Cardapio de Dieta para Acelerar o Metabolismo e Emagrecer

Tudo Sobre Dieta para Acelerar o Metabolismo e Emagrecer

Cardapio de Dieta para Acelerar o Metabolismo e Emagrecer

Como fazer seu corpo gastar mais calorias para perder peso? Os alimentos certos agora revelados!

Mesmo herdando o metabolismo geneticamente, não precisamos viver com o seu peso e seu desconforto.

Há uma grande possibilidade de mudar e fazer com que o metabolismo aplicando as dicas.

Estudos comprovaram que essas dicas aumentam o metabolismo e você perderá peso de forma saudável e natural em pouco tempo e com menos esforços.

Acelerar o Metabolismo e Emagrecer

 

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1. Coma diariamente todos os dias alimentos nutritivo no café da manhã

Ingerir algo nutritivo durante o café da manhã logo quando acorda como: omelete com espinafre e queijo cottage com uma fatia de pão integral. Isso ativará seu metabolismo na hora de modo correto.

Um estudo realizado com 5.000 pacientes que adquiriram o habito de um café da manhã saudável, eles observaram que nesse tempo haviam perdido 30 quilos em 5 anos é o que mostra Registro Nacional de Controle de Peso dos EUA.

Isso acontece porque essa alimentação saudável energiza o corpo, fazendo com que não evite o acumulo de gordura e permitindo emagrecer naturalmente.

É recomendado um jantar leve, de baixa caloria porque passamos horas em jejum durante a noite, assim o corpo acumula o máximo possível de quantidades de gorduras.

 

2. Acrescentar o chá verde na dieta

O chá verde é antioxidante, em estudos feitos por vários grupos de pessoas, descobriram que quem ganha o habito de tomar o chá verde pode emagrecer mais rápido, já que a infusão facilita a oxidação de gorduras e a termogênese.

O ideal é ingerir 5 xicaras de chá verde com limão, com isso seu corpo trabalhara em função do emagrecimento.

 

3. Comer alimentos ricos em ômega 3

Ingerir peixe rico em ácido graxos ômega 3 aumenta o metabolismo, reduzindo os níveis de açúcar e tendo poucos problemas assim como a inflamação.

Estudos comprovaram que ácidos graxos diminui a resistência à leptina, um hormônio que facilita a perda de peso.

Coma de preferencia peixe e também o ômega 3 em forma de suplementos e consuma diariamente o Ômega 3 e ácidos graxos, que contem entre 1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes, que obtêm os mesmo benefícios.

O ômega 3 é possível de ser comprados em farmácia de manipulação por um bom preço.

 

4. Não corte todas as calorias da dieta

Dizem que emagrecer fácil é eliminar as calorias da dieta, isso acontece no inicio, quando recebemos a redução de calorias, depois de um tempo o corpo acostuma com a nova alimentação e volta a acumular gorduras.

Entretanto, quando escolhemos alimentos saudáveis e nutritivos é importante não ficar muito tempo sem comer, recomendamos a ter 6 refeições por dia (de 300 calorias cada).

 

5. Acrescentar diferentes intensidades nos exercícios

Outra dica para acelerar o metabolismo e fazer exercícios mais intensos como: caminhada, natação, corrida etc.

Por intervalos de 30 minutos, em seguida volta a intensidade normal assim fortalecerá a capacidade de renovação das células, permitindo maior oxigenação.

Esses pico de exercícios acelerados poderá ser aplicado por qualquer atividade física praticada.

 

6. Descansar após os exercícios

Se os exercícios forem muito intensos pode causa exaustão, mesmo podendo nos ajudar com o metabolismo, o descanso faz com que permita seu corpo volta ao seu estado basal.

A quantidade de exercício tende a ser maior que o alimento ingerido para que aconteça o emagrecimento mais eficaz.

 

7. Evitar as gorduras trans

Temos a entender que essas gorduras trans, fazem mal a saúde, atrapalham a capacidade natural do corpo de reduzir gorduras.

As gorduras trans são encontrada sobretudo em alimentos industrializados na forma de gordura hidrogenada, por isso é importante ler os rótulos da embalagem.

Além de elas gerarem resistência a insulinas e inflamações, recomendamos elimina-las para acelerar o metabolismo e para perda de peso.

Um exemplo de alimentos com gorduras trans, segue a lista: biscoitos salgados, doces e outros alimentos assado, pipoca de micro-ondas, pizzas e salgados congelados, Manteiga vegetal e margarina em barra, alguns Creme para café, Glacê pronto para uso, macarrão instantâneo e outros.

 

8. Incrementar a ingestão de proteínas

Nosso corpo tende demorar mais tempo para digerir alimentos ricos em proteínas do que os que têm gorduras ou carboidratos.

Porém isso significa comer mais proteínas nos mantêm satisfeitos por horas, enquanto o metabolismo continua trabalhando para reduzir as gorduras.

Isso resulta em uma aceitável aceleração no metabolismo reduzindo seu apetite, além disso a ingestão de proteínas permite ganhar massa muscular em vez de gordura.

