Caminhada Emagrece em Quanto Tempo? [ATUALIZADO 2017]

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Fazer Caminhada Emagrece e Perde Barriga

Muitas vezes nos queixamos que curas e remédios naturais são muito mais caros do que os medicamentos alopáticos, mas existem hábitos e remédios que não custam nada e são úteis e agradáveis para todos como caminhar sobre a areia.

 

Benefícios da Caminhada

O pé é uma estrutura muito complexa, com várias nervuras que colecionamos em cada parte do corpo, se tivéssemos de compará-lo com algo, podemos pensar em uma mola, mas muito mais sofisticado do que aqueles construídos pelo homem.

Considere um simples fato: o pé tem evoluído ao longo de milhares de anos, quando não havia sapatos, portanto, andar descalço é a coisa mais natural do mundo para os nossos pés.

Estes músculos do pé usados para caminhada ou correr descalço como fizeram nossos antepassados, consideram o fato de que, se não usar esses músculos, pode haver consequências negativas não só para caminhar benefícios, mas para todo o esqueleto e coluna vertebral.

Se andar na areia envolve os músculos que normalmente não utilizamos (pé, perna e do tronco) e consome mais energia, aproximadamente o dobro que o necessário, para caminhar perde barriga sobre uma superfície dura.

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(VÍDEO) Caminhada Emagrece e ajuda prevenir varias doenças

 

(VÍDEO) CAMINHADA

 

Andar Faz Você Perder Peso

Além disso, os músculos do pé funcionam como uma bomba que favorece o retorno venoso, o sangue que chega às extremidades deve voltar através das veias da perna para retornar ao coração.

Quando contrair os músculos do pé e da perna enquanto caminha, o sangue ajuda a superar a força da gravidade e mover-se mais ou menos como você aperta o cano de água para liberar a água, por isso, evitar a retenção de líquidos que incham as pernas e os pés das mulheres.

É por isso que andar na areia é um grande exercício contra estenose venosa, abaulamento e problemas circulatórios (incluindo varizes).

Outro benefício de uma caminhada na praia é o que ajuda a restaurar a elasticidade normal do pé. Já dissemos que ela é como uma mola, mas se você usar sapatos duros, o pé se torna mais rígida e menos eficiente.

Brotando assim a dor, as articulações do pé se enferrujam e caminhar torna-se cada vez mais difícil. Andar a pé na areia quente e seco também é recomendado para aqueles que sofrem de artrite no pé.

O feriado é para muitos uma oportunidade de adquirir bons hábitos, a coisa mais fácil é andar (e barato): é mostrado que uma caminhada adequada traz muitos benefícios tais como a redução do risco cardiovascular, um melhor controle da obesidade, diabetes e fortalecimento do sistema osteomuscular, que diminui a incapacidade e melhora a qualidade de vida.

Mas quão rápido você anda? Depende do benefício que nós procuramos.

Com mais de 4 km/h, o ritmo de uma caminhada em uma estrada não muito intenso, consumirá 40% das calorias diretamente derivadas pelos músculos de gordura, se acelerar até 6 quilômetros por hora, esse percentual cai abaixo de 20% e queima em vez disso muito mais glicogênio, nomeadamente açúcares.

Por conseguinte, uma baixa marcha é preferível para remover os depósitos de gordura, que também produz menos ácido lático.

 

Para Prevenir a Doença Cardiovascular

Os benefícios para o sistema cardiovascular são obtidos em um ritmo mais intenso, maior do que 4 km por hora, mais precisamente, o coração e vasos sanguíneos dão graças quando a taxa de coração vai a 60-70% da frequência máxima.

Este limiar corresponde a 60% de 220 que subtrai-se a idade, tais como:220-30 (anos) = 190 X 60: 100 = 114 batimentos por minuto (60% do batimento cardíaco que faz ficar no nível correto de formação, sem riscos e sem exagero).

 

Andar a Pé é Difícil?

Muitas pessoas gostariam de começar a andar regularmente, mas acham difícil devido a impedimentos climáticos ou território, mas principalmente por causa de suas condições físicas iniciais, tais como marcha inadequada, distúrbios de membros inferiores, dor na coluna, fadiga geral ou déficits cardiovasculares e respiradores.

Não devemos desistir: podemos assistir a sessões preliminares de treinamento personalizado e devidamente adaptada às nossas condições físicas, sob a orientação de profissional.

Isto, obviamente, envolve um custo em tempo e termos econômicos, mas provou ser essencial para adquirir conhecimentos relevantes.

 

TREINO PARA INICIANTE:

Segunda-feira
20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta

Terça-feira
10 min de caminhada lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta

Quarta-feira
DESCANSO

Quinta-feira
20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta

Sexta-feira
10 min de caminhada lenta + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida

Sábado
5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta

Domingo DESCANSO

ATUALIZADO: 01.03.17

 

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