CARDÁPIO DIETA PARA DIMINUIR OS SINTOMAS TPM (2016)

Guia com Cardápio de Dieta para Diminuir a TPM

CARDÁPIO DIETA PARA DIMINUIR OS SINTOMAS TPM

Dicas para Não Comer Demais na TPM!

Não é fácil quando estamos de TPM, ficamos descontroladas, gulosas, sensíveis e preguiçosas. Fazer uma dieta ou cuidar da alimentação neste período é muito ruim, mas é necessário para perder e manter o peso.

 

 

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

Como superar a comilança na TPM?

É preciso elevar a produção de serotonina, que é um neurotransmissor que age no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade à dor, movimentos e funções intelectuais.

A serotonina reduz o mau humor e a comilança.

Para elevar a serotonina temos que consumir:

Vinho tinto,

Frutas como banana, abacaxi e tomate,

Leite e seus derivados,

Cereais integrais,

Aveia,

Chocolate preto com alto teor de cacau,

Carnes magras,

Castanha do Pará e etc.

Estes alimentos são ricos em triptofano que elevam a taxa de serotonina no organismo.

Não é fácil na prática. Mas o que temos que fazer é nos dedicar ao máximo e saber que tudo isso vai passar.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

Veja Abaixo 7 Dicas para te Ajudar:

 

Café da manhã: Deve possuir proteínas, grãos, frutas e lacticínios. Se alimentar bem de manhã contribui para se sentir satisfeita.

Pequenas Quantidades: Pequenas refeições ao longo do dia deixa seu estômago cheio e seu metabolismo permanece funcionando em um ritmo saudável.

Água: É a melhor opção, não possui calorias e auxilia a diminuir o inchaço da TPM. A água vai contribuir para você se sentir satisfeita, assim você come menos.

Proteína: Consumir bastante proteína, pois deixa a pessoa satisfeita por um bom tempo.

Doce: Só se o desejo for grande. Mas em poucas quantidades.

Exercício Físico: Fazer exercício pode auxiliar a reduzir o estresse e assim você não pensa em doces e comidas.

Sem Gula: Parar de comer quando se sentir satisfeita, se não já é muita gula. Somos obrigadas a passar por isso todos os meses e não podemos gerar desculpas que só atrapalham a nossa vida.

Temos que produzir jeitos para superar este período do mês e provar que podemos conseguir o que queremos, basta ter coragem e paciência.

Alface: Comer alface toda noite, porque a alface dá um sono imediato fazendo com que você durma logo e não fique pensando em comida, tem baixa caloria e é um calmante natural, vai dar um sono gostoso e reparador.

No outro dia você vai acordar mais disposta e mais calma. Muitas pessoas livraram-se de antidepressivos comendo alface toda a noite.

Também tem outros alimentos que são calmantes, tem baixa caloria e dão sono como: peru, espinafre, leite desnatado morno, chá de camomila, maracujá e outros.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

1 dia

 

Café da Manhã: 1 xíc. (chá) de chá preto, 1 fatia fina de queijo cattage

Lanche da Manhã: 1 barra de cereal

Almoço: Salada folhosa á vontade, 3 col. (sopa) de arroz integral), 1 filé de frango grelhado.

Lanche da Tarde: 1 copo de suco de laranja com cenoura

Ceia: 1 taça de gelatina diet

Jantar: 1 prato de sopa de cenoura, maçã

2 dia

 

Café da Manhã: 1 copo de iogurte natural com 1 col. (sopa) de granola

Lanche da Manhã: 2 fatias de mamão

Almoço: Salada folhosa á vontade, 4 col. (sopa) de lentilha, 1 ovo cozido, batata pequena

Lanche da Tarde: 8 castanhas de caju torradas sem sal

Ceia: 1 pote de iogurte natural

Jantar: 1 prato de sopa de folhas verdes

 

3 dia

 

Café da Manhã: 1 copo de leite fermentado, 1 barra de cereal

Lanche da Manhã: 1 fatia pequena de mamão, 1 pote de leite fermentado tipo Yakult

Almoço: Salada folhosa á vontade, 5 col. (sopa) de grão de bico, fatia de filé de peixe grelhado

Lanche da Tarde: 1 copo de suco de laranja com beterraba

Ceia: 1 maçã

Jantar: 1 prato de creme de milho, 1 ovo cozido

 

4 dia

 

Café da Manhã: 1 xíc. (chá) de leite desnatado, 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã: 1 banana pequena

Almoço: Salada folhosa á vontade, 1/2 xíc. (chá) de macarrão ao sugo com 1 col. (sopa) de semente de linhaça, 1 fatia de bifé grelhado

Lanche da Tarde: 1/2 de copo de soja torrada sem sal

Ceia: 1 barra de cereais light

Jantar: 1 prato de sopa de legume, 1 pêra

 

5 dia

 

Café da Manhã: copo de iogurte natural com 1 col. (sopa) de aveia

Lanche da Manhã: 1 pêra

Almoço: Salada folhosa á vontade,1 batata media cozida, 1 lata de atum light, 2 col. (sopa) de lentilha

Lanche da Tarde: 1 copo de suco de laranja com couve

Ceia: 2 fatias de melão

Jantar: 1 prato de canja

 

6 dia

 

Café da Manhã: 1 fatia média de tofu, 1 xíc. (chá) chá preto

Lanche da Manhã: 5 morangos

Almoço: Salada folhosa á vontade, 2 col. (sopa) de arroz integral), 1/2 xíc. (chá) de cenoura cozida, 1 clara de ovo cozida

Lanche da Tarde: 1/2 copo de amendoim torrado sem sal

Ceia: 1 pote de iogurte light

Jantar: 1 prato de sopa de chuchu, 1 maçã

 

7 dia

 

Café da Manhã: 1 pote de leite fermentado, 1 fatia de pão integral com margarina light

Lanche da Manhã: 2 fatias de melão

Almoço: Salada folhosa á vontade, 1 batata média cozida, 1 filé de frango grelhado, 1/2 xíc. (chá) de legumes refogados.

Lanche da Tarde: 1 copo de suco de laranja com rúcula

Ceia: 5 uvas

Jantar: 1 prato de sopa de abobrinha

 

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