 

9. Acelerar o metabolismo é uma boa dieta.

Mesmo os maus hábitos alimentares instalados, a genética nos afetando, temos que assumir o nosso controle dos nossos hábitos, aceitar que desejamos mudar e consegui-lo, trace metas realistas que você consegue cumprir.

Mesmo que seja devagar e aos poucos comece com um nutritivo café da manha, introduza os alimentos citados pois isso vai acelerar o metabolismo vai fazer com que seu corpo trabalhe mais rápido e queime mais calorias.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

>> CARDÁPIO PARA ACELERAR O METABOLISMO

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 unid de iogurte natural desnatado,01 col sopa de aveia em flocos,05 morangos
  • Opção 2: 01 xícara de chá verde,01 fatia de pão integral,01 fatia de queijo branco, 01 fatia de melão
  • Opção 3: 01 copo de laranja batido 01 col sopa de gengibre,01 fatia de pão de forma integral,01 fatia de peito de peru
  • Opção 4: 02 torradas integrais,01 col sobremesa de geléia de frutas ,01 fatia de queijo Minas

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 unid de maçã
  • Opção 2: 01 unid de kiwi
  • Opção 3: 01 copo de água de coco
  • Opção 4: 01 xícara de chá verde batido com gengibre

 

Almoço

  • Opção 1: 01 pires de salada de folhas, tomate, azeite e limão,02 col sopa de arroz integral, 02 col sopa de grão de bico,01 berinjela recheada com carne moída
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de rúcula e tomate,02 col sopa de lentilha,01 filé de peixe assado,1/2 batata cozida
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de acelga e beterraba,02 col sopa de arroz integral,01 col sopa de lentilha,02 col sopa de couve refogada,01 filé de salmão grelhado
  • Opção 4: 01 pires de salada de agrião,tomate e alface,02 col sopa de arroz integral,02 col sopa de peito de frango,01 pires de abobrinha e vagem cozidos

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 01 taça de salada de frutas, 01 col sopa de farelo de aveia
  • Opção 2: 01 iogurte desnatado,01 col sopa de granola
  • Opção 3: 01 barra de cereais light
  • Opção 4: 02 bolachas cream cracker

 

Jantar

  • Opção 1: 01 prato de sobremesa de brócolis refogado,01 pires de salada de almeirão e rúcula,01 lata de atum em água
  • Opção 2: 01 pires de salada de alface e rabanete, 01 omelete de 01 ovo e 02 claras
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de salada de escarola,cenoura crua e tomate,01 filé de frango grelhado
  • Opção 4: 01 fatia de pão integral, 01 ovo cozido,01 pires de salada de alface, rabanete e pepino

 

Ceia

  • Opção 1: 01 fatia de abacaxi
  • Opção 2: 01 unid de maçã verde
  • Opção 3: 02 castanha do Pará
  • Opção 4: 01 damasco seco

 

Como Limitar o Consumo de Sal

Enquanto as recomendações são cerca de 2,4 g de sódio por dia, ou 6 g de sal, o nosso consumo de sódio é muito alta.

O agitador de sal não é mais do que 10% das nossas contribuições, por isso, é importante a identificação de outras fontes responsáveis para este consumo excessivo.

O famoso “sal oculto” que participa na elevação do risco cardiovascular e osteoporose.

Como eles têm um lugar em sua dieta, os seguintes alimentos são vetores de mais de 80% do sal ingerida diariamente.

O pão, tostas representam 1/3 da nossa ingestão diária de sódio!
Diariamente, pão e tostas estão presentes na mesa.

Com média de sódio muito elevado, eles são amplamente envolvidos no nosso consumo excessivo trazendo quase 4 g de sal por dia.

Ao contrário de outras preparações quando uma determinada concentração de sal tem um valor real a partir de um ponto de vista técnico, a proporção de sal poderia ser reduzido no pão sem afetar a fabricação de guarda.

Permanece a questão sobre sabor, que seria necessariamente alterado.

 

O charcutaria:

Com entradas em cerca de 1,3 g por dia, eles estão na segunda posição atrás do pão e tostas.

Como o sal é essencial para a produção de produtos de carne e enchidos curados, não aumentar a ingestão diária de sódio, seria, por conseguinte, limitar o consumo destes produtos.

Note que há presunto com a ingestão de sódio reduzido em 25%. O esforço industrial é significativo, ainda é muito salgado.

 

Sopas industriais:

Se algumas marcas congeladas em oferta possuem conteúdos insignificantes de sal, as maiorias das preparações industriais são muito salgado, por vezes, chegando a 2 g de sal por um prato de lentilhas.

Boa alternativa: Olhe para sacos de legumes congelados, antes de pôr na sopa, simplesmente cozinhe na água antes de misturá-los.

Se você não tiver o tempo, você pode investir em uma panela de-mixer que prepara sopas “quase” em paz!

 

Refeições prontas:

Enlatado, refeições congeladas representam aproximadamente 10% do nosso consumo de sal. Embora eles façam serviços enormes, eles preferem sempre “feitos em casa”.

Pizza, sanduíches, refeições prontas deve ser o consumo de uma só vez.

Preferir legumes congelados na natureza e substituir as que costumam levar enlatados.

