CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA DIETA PARA MUSCULAÇÃO (2016)

Conheça o Cardápio de Dieta para Musculação

CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA DIETA PARA MUSCULAÇÃO

Alimentos de Músculo para os Homens

 

Modelo de capa de saúde masculina Gregg Avedon mostra-lhe o que ele come de alimentos todos os dias com exclusividade.

Quando começou a treinar e competir em concursos de fisiculturismo, percebeu que sua dieta foi a melhor vantagem que ele teve sobre a concorrência.

Ao longo dos anos, aprendeu que alimentos aceleram ou retardar ganhos. Acredita que a estratégia bem nutricional pode ajudar qualquer homem a construir o corpo que ele quer. Ele graciosamente respondeu algumas de nossas perguntas, confira a baixo.

 

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Existe um Segredo para seu Plano de Refeição?

Minha dieta gira em torno de ingestão de proteínas. É a pedra de toque que determina quantos carboidratos eu vou comer em uma determinada refeição ou lanche.

Em média fora as minhas refeições e lanches ao longo de um dia, mas as percentagens finais que gosto de bater são cerca de 35 por cento da proteína, carboidratos de 55 por cento e 10 por cento de gordura.

Mantenho a carne branca como proteínas de animais como galinha (enlatada ou regular), peixes (incluindo conservas de atum ou sardinha), peito de Peru, camarão, ostras e lagosta.

Frango, peixe e Turquia provavelmente compõem 50% da minha proteína diária. Outros pilares de proteína incluem pós de proteína de soro de leite, ovos (principalmente claras de ovos), iogurte, queijo cottage e nozes sem sal.

 

O Resto da sua Família Come o que Você Come?

É engraçado como muitas pessoas perguntam o que meus filhos comem. Os leitores devem achar que sou este tirano que é alimentação forçada e que dou suco de cenoura para crianças, saladas de espinafre e aveia sem açúcar.

Só quero que meus filhos tenham um entendimento de quais alimentos são bons para eles e quais não são as melhores escolhas.

No final, minha esposa e meus filhos praticamente comem de tudo. E as crianças comem no Mc Donalds de vez em quando. É como eu de vez enquanto estão a comer saudavelmente na maioria das vezes, um hambúrguer de fast food ocasional não lhes fará mal.

 

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O que Tem aí na Cozinha para um Lanche Rápido?

frutas em todos os lugares. No balcão, mantenho maçãs, peras, pêssegos, nectarinas, laranjas (moro em Miami), damascos, bananas, e tudo o mais é na temporada. (Eu tento comprar orgânicos).

Na geladeira, melão, melancia, frutas e uvas. Não há nada errado com impulsivamente comprar qualquer um destes.

 

O que é um Jantar de dia de Semana Típica para Você?

Sempre simples que é a chave para consistentemente comer bem.

Salmão com legumes cozinhados é tão fácil fazer um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia, e é uma maneira rápida de obter proteína, creatina, glutamina, ácidos graxos essenciais e fitonutrientes em sua dieta.

Este tipo de refeição é fácil e oferece um perfil nutricional equilibrado, agradável. Lembre-se de manter um olho em suas parcelas, usando a palma da mão como um simples indicador para medir uma porção única.

Uma palma para proteína, duas palmas para vegetais, uma palma para amido, e você tem uma refeição agradável e equilibrada.

 

Salmão com legumes no vapor

1 filé de salmão

1 talo de aipo, cubos

Pitada de pimenta limão

Legumes crus variados

Coloque o filé de salmão, aipo e pimenta limão em uma panela cheia de água apenas o suficiente para cobrir o peixe totalmente. (Não encher o pote mais do que você precisa.)

Leve a água para ferver em fogo baixo e deixá-lo continuar por aproximadamente 10 minutos, ou até a parte mais espessa do peixe é feita.

Usando uma espátula, retire o salmão, delicadamente entregá-lo e raspar a pele da face inferior. Ao mesmo tempo em uma panela separada, colocar no vapor alguns legumes.

Eu uso um vaporizador de metal no fundo da panela. Apenas completá-lo com cerca de uma polegada de água, deixar os legumes, leve a água para ferver e cubra a panela por 3 a 5 minutos.

Aqui é outro prato fácil de fazer em tempo real. Eu acho o suficiente para duas refeições e você pode armazenar as sobras na geladeira.

 

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Abacaxi com Cozido de Frango

Cebola em cubos 1/4

Pitada de pimenta preta

1 colher de chá de azeite

2 peitos de frango sem pele, sem osso, cortado em cubos de 1 polegada

1 colher de sopa laranja suco

Abacaxi cortado em cubinhos

1 banana, fatiada

1 colher de chá de xarope de bordo

Em uma frigideira em fogo médio, cozinhe a cebola, pimenta preta e azeite por um minuto, até que a cebola esteja levemente dourada. Adicione os cubos de peito de frango, suco de laranja e abacaxi, mexendo como você sempre faz.

Uma vez tudo se resume a ferver, imediatamente, reduza o fogo para médio e adicione a banana e xarope de bordo. Reduza o calor, agitação, tampa e cozinhe por mais 5 minutos. Servir.

 

Não se a Larica? O que Você Come?

Claro que sim. A chave é a simplicidade. Quer comer alguma coisa. Aqui é a maneira saudável:
Iogurte congelado

Não, não o que se parece com sorvete. Eu compro embalagens de iogurte (sabor caramelo) e jogo por vez no congelador. Quando eu quero um, eu tiro a tampa e esquento o iogurte no microondas por 30 segundos.

