CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA EMAGRECER RÁPIDO DIETA SIMPLES

Guia com Cardápio de Nutricionista para Emagrecer Rápido

CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA EMAGRECER RÁPIDO DIETA SIMPLES

Perca a Gordura na Barriga

A gordura localizada na barriga pode ser um problema real. Se você quer emagrecer com bastante facilidade e ter um abdômen definido, talvez seja hora de abordar esta questão por ângulos diferentes.

Todos sabem que exercícios de flexões e abdominais reforçam a musculatura da barriga, mas eles sozinhos não eliminam a gordura.

Aqui estão alguns segredos para você eliminar a sua gordura abdominal.

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(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 1)


 

> Sono

 

Você pode ter uma barriga lisa apenas se deitando na cama? De certa forma, sim, graças ao efeito dos hormônios no corpo.

Estudos têm mostrado que pessoas que não dormem direito fazem escolhas alimentares pobres, como lanches altamente calóricos, na tentativa de aumentar os níveis de energia.

Os hormônios importantes são liberados durante o sono profundo. Eles reparam a musculatura, desintoxicam o corpo e aumentam a queima de calorias, impactando diretamente sobre o seu corpo.

Certifique-se de que você tenha um sono regular, com pelo menos 8 horas por noite.

Se você tiver problemas para dormir, reserve algum tempo para relaxar antes de ir dormir.

Beba um chá de valeriana, diminua as luzes e evite usar aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Com tudo isto, você desenvolverá um ritual noturno para ter noites mais tranquilas.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 2)

 

> Alimentação

 

Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para manter a gordura da barriga no limite.

O que você come é muito importante, então certifique-se que você está recebendo o equilíbrio adequado de proteínas, carboidratos e gorduras.

As dietas ricas em proteínas têm sido cientificamente comprovada em promover uma maior perda de gordura e mantê-lo saciado por mais tempo.

Basta comer 2 gramas de proteína por cada quilograma de seu peso corporal e incluir proteína a cada refeição.

Acrescente 50 a 70 gramas de carboidratos por dia, escolhendo aqueles que são de baixo índice glicêmico, como a quinoa e vegetais verdes fibrosos.

Evite carboidratos ricos em amido, como pão branco, arroz branco e batatas.

Abacate, peixes oleosos, nozes, óleo de coco e óleo de cânhamo são boas fontes de gordura de qualidade.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 3)

 

> Exercício

 

Para acelerar a queima de gordura, você precisa fazer um esquema de exercício intenso para todo o seu corpo.

 

(VÍDEO) 40 Dicas de Motivação Para Emagrecer (PARTE 4)

 

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Segunda

 

Café da Manhã

Leite desnatado com café, pão integral com margarina e meio mamão papaia

 

Almoço

Salada completa com: ovo cozido, grão de bico, alface, rúcula, agrião, cenoura, tomate e cebola

 

Lanche

Iogurte desnatado com cereais

 

Jantar

Arroz integral, salmão e salada

 

Terça-feira

 

Café da Manhã

Leite desnatado com café, pão integral com requeijão, banana com aveia

 

Almoço

Arroz integral com filé de frango grelhado e salada de brócolis com tomate

 

Lanche

Barrinhas de cereais

 

Jantar

Vagem refogada com filé de peixe

 

Quarta-feira

 

Café da Manhã

Iogurte desnatado com torradas, com requeijão e uma fatia de melão

 

Almoço

Arroz integral com filé de peixe, legumes refogados e lascas de manga

 

Lanche

Leite fermentado

 

Jantar

Lanche de pão sírio com alface e atum

 

Quinta-feira

 

Café da Manhã

Vitamina de leite com fruta, biscoito integral e aveia com granola

 

Almoço

Penne ao sugo ou molho pesto com espinafre e pedaços de carne cozida

 

Lanche

Ameixas e castanhas do Pará

 

Jantar

Omelete com legumes e queijo branco

 

Sexta-feira

 

Café da Manhã

Chá de camomila, pão integral com requeijão light e peito de peru

 

Almoço

Risoto de arroz integral com legumes cozidos

 

Lanche

Salada de frutas

 

Jantar

Salada completa com atum

 

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