 

Queijos:

A salga é uma etapa essencial na preparação e armazenamento de queijos.

Há concentração de sódio em varios queijos. Portanto, é recomendável favorecer aqueles que são menos ricos (Maasdam, Mozzarella , Emmental, St Nectaire, cabra macio…) e para limitar o consumo mais salgado (Roquefort, feta, queijo derretido…).

Como o queijo cottage queijo, serelepe, iogurte e casa de campo, contêm dez vezes menos sal do que a média dos queijos menos salgados.

 

O sal também é encontrado em produtos cujo sabor é doce:

O café da manhã com cereais, biscoitos, bolos, massas quebrado, laminada…

Ele também atua como um realçador do sabor em produtos de panificação.

Mesmo que não representa mais de 10% do consumo de sódio, o uso do sal pode ser limitado.

Adicione sabor a sua comida com ervas, especiarias, ervas…

Não coloque o saleiro na mesa, prepare suas comidas com sal.

Sempre provar a sua comida antes da salgar.

 

Rotulagem

Enquanto isto ainda não é obrigatório, não é incomum para ver o sódio mencionado aparecer na informação nutricional.

A fim de não confundir, lembre-se que o sódio é apenas uma parte de sal de mesa. Na ingestão se produz sal, por isso deve ser multiplicado por 2,54.

1 g de sal de sódio = 2,54 g

Exemplo: Uma etiqueta que anuncia 0,8 g de sódio traz 2 g de sal

 

Um ponto sobre alegações de saúde em sódio:

“A redução de sódio / sal” A concentração de sal é, pelo menos, reduzida em 25% em relação a um produto idêntico. Isso não significa que há pouco salgado!

“Sal pobre / sódio”: a comida não contiver mais de 0,12 g de sódio por 100 g ou 100 ml de produto (0,3 g de sal por 100 g ou 100 ml de produto);

“Muito pobre em sal / sódio”: a comida não contiver mais de 0,04 g de sódio por 100 g ou 100 ml (0,1 g de sal por 100 g ou 100 ml de produto).

“Sem sal”: o alimento contém menos de 0,005 g de sódio por 100 g ou 100 ml (0,001 g de sal por 100 g ou 100 ml do produto).

Boas perguntas a fazer antes de fazer um plano

Difícil escapar das pequenas esferas que revestem seus quadris e seu jeans muito apertado?

Difícil não olhar para as mulheres com inveja que cruzam seu caminho? Fazer dieta está preso na sua cabeça, mas você realmente precisa perder peso?

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

Eu realmente Preciso para Perder Peso?

Para responder a esta questão, não devemos concentrar apenas sobre os números equilíbrio que irá mostrar-lhe.

Ele também deve levar em conta o seu índice de massa corporal (peso / t²) para ser incluído nos 19 e 25 e o peso ideal calculado usando a fórmula de Lorentz que é uma mulher: peso ideal Feminino (em Kg) = Tamanho (cm) – 100 – ((Altura (cm) – 150) / 2,5) e para um homem: Masculino peso ideal (em kg) = Altura (cm) – 100 – ((Altura (cm) – 150) / 4). Além de 10% um peso maior do que o peso, a pessoa é considerada obesa.

Mas cuidado, fórmulas matemáticas não levam em conta nem a idade ou morfologia.

E especialmente não é a personalidade e o bem-estar da pessoa que são os pontos-chave antes de começar uma dieta.

Uma pessoa normal, mas bem sobre si mesmo não precisa de dieta, se não pode colocar sua saúde em risco.

 

Não me Sinto bem no meu Corpo na minha Cabeça?

O peso não é apenas um número, mas uma massa de usar com o qual devemos viver. Por valor, o peso não é experiente da mesma forma por todos.

Se ele impede de você se sentir bem em sua cabeça sobre seu corpo, talvez você deva pensar em perder.

Você está confortável em sua roupa, você facilmente encontra o que vestir, sofre na frente de seu guarda-roupa, você está ansioso sobre a ideia de se colocar em um biquíni, você luta para subir dois andares de jogar com seus filhos?

Se você se esconde em viver cada dia com calma, talvez seja hora de pensar em dieta.

 

Estou Pronto para ir a uma Dieta?

Para ir a uma dieta, devemos estar determinados a fazer concessões. Coma menos, de forma diferente, tendo o programa para mudar seu estilo de vida e praticar um esporte.

As mulheres realmente motivadas muitas vezes tinham um gatilho que despertou neles o desejo de perder peso.

Uma foto, um vídeo, um problema de saúde … todo mundo percebe de maneira diferente a partir de um problema de peso e a urgência de enfrentá-lo.

 

Qual o Método é Adequado para a minha Personalidade?

Antes de iniciar uma dieta, é importante determinar o melhor método para a sua personalidade e sua vida diária.

O objetivo é encontrar uma dieta que combina com você, e o equilíbrio entre diversão e motivam a perda de peso para se mantiver na tampa até a estabilização do regime e dieta para o reequilíbrio.

O conselho do seu médico e um nutricionista pode ajudar a encontrar este método.

ATUALIZADO: 26.07.16

 

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