Bananas: 27 Principais Benefícios para Saúde e Beleza

Tudo Sobre Bananas: 27 Principais Benefícios para Saúde e Beleza

Bananas: 20 Principais Benefícios

Bananas: Benefícios para a Saúde, Riscos & Fatos de Nutrição

As bananas estão entre as frutas mais consumidas no planeta de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, é a fruta preferida dos americanos.

Curvilíneos, esses frutos amarelos são ricos em “potássio e pectina, uma forma de fibra,” disse Laura Flores, uma nutricionista com base em San Diego.

Eles também podem ser uma boa maneira de obter magnésio e vitaminas C e B6.

“Todos os tipos de bananas são ricas em antioxidantes, que podem fornecer proteção contra os radicais livres, que podemos entrar em contato todos os dias, a partir da luz solar pela a loção que você colocar na sua pele,” acrescentou Flores.

Flores relatou uma ampla variedade de benefícios de saúde associados com a fruta.

“Bananas são conhecidas por reduzir o inchaço, proteger contra o desenvolvimento de diabetes tipo 2, ajudar na perda de peso, fortalecer o sistema nervoso.

Além de ajudar com a produção de células brancas do sangue, devido ao elevado nível de vitamina B6 que as bananas contêm,” ela disse a ciência de viver.

Aqui estão os fatores de nutrição das bananas, de acordo com a U.S. Administração de Comida e Drogas, que regulamenta a rotulagem de alimentos através da rotulagem nacional e a lei da educação:

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Fatos de Nutrição

Tamanho da dose: 1 banana média (4,5 oz/126g)

Calorias

110 calorias da gordura 0 *percentagem valor diário (% VD) são baseados em uma dieta de 2000 calorias.

AMT por porção

% DV*

Gordura total

0 g 0%, 30 g de hidrato de carbono total 10%

Colesterol

0 mg 0%, fibra alimentar 3g 12%

Sódio

0 mg 0%, 19 g de açucar

Potássio

13 %, 1 g de proteína

Vitamina A

2%, cálcio 0%

Vitamina C

15%, ferro 2%

 

>>> Benefícios para a Saúde

Saúde do Coração

As bananas são boas para o coração. Elas possuem potássio, um eletrólito mineral que mantém a eletricidade por todo seu corpo, necessário para manter seu coração batendo.

O elevado teor de potássio das bananas e teor baixo de sódio podem também ajudar a proteger seu sistema cardiovascular contra alta pressão de sangue.

 

>>> Depressão e Humor

As bananas podem ser úteis na superação de depressão “devido aos altos níveis de triptofano, que o corpo converte em serotonina, neurotransmissor do cérebro de elevação de humor” disse Flores.

Além disso, a vitamina B6 pode ajudá-lo a dormir bem, e o magnésio ajuda a relaxar os músculos.

Digestão e Perda de Peso

A banana prata é ricas em fibras, que podem ajudar a mantê-lo regular.

Uma banana pode fornecer quase 10% da sua necessidade diária de fibras.

A vitamina B6 também pode ajudar a proteger contra a diabetes tipo 2 e ajuda na perda de peso, de acordo com Flores.

Em geral, as bananas são importantes para a perda de peso, porque elas tem um sabor doce e não engordam, o que ajuda a evitar ânsias.
Elas também ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue durante exercícios.

 

>>> Visão

Cenouras podem receber toda a glória por ajudar seus olhos, mas as bananas fazem a sua parte também.

Os frutos contêm uma quantidade significativa de vitamina A, que é essencial para proteger os olhos, mantendo a visão normal, além de melhorar a visão durante a noite, de acordo com o Instituto Nacional do Coração.

A vitamina contém compostos que preservam as membranas que circundam os olhos e são um elemento com proteínas que trazem luz para suas córneas.

Como outras frutas, as bananas podem ajudar a prevenir a degeneração macular, uma doença incurável, que embaça a visão central.

Ossos

As bananas podem não transbordar cálcio, mas eles são ainda úteis para manter os ossos fortes.

De acordo com um artigo de 2009, do jornal de Fisiologia e bioquímica, as bananas contêm uma abundância de frutooligossacarídeos.

Estas são carboidratos que incentivam os probióticos digestivo-amigável e reforçam a capacidade do organismo de absorver cálcio.

Câncer

Algumas evidências sugerem que o consumo moderado de bananas pode ser protetora contra o câncer de rim.

Um estudo sueco de 2005 descobriu que mulheres que comiam mais de 75 porções de frutas e legumes eliminaram seu risco de câncer de rim em 40%, e que as bananas foram especialmente eficazes.

Mulheres que comem dieta da banana de quatro a seis por semana diminuem pela metade o risco de desenvolver câncer de rim.

As bananas podem ser úteis na prevenção de câncer de rim por causa de seus altos níveis de compostos fenólicos antioxidantes.

 

>>> Riscos para a Saúde

Comido com moderação, não há nenhum efeito colateral significativo associados a comer bananas.

