CARDÁPIO COMPLETO DIETA PARA DORMIR MAIS E MELHOR 2016

Guia Completo com Cardápio de Dieta para Dormir Melhor

CARDÁPIO COMPLETO DIETA PARA DORMIR MAIS E MELHOR

Como devo me preparar para uma boa noite de sono?

O sono é parte integrante de nossas vidas. Uma boa noite de sono garante que seu metabolismo acelere para a funcionalidade do corpo saudável. Mas você já imaginou o que acontece quando você fica sem dormir?

Os sintomas clássicos incluem fadiga, irritabilidade, alterações de humor, falta de alerta e memória prejudicada. Alguns dos efeitos a longo prazo manifestam em sérios problemas de saúde.

Privação de sono crônica provoca hipertensão arterial, diabetes, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, obesidade, depressão, baixo desejo sexual e até mesmo um maior risco de acidentes rodoviários.

Privação do sono pode ser desencadeada por fatores como estresse, ansiedade, estilo de vida, nutrição, insônia e distúrbios do sono.

Muitas vezes esquecem de priorizar o sono devido a seus compromissos familiares, pessoais e vida profissional. Mas o sono tem que ser feito como uma prioridade para garantir a funcionalidade do corpo saudável.

 

O sono está te iludindo?

Segundo pesquisa da Fundação Nacional do sono, é normal tomar 10 a 20 minutos para cair no sono, uma vez que você se deitar para dormir. Isto é denominado ‘latência de sono’. Se demora mais do que isso, algo pode estar errado.

No entanto, se demorar mais de uma hora para dormir, pode ser insônia de início ou falta de sono que pode ter sido causada por ansiedade, estresse ou outros fatores similares.

Ingestão de cafeína em excesso também poderia contribuir para sua luta contra o sono.

 

O que devo fazer para dormir melhor?

Aqueça as mãos e os pés.

Um banho quente à noite pode dilatar os vasos sanguíneos ao redor das extremidades das mãos e pés, tornando-os quentes.

Pesquisadores descobriram que as mãos e os pés quentes ajudam a dar início rápido do sono e melhoram na qualidade do sono.

Evite a luz azul.

Um estudo realizado pela faculdade de medicina de Harvard afirma que “a luz azul é um potente supressor de melatonina”.

Quando trocamos dispositivos como telefones celulares ou e-books, a luz que emitem é um “curto-comprimento de onda-enriquecido”.

Isto significa que há uma maior concentração de luz azul do que a luz natural. E em comparação com qualquer outro comprimento de onda, a luz azul é aquela que afeta o hormônio do sono.

 

Ligue sua música favorita e calmante

Ouvir música relaxante, antes de dormir, é uma intervenção eficaz na melhoria da qualidade e atenuantes aguda e distúrbios do sono crônico como insônia.

 

Faça Yoga

Yoga melhora a circulação sanguínea, alivia para fora aquelas dores e acalma sua mente, extremamente sendo benéfico para uma boa noite de sono.

 

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>> Mais algumas coisas que você deve fazer antes de você dormir.

 

Certifique-se de que o quarto está escuro; Se acontecer de você se levantar durante a noite, certifique-se que as luzes estão baixas ou instalar uma lâmpada de zero watt; Não confunda o cérebro em sentimento que chegou no dia seguinte.

Tentar não assistir televisão tarde da noite, evitar a exibição de telas brilhantes antes de dormir; telas brilhantes mantém o cérebro estimulado.

Fazer escolhas melhor para seus cochilos; dormindo muito tempo no dia irá perturbar sua qualidade do sono durante a noite.

Manter uma agenda consistente para seu sono; hábitos são reconfortantes para o cérebro.

Reduzir a ingestão de líquidos a noite; Então você não precisa ir ao banheiro no meio da noite

Evitar álcool e refeições pesadas; Não dê ao seu corpo algo extra para fazer quando está ficando pronto para desligar.

Resistir a lanche da meia-noite; Você não quer aumentar seus níveis de energia, quer?

Apesar de todas estas medidas de precaução, se ainda achar que você é incapaz de dormir bem, pode haver uma doença subjacente que pode exigir a ajuda médica.

É melhor consultar o seu médico ou médico sobre as mudanças necessárias que você precisa fazer para garantir uma melhor noite de sono.

 

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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DIETA DO SONO

 

Café da Manhã

Opção 1: 1 copo de suco de cenoura, laranja e linhaça, 2 fatias de pão integral com cream cheese light

Opção 2: 1 copo de vitamina de abacate, castanha-do-pará e farelo de aveia, 2 fatias de pão com peito de peru

Opção 3: 1 xícara de chá de melissa, 2 torradas integrais com geléia de laranja, 1 taça de gelatina natural com fruta

Opção 4: 1 copo de leite de soja batido com maçã e farelo de aveia, 2 torradas integrais com geleia de frutas vermelhas

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 copo de vitamina de morango com 01 col sopa farelo de trigo

Opção 2: 1 cacho de uva rosada

Opção 3: 1 fatia de melão

Opção 4: 1 maçã argentina

 

Almoço

Opção 1: 01 pires de salada de alface, pepino e tomate seco, 3 colheres de sopa de arroz com lentilha e amêndoas, 2 colheres de sopa de frango desfiado, 2 colheres de sopa de creme de espinafre

Opção 2: 1 pires de salada de almeirão, cenoura ralada e nozes picadas, 2 colheres de sopa de espaguete alho e óleo, 1 posta de peixe assada

Opção 3: 1 pires de salada de alface americana com cenoura, 1 bife de filé mignon ao molho madeira, 2 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão

Opção 4: 1 pires de salada de agrião e tomate-cereja, 3 colheres de sopa de arroz com ervilhas, 1 posta de atum grelhado com gergelim

Café da Tarde

Opção 1: 01 cookie, 01 copo de água de coco

Opção 2: 1 copo de suco de limão com erva-doce e gergelim, 1 pão de mel

Opção 3: 1 copo de chá verde batido com hortelã e abacaxi

Opção 4: 1 fatia de bolo integral

 

Jantar

Opção 1: 1 prato de sopa de macarrão, inhame, couve, brócolis e cenoura

Opção 2: 1 pires de salada de rúcula, cenoura e tomate, 1 batata assada com alecrim, 1 filé de pescada com azeite

Opção 3: Salada de acelga, brócolis, cebola roxa e nozes, 1 posta de salmão ao molho de mostarda

Opção 4: 1 pires de salada de escarola com beterraba e soja, 2 colheres de arroz com cenoura e salsa, 1 filé grelhado

 

Ceia

Opção 1: 1 copo de suco de maracujá

Opção 2: 2 bolachas de aveia, 1 xícara de chá de erva-cidreira

Opção 3: 1 banana com mel e 1 colher de sobremesa de aveia

Opção 4: 2 biscoitos água e sal, 1 xícara de chá de camomila

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