ALIMENTAÇÃO PRÉ TREINO: O QUE COMER ANTES DO TREINO? 2016

Saiba o que Comer Antes de ir Treinar

ALIMENTAÇÃO PRÉ TREINO O QUE COMER ANTES DO TREINO

 

O que Devo Comer Antes de um Treino Pela Manhã?

Se você vai começar o seu dia com um treino, você vai ter que se alimentar muito bem.

No entanto, nutrição para o exercício não é a mesma para todos. Diferentes objetivos significam refeições diferentes para pessoas diferentes.

 

Como você sabe o que comer?

Vamos começar com um objetivo comum: perda de gordura

Se seu objetivo for a perda de gordura, você ainda precisa comer uma refeição de boa qualidade antes de trabalhar para fora.

Algumas pessoas usam o método de trabalhar pela manhã com o estômago vazio, pensando que queimarão mais gordura no estado de jejum.

Você vai queimar gordura, mas também vai queimar o músculo, o que não é legal! É preciso manter a massa muscular ao mesmo tempo que em se perde gordura corporal.

É preciso manter o seu metabolismo elevado para facilitar a queima de gordura durante os treinamentos

 

O que você come antes do treino?

Convenhamos, é mais do que provável que você saia da cama e coma qualquer coisa rápida para sair logo para os treinos, antes de partir para mais um dia de trabalho.

Você precisa consumir proteínas para não queimar os músculos enquanto está em seu treinamento físico.

Acabou de passar uma noite inteira sem consumir proteína, então você precisa começar o seu dia com alimentos com proteínas de fácil digestão como derivados do leite, ovos ou um shake de proteína.

Um super shake é seu melhor amigo, se você sair da cama e não quiser cozinhar.

Você pode misturar o seu sabor predileto de proteína com verduras, nozes ou frutas e cobri-lo com um pouco de canela ou qualquer outro sabor saudável.

Você também deve consumir gordura e fibra. Fibras ajudarão a digestão de proteína, enquanto a gordura fornece muitas qualidades tais como a energia e a função do hormônio para o seu exercício.

 

Mas e sobre os carboidratos?

Para perda de gordura, uma estratégia comprovada é ter uma baixa ingestão de carboidratos e um café da manhã rico em proteínas e gordura.

Isto vai fazer com que o seu corpo queime mais gordura durante o dia. Se você se alimentar com muito carboidratos pela manhã, você queimará mais glicogênios de seus músculos do que gordura.

Com uma alimentação certa no café da manhã, você estará queimando gorduras muitas horas após o seu exercício físico.

Uma alternativa de café da manhã, seria uma refeição composta por nozes e carnes. Muitas pessoas que experimentaram esta dieta, perceberam mais energia pela manhã e um emagrecimento rápido.

Muitos trocaram os ovos por feijões e queijo feta, e ainda assim conseguiram excelentes resultados.

 

Macronutrientes

Se seu objetivo é construir o músculo, você precisa ter certeza que seu café da manhã seja equilibrado em macronutrientes.

Proteínas, hidratos de carbono e lipídios são essenciais para o processo de construção do músculo.

Ao contrário de perda de gordura, você precisa se certificar de que o seu glicogênio muscular é preenchidos para que você tenha mais reservas de energia.

É preferível escolher carboidratos complexos, pois a energia é de maior duração, equilibrando o açúcar no sangue.

Proteína é naturalmente necessária para não acontecer a ruptura muscular e permitir que a gordura seja transformada em forma de energia e eficiência hormonal.

Um outro componente negligenciado no café da manhã para um ganho de massa muscular é a quantidade e o momento.

Certifique-se de que você começou de forma adequada para ter energia suficiente para toda a atividade física, mesmos em atividades desafiadoras.

Em termos de tempo, você vai querer sua comida ajude por 30 minutos ou 2 horas, dependendo do quanto e como você quer se exercitar.

Tente estas dicas de refeições antes do próximo treino de manhã. Você vai ter mais energia e verá resultados melhores do que nunca!

