CARDÁPIO DIETA EMAGRECER: CARDÁPIO NUTRICIONISTA (2016)

Guia Completo com Cardápio de Dieta para Emagrecer

CARDÁPIO DIETA EMAGRECER CARDÁPIOS NUTRICIONISTA

6 Razões Porque Você não Consegue Perder Peso Apesar de Seus Esforços

Você presta atenção à sua dieta e exercício, mas ainda não consegue resultados? Isso pode ter várias razões. Aqui você vai encontrar seis possíveis causas dessa falha.

Então você quer fazer alguma coisa para perder peso e ter sucesso não? Aqui você vai encontrar as razões porque a perda de peso pode falhar.

Muitas vezes, não importa o que você faz para perder peso, o sucesso não é evidente.

Após o exercício, sua balança mostra alguns cem gramas a menos que você perdeu, mas que reaparecem imediatamente outra vez.

Você deve saber: esportes e nutrição são importantes, mas não podem resolver todos os problemas para a perda de peso.

Compilamos seis possíveis razões por que a perda de peso pode não funcionar.

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

1. Você bebe pouca água

Para ser saudável e ativo, o corpo e o metabolismo precisam de água suficiente.

Tomar pouco liquido faz com que o metabolismo fique literalmente adormecido, tornando difícil para o corpo a queima de gordura.

A solução: Beba pelo menos 2 litros de água por dia para manter seu metabolismo.

 

2. Você dorme muito pouco

Quando seu corpo tem pouco sono fica mais difícil para ele manter a disposição para os exercícios, porque você precisa de energia suficiente.

Além disso, quando há falta de sono seu corpo libera hormônios apetitosos que podem levar a compulsões.

A solução: Dormir o mínimo de seis horas por noite. Isso resultará em energia suficiente para o esporte e o apetite diminuirá.

 

3. Você tem estresse

Você traz o estresse do trabalho e não consegue se desligar dele em casa? Isso pode levar a dificuldade em perder peso.

O estresse do seu corpo derrama o cortisol, um hormônio que inibe a perda de gordura, mas favorece a ruptura muscular.

A solução: Tenha saídas conscientes onde você possa relaxar e descontrair. Um pouco de ioga ajuda a reduzir o estresse e também serve para melhorar a aptidão.

 

4. Você come muito pouco

Muito pouco alimento faz com que o seu corpo “pense” que há uma fome e com isso ele protege suas reservas, em particular: a gordura.

Isso significa que seu corpo vai usar outras reservas que serão, principalmente neste caso, os músculos. E você não quer isso.

A solução: Comida saudável e regular fornece ao seu corpo energia suficiente e também ajuda a não perder uma refeição.

 

5. Você pratica apenas esportes de resistência

Resistência é incrivelmente boa para a perda de gordura, mas também o treinamento de força é importante para uma perda de peso bem sucedida.

Com o treinamento de força regular você fortalece os músculos e, assim, aumenta a taxa metabólica basal calórica no seu corpo.

Seu metabolismo é portanto permanentemente estimulado, o que por sua vez promove a perda de gordura.

A solução: Combine cardio e musculação. Mas como sempre, não exagere, porque a dor muscular pode resultar em vários dias sem poder praticar nenhum esporte.

 

6. Você come de forma muito saudável

Você pode ter convertido toda a sua dieta em comida saudável e com baixo teor de gordura, mas mesmo assim não tem sucesso com a perda de peso?

Esta pode ser a razão: há muitos alimentos saudáveis que você come e até mesmo os alimentos saudáveis podem ser “demais”.

O corpo não sabe o que fazer com a energia desses alimentos que ele recebe, então ele decide aplicar tudo. Isso faz com que você perceba um aumento nos quadris, dificultando a sua perda de peso.

A solução: A porção de sua comida. Também certifique-se de que você come muito rápido e comece a mastigar lentamente.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

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Sugestões menos radicais

Se você não consegue seguir um regime muito restritivi, confira as outras opções sugeridas pela nutricionista

 

Café da Manhã

Opção 1: vitamina batida com 1 pote de iogurte desnatado, 1 maçã grande, 4 morangos, 1 colher (sobremesa) de linhaça

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena , 1 colher (sopa) de quinoa em flocos e 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada

Opção 3: vitamina batida com 1 banana-prata, 1 colher (sobremesa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 fatia média de queijo branco light

 

Lanche

1 taça de gelatina diet + 1 xícara de chá branco

 

Almoço

Opção 1: salada de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, e colheres (sopa) de ervilha no vapor, 1 porção de atum, 1 colher (sobremesa) de azeite, sal e limão + 1 fatia de melão

Opção 2: salada mista feita com alface, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 1 colher (sopa) de vagem, 1 colher (sobremesa) de azeite, sal e limão + 1 hambúrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela

Opção 3: salada feita com alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 colher (sobremesa) de azeite, sal e limão + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado

 

Lanche

Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado + 3 castanhas-do-pará ou de caju

Opção 2: 200 ml de leite desnatado com café + 3 nozes

Opção 3: 2 potenguinhos light + chá branco + 3 castanhas-do-pará ou de caju

 

Jantar

Opção 1: salada com alface, 4 rodelas de tomate, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 3 colheres (sopa) de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango em lascas, ½ colher (sobremesa) de azeite, sal e limão

Opção 2: salada de alface, escarola, 2 colheres (sopa) de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 colher (sobremesa) de azeite, sal e limão

Opção 3: peixe assado + brócolis + couve-flor + salada de pepino

 

Ceia

1 taça de gelatina diet e chá de camomila

 

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