere refeições balanceadas com determinada quantidade para emagrecer com saúde ou por questões médicas, esta quando feita com cuidado e perseverança traz excelentes resultados ao corpo de qualquer pessoa.

Dieta simples, barata e fácil de seguir. Dieta da proteína o que comer, você sabe?

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Uma das fontes de alimentos que serve como construtor do organismo humano a dieta da proteína magra, é ideal para ajudar no crescimento, formar e reparar os tecidos, músculos e ossos.

 

Benefícios em fazer a dieta da proteína:

  • Carnes, aves, peixes, feijões secos e ervilhas, ovos, nozes e sementes fornecem muitos nutrientes. Estes incluem proteínas, as vitaminas B (niacina, tiamina, riboflavina e B6), vitamina E, ferro, zinco e magnésio.

 

  • Proteínas funcionam como blocos de construção para ossos, músculos, cartilagens, pele e sangue. Eles também são blocos de construção para as enzimas, hormônios e vitaminas. As proteínas são um dos três nutrientes que fornecem calorias (os outros são de gordura e hidratos de carbono).

 

  • Vitaminas B encontradas neste grupo de alimentos servem para variedade de funções em nosso corpo. Eles ajudam na libertação de energia para todo corpo, desempenham um papel fundamental na função do sistema nervoso, ajuda na formação de glóbulos vermelhos, e ajudar a construir tecidos.

 

  • O ferro é utilizado para transportar oxigênio no sangue. Muitos adolescentes e mulheres em idade fértil têm anemia por deficiência de ferro. Eles devem comer alimentos ricos em exemplo carnes, juntamente com um alimento rico em vitamina C, que pode melhorar a absorção do ferro, quer um exemplo simples chupe uma laranja antes do almoço, por exemplo, isso resolve.

 

  • O magnésio é utilizado na construção de ossos e na liberação de energia dos músculos.

 

  • O zinco é necessário para as reações bioquímicas e ajuda a função do sistema imune adequada.

 

  • EPA e DHA são os ácidos graxos ômegas-3 encontrados em diferentes quantidades em frutos do mar. 3 vezes por semana de frutos do mar pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.

 

Lista dos alimentos ricos em proteína que podem ajudar você a ter uma refeição balanceada:

  • Peito de Peru – 30 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Peito de Frango – 31 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Coxa de Frango – 20 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Atum – 21 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Salmão – 22 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Linguado – 22 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Bacalhau – 20 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Tilapia – 17 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Queijo Cottage – 5 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Queijo Suiço – 8 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Queijo Cheddar – 6 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Queijo Parmesão – 10 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Bisteca de Porco – 25 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Feijão – 17 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Feijão Preto – 15 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Feijão Branco – 17 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Clara de Ovo – 33 gramas de proteínas a cada 100 gramas.

 

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Abaixo listamos algumas alimentos ricos em proteínas ideal para quem é vegetariano:

  • Amêndoas – 21 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Pistache – 21 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Amendoim – 24 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Pinhão – 24 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Nozes – 9 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Sementes de girassol – 21 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Cacau em Pó – 20 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Sementes de gergelim – 18 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Amendoim – 24 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Lentilhas – 9 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Torrada pão integral – 10 gramas de proteínas a cada 100 gramas.
  • Sementes de abóbora – 33 gramas de proteínas a cada 100 gramas.

Portanto para o ótimo funcionamento do corpo, é preciso se alimentar com proteínas como leite, carnes, ovos, feijão, ervilha e grão-de-bico. Dieta da proteína cardápio você encontra abaixo.

 

Confira abaixo um cardápio dieta com proteína:

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de leite de soja + 1 torrada integral.
Opção 2: 2 bolachas de água e sal + 300 ml de suco de manga sem açúcar.
Opção 3: 1 fatia de pão light + 1 xíc. (chá) suco de limão.

 

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 pera.
Opção 2: 1 torrada integral+ 300 ml de suco melão.
Opção 3: 1 fatia de pão light com ricota + 1 xíc. de chá de limão.

 

Almoço:

Opção 1: 2 col. (sopa) de cenoura cozido + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + prato de salada de ervilha, tomate e grão-de-bico + 1 filé de frango grelhado + 1
col. (sopa) linhaça.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade+ grão-de-bico+ ervilha.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne bovina grelhada com molho de mostarda + 1 concha de feijão+ ervilha.

 

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 Kiwi.
Opção 2: 1 laranja.
Opção 3: 1 geleia diet de morango + 1 bolacha integral.

 

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada de alface e cenoura ralada temperada no azeite+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 prato de salada verde com cenoura ralada temperada com azeite e sal+ 1 omelete sem óleo com tomate.
Opção 3: 1 prato de salada verde + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado+ ervilha.

 

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de laranja-lima.
Opção 2: 1 fatia de melancia.
Opção 3: 2 nozes.

ATUALIZADO: 19.10.16 (INFOGRÁFICO)

 

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