 

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>> 7 opções de lanches para investir antes dos treinos

 

A nutricionista Karoline Pereira Silva indicou sete opções de cardápios para investir antes dos treinos. Confira:

 

Opção 1

– Lanche natural (pão integral + blanquet de peru + mussarela de búfala + tomate + alface)

– 1 copo pequeno de água de coco

 

Opção 2

– 1 salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana e mamão + granola e mel orgânico)

 

Opção 3

– Lanche natural (pão integral + ovo mexido com mussarela de búfala + tomate)

– 1 copo pequeno de suco de laranja

 

Opção 4

– 1 açaí batido com banana ou morango com granola

 

Opção 5

– Lanche natural (pão integral + frango desfiado + cenoura e beterraba crua ralada + alface)

– 1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortelã

 

Opção 6

– Banana prata amassada + aveia e mel

 

Opção 7

– 1 copo de suco desintoxicante ( Escolha 1 fruta: Laranja ou Limão ou Maracujá ou Abacaxi + 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada + 2 cubos de gelo de clorofila)

– Um punhado de mix de castanhas (castanha do pará, nozes, avelã, macadâmia e amêndoas)

Abaixo você confere o Cardápio completo da Dieta esportiva:

 

Café da Manhã:

Opção 1: 1 xícara de café com leite desnatado, 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos, ½ mamão papaia, 1 kiwi, 1 colher de sobremesa de mel.

Opção 2: 1 vitamina de frutas antioxidantes com granola feita com 1 copo de suco de laranja com acerola, 1 fatia fina de papaia, 2 colheres de morango e 2 colheres de granola, 1 fatia de pão integral com cotage, 1 iogurte de frutas light.

Opção 3: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral com 1 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru, 1 banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de mel.

Opção 4: 1 copo de vitamina de leite desnatado batido com banana, maçã, 1 colher de aveia e 1 de mel, 2 fatias de pão integral com queijo branco e geleia de morango.

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 iogurte desnatado.

Opção 2: 1 água de coco (ou isotônico quando for mais prático), 2 castanha-do-pará.

Opção 3: 1 vitamina de iogurte natural desnatado batido com ¼ de manga.

Opção 4: 1 água de coco, 1 fatia de pão integral com queijo cottage.

 

Almoço:

Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface americana (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e sal em pouca quantidade) com cenoura ralada e 1 ovo cozido fatiado, 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé de peixe grelhado (ou salmão ao forno), 3 colheres de sopa de espinafre refogado com um fio de azeite, 1 taça de gelatina com pedacinhos de abacaxi.

Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada verde, com rúcula e agrião, fatias de tomate (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e sal em pouca quantidade), 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de lentilha (ou feijão), 1 bife grelhado acebolado, 1 xícara de brócolis ao vapor e depois grelhado com pouco de shoyu, 1 copo de suco de maracujá.

Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, cenoura ralada, abobrinha ralada, fatias de pepino, tomate cereja, (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e gotas de mostarda), 1 medalhão de filé mignon grelhado,½ prato de pene cozido com molho de tomates fresco, 1 cacho de uvas rosadas.

Opção 4: Salada de alface roxa, agrião, alfafa e tomate (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e gotas de mostarda e 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça integral), 8 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão ou lentilha, 1 espetinho misto de carne e frango (ou 1 quadrado de quibe assado), 1 batata pequena cozida ou mandioquinha, 3 colheres de sopa de espinafre (ou escarola) cozido no vapor, 1 copo de suco de abacaxi.

 

Café da Tarde:

Opção 1: 1 copo de suco de laranja com cenoura, 2 torradas com 1 polenguinho ou requeijão light.

Opção 2: 1 iogurte de morango light, 1 punhado de uvas passas.

Opção 3: 1 taça de salada de frutas variadas com fatias de banana por cima, 2 colheres de granola e 1 colher de mel.

Opção 4: 1 punhado de frutas secas, 1 iogurte light, 6 biscoitos integrais.

 

Jantar:

Opção 1: Sanduíche de atum light (1/2 lata) com 1 colher de sopa de maionese light, Alface americana picada, cenoura ralada, repolho roxo ralado em 2 fatias de pão integral light, 1 copo de suco de uva integral.

Opção 2: Salada de repolho roxo picadinho, pepino, tomate e palmito em cubinhos (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra virgem e gotas de mostarda), 4 colheres de sopa de purê de batata, 1 sobrecoxa assada sem pele, 3 colheres de sopa