(O tempo varia de acordo com o seu microondas). Desfrute. É tão bom quanto o sorvete, mas é melhor para você.

 

Queijo Cottage e Geleia

Meu lanche favorito é uma tigela pequena de queijo cottage com geleia de frutas todo misturada.

A proteína do queijo ajuda a mantê-lo anabolizantes durante anoite, as de glutamina na recuperação muscular, e o triptofano irá ajudá-lo a ter descanso em uma boa noite de sono. E a geleia só ajuda a desce fácil.

 

Comida para Bebé

Não, realmente. Eu sempre à mão. É a mais pura comida que você encontrará engarrafados ou enlatados. Eu uso as variedades de fruta como carboidratos simples para repor meu estoque de glicogênio, mas os legumes são bons também.

 

Não tem Vontade de Comer Hambúrgueres?

Não como muita carne vermelha, mas de vez em quando faço hambúrgueres.

Eu compro carne moída magra orgânica, sem hormônios ou antibióticos. Eu embrulho separadamente e armazená-los no congelador. Depois de descongelar na geladeira, eles cozinham em minutos.

 

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O que Você Come no Cinema?

Levo uma garrafa de água e um pacote de ABB rebites de barra de aço.

Sabem como bolas de leite maltado coberto de chocolate, mas tem um perfil muito mais nutritivo do que qualquer coisa que você vai encontrar no teatro: 16 gramas (g) de proteína, carboidratos 19 g, 8,5 g de gordura.

Eles são fáceis de transportar ao longo, você vai economizar US $ 15, e você será capaz de ver o filme com a consciência limpa.

 

Que tal nos Aeroportos?

Eu voo muito e vejo muitas pessoas a devorar uma pizza no terminal. Eu não. Eu carrego uma barra Tri-O-Plex e um par de pedaços de fruta na minha bagagem de mão.

E sempre trago uma garrafa de água para se mantiver hidratado. Planeje com antecedência para você não ceder para os aromas no terminal.

 

Nada de Estranho na sua Geladeira?

Não é estranho, mas talvez inesperada. Por exemplo, eu vou assar grelhar ou escaldar peitos de frango desossados seis ou oito de cada vez.

Então eu vou armazená-los na geladeira separadamente, em sacos recicláveis. Dessa forma, eles estão sempre lá para cortar em saladas, massas, ou em um sanduíche. Às vezes eu vou pegar um para comê-lo no carro mesmo.

 

Aceita todos os Suplementos? Quais e Quando?

Tomo um multivitamínico, proteína do whey e glutamina todos os dias. Além de um ciclo de suplementos como a creatina e coenzima Q10.

 

O que é Andar de Bicicleta?

É importante, é isso. Acredito que permite reciclar seu corpo ao usar um suplemento mais eficaz, especialmente quando você permitir seu sistema para se recuperar entre os ciclos.

Por exemplo, se eu ia fazer um ciclo de creatina, vou de 3 meses e 3 meses fora. Andar de bicicleta pode ser motivador. A primeira vez que tomei Coenzima Q10, senti essa incrível mudança de energia dentro dos primeiros 3 dias de tomá-lo.

Depois de vários meses, no entanto, a sensação começou a nível fora, e eu decidi fazer uma pausa. Quando pude voltar, eu senti essa mesma mudança de energia.

Eu determinei que ciclismo é mais eficaz em uma base de cada-2 meses. Mas multivitaminas, proteína do whey e glutamina são exceções eu usá-los durante todo o ano.

 

Algumas marcas de proteína de soro de leite são melhores que outros? Tem algum truque para melhorar o sabor de shakes?

Meu favorito é o soro de leite americano, sabor Chocolate duplo. Compro 25 quilos de cada vez. Instone ingestão Lean também é uma proteína de soro de leite de grande degustação em sabores chocolate e baunilha.

Misturado com água, este material fica tão denso que não dá para beber por uma palhinha. Se o seu precisa de uma correção de sabor, experimente estas receitas.

 

(VÍDEO) Alimentação e Musculação, Como Comer de Forma Saudável

 

Médico de proteína de soro de leite de chocolate

Leite de soja 1/2 copo

1 banana congelada

1 colher de chá de xarope de bordo

Pitada de noz-moscada

Proteína de soro de leite chocolate 1 porção

1/4 copo de gordura de leite

Em um liquidificador, misture todos os ingredientes, exceto o leite sem gordura e, em seguida, adicione lentamente o leite até que produza a consistência certa.

 

Médico a proteína do Whey de baunilha

Leite de soja 1/2 copo

1 banana congelada

1/4 c conserva de morangos (com calda)

Proteína de soro de leite baunilha 1 porção

Leite desnatado (opcional)

Misturar a proteína de soro de leite, fruta e leite de soja até ficar homogêneo e, se necessário, lentamente, adicione um pouco de leite desnatado até atingir a consistência desejada.

 

Quais são suas Ferramentas Principais da Cozinha?

Um moedor de café expresso para minha linhaça. Linhaça é uma excelente fonte de fibra, e são ricos em ácidos graxos ômega-3.

Você pode comprar a linhaça moída por um preço decente, mas em longo prazo, é muito mais barato você mesmo moer, além de estar exercitando seus membros superiores!

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