No entanto, comer as frutas em excesso pode provocar dores de cabeça e sonolência, disse Flores.

Ela disse que essas dores de cabeça são causados por eles, “os aminoácidos da banana que dilatam os vasos sanguíneos”.

As bananas maduras contêm mais destes ácidos aminados do que as outras bananas.

“Bananas podem também contribuir para a sonolência, quando ingeridas em excesso devido à quantidade elevada de triptofano encontrado nelas,” ela disse.

Magnésio também relaxa os músculos, às vezes um benefício, às vezes um risco.

As bananas são frutas açucaradas, então comer demais e não manter práticas de higiene dentária adequada pode levar à deterioração de dente.

Também não contêm bastante gordura ou proteína para ser uma refeição saudável por conta própria, ou um lanche pós-treino eficaz.

Comer bananas torna-se significativamente arriscado somente se você comer demais.

O USDA recomenda que adultos comam cerca de duas xícaras de frutas por dia, ou cerca de duas bananas.

Se você comer dúzias de bananas todos os dias, pode haver um risco de alto teor de vitamina e minerais.

O Centro de Medicina da Universidade de Maryland relatou que o consumo excessivo de potássio pode levar a hipercalemia, que é caracterizada por fraqueza muscular, paralisia temporária e um batimento cardíaco irregular.

E pode ter consequências graves, mas você teria que comer cerca de 43 bananas em um curto período de tempo para que qualquer sintomas de hipercalemia ocorra.

Consumir mais de 500 miligramas de vitamina B6 diariamente possivelmente pode levar a danos nos nervos nos braços e pernas.

Você teria que comer milhares de bananas para chegar ao nível de vitamina B6.

Cascas de Banana: Comestíveis ou Venenosas?

Acontece que o maior risco de uma casca de banana pode realmente estar em escorregar nela.

Cascas de banana não são venenosas.

Na verdade, elas são comestíveis e repletas de nutrientes. “Casca de banana é comida em muitas partes do mundo, embora não seja muito comum no Ocidente,” disse Flores.

“Ela contém quantidades elevadas de vitamina B6 e B12, bem como magnésio e potássio.

Ela também contém algumas fibras e proteína.

” De acordo com um artigo do jornal de bioquímica aplicada e biotecnologia de 2011, cascas de banana também tem “vários compostos bioativos como polifenóis, carotenoides e outros”.

É importante lavar cuidadosamente uma casca de banana antes de comê-la devido as pesticidas que podem ser pulverizadas em pomares de banana.

Cascas de banana são geralmente servidas cozidas ou fritas, embora elas podem ser comidas cruas ou batidas em um liquidificador com outras frutas.

Elas não são tão doces como a banana. As cascas serão mais doces do que as bananas verdes.

 

>>> Fatos da Banana

As bananas podem ter sido o primeiro fruto cultivado do mundo.

Arqueólogos encontraram evidências de cultivo de banana na Nova Guiné, desde 8000 A.C.

As bananas são produzidas principalmente em áreas tropicais e subtropicais da África, Ásia e das Américas, bem como as ilhas Canárias e Austrália.

As bananas não crescem em árvores.

A bananeira é classificada como uma erva perene arborescente de (tipo de árvore), e a banana em si é considerada uma baga.

O nome correto para um cacho de bananas é uma mão; uma única banana é um dedo.

Quase todas as bananas vendidas nas lojas são clonadas de apenas uma variedade, a planta de banana Cavendish, originalmente nativa do sudeste da Ásia.

O Cavendish substituiu o Gros Michel, depois que essa variedade foi exterminada pelo fungo.

O Gros Michel supostamente era maior, tinha uma vida útil mais longa e um sabor melhor.

O Cavendish pode enfrentar o mesmo destino que o Gros Michel dentro dos próximos 20 anos, dizem os botânicos.

As bananas são também chamadas de plátanos.

Mas em geral, “banana” refere-se a forma mais doce da fruta, que muitas vezes é comida cru, enquanto “banana” refere-se a uma fruta que muitas vezes é cozida antes de comer.

Existem 50 espécies reconhecidas de banana.

A dieta da banana com aveia selvagens crescem em todo o Sudeste Asiático, mas não são comestíveis para os seres humanos, pois são cravejados com sementes duras.

A grande maioria das bananas cultivadas hoje é para consumo por agricultores ou a comunidade local.

Apenas 15% da produção global do fruto é cultivado para a exportação.

A Índia é a maior produtora de bananas no mundo, respondendo por 23% da total da produção de bananas, embora a maioria dos plátanos indianos é para uso doméstico.

Em 1923, a partitura de uma música popular intitulada “Sim, nós temos Bananas!” vendeu mais de mil cópias por dia

A versão de Harry Belafonte da canção “barco Banana” foi lançado no primeiro álbum que vendeu mais de 1 milhão de cópias.

ATUALIZADO: 07.11.16 (INFOGRÁFICO)

 

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