Alimentação Saudável: Dicas de Como Emagrecer com mais Saúde

Tudo Sobre Alimentação saudável: dicas de como emagrecer com mais saúde

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Você é uma pessoa que deseja perder peso com uma alimentação saudável e não sabe por onde começar, uma dica importante é não pule refeições ou fique sem comer por longos períodos.

Muita gente acha que ficar magro rapidamente não tem problema não é arriscado, será mesmo? Esta pode ser a hora ideal para você iniciar uma reeducação alimentar e adotar uma alimentação saudável.

Talvez você não saiba mais sempre que você pula refeições tentando emagrecer você verdade esta só enganando a si mesmo não seu corpo.

Seu celebro não sabe a diferença entre ficar sem comer para perder peso e ficar sem comer porque simplesmente não quis comer com isso ele acaba não queimando calorias fazemos uma reversa é ai que você fez tudo errado.

Isso se da pela simples forma o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte das calorias que ingerimos, isso vai dificultar o emagrecimento.

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Então é muito simples restrições alimentares não fazem bem já que seu corpo não entende que passar fome vai ajudar em algo.

Abaixo separamos algumas dicas que podem fazer toda diferença quando se quer ter uma alimentação saudável:

  • Coma muitos vegetais e frutas. Tente deixar seu prato de comida o mais colorido possível com bastante variedade;
  • Coma vegetais sem amido, como espinafre, cenoura, brócolis ou feijão branco nas principais refeições do seu dia;
  • Prefira alimentos integrais em vez de produtos processados. Experimente o arroz integral, macarrão de trigo integral, Pão integral;

 

FICA A DICA:

O excesso de Toxinas deixa seu metabolismo mais lento, isso pode prejudicar até sua aparência. Incluir em sua dieta alimentos como Brócolis, Abacaxi e Laranja dá um descanso para seu figado, este órgão é responsável pela desintoxicação do organismo.

  • Inclua Lentilhas em suas refeições;
  • Inclua peixe em suas refeições pelo menos 2 vezes por semana;
  • Gosta de carne ótimo escolha carnes magras, como cortes de carne bovina e carne de porco que terminam em “lombo”, como lombo de porco;
  • Gosta de carne de Peru ou Frango isso é muito bom mais atenção retire pele do frango ou peru antes de consumir;
  • Escolha lácteos de baixa calorias e o mais natural possível, tais como leite desnatado, iogurte sem gordura e requeijão light;

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FICA A DICA:

Quem bebe pelo menos 2 litros de água por dia tem menos chances de desenvolver hiperglicemia do que pessoas que tomam menos de 1 litro e meio de água por dia.

  • Para beber sempre prefira a boa e refrescante água, chá sem açúcar, café e livre de calorias “dieta” bebidas em vez de refrigerante regular, ponche de frutas, chá doce e outras bebidas adoçadas com açúcar;
  • Escolha óleos de girassol e afins para cozinhar em vez de gorduras sólidas que tem elevados níveis de gordura trans. Lembre-se que as gorduras são ricas em calorias. Para você que está tentando perder peso isso não bom;
  • Cortar salgadinhos calóricos e sobremesas, batatas fritas, biscoitos, bolos e sorvete;
  • Evite fazer suas refeições se baseando em apenas um alimento isso pode geralmente este ipo de dieta já começa fracassada;
  • Comer 1 maçã 30 minutos antes das principais refeições do seu dia (almoço e Jantar) ira saciar sua fome com isso você vai comer bem menos;

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FICA A DICA:

Uma dica que vale por mil é evitar dietas milagrosas que em seu cardápio oferece a perda de peso rápida em um curto período de tempo realmente o efeito sanfona acompanha estas dietas.

  • Beliscar entre as refeições nunca é bom as vezes você até esta indo bem na dieta mais este habito pode por tudo a perder facilmente pois dificilmente petiscamos alimentos saudáveis;
  • Você trabalha em um escritório deixe sempre na sua gaveta ou a vista mesmo barrinhas de cereal integral, mais atenção coma no máximo 2 por dia;
  • Quando for jantar ou Almoçar sempre incie a refeição comendo primeiro um prato de salada somente depois coma outros alimentos;
  • Não repita refeições isso com certeza engorda;
  • Não beba refrigerantes, nem mesmo os light ou diet.

 

FICA A DICA:

Se possível carregue com você uma garrafinha de água, você sabia que tomar um copo de 200ml 20 minutos antes de qualquer refeições pode fazer comer pelo menos 20% menos comida.

  • Vai tomar um cafezinho ou um suco mesmo que natural, use adoçante;
  • Coma pelo menos 1 fruta todos os dias seja pela ou a noite fruta nutre e hidrata ao mesmo tempo;
  • Você gosta de comer aquela gordurinha das carnes, sempre que possível retire a gordura visível das carnes, exemplo clássico é a gordura do picanha ou costela;
  • Esta em duvida qual fruta ingerir para uma alimentação saudável de preferencia ao Morango, Melão, Melancia eles tem baixo nível de calorias;
  • Não coma chocolates, nem se for o diet.

 

FICA A FICA:

Ingerir epenas alimentos que fornecem principalmente proteínas pode levar ao emagrecimento rápido, dando mais motivação.

Mais nunca faça isso por longo períodos pois a restrição dos carboidratos pode causar sérios prejuízos ao organismo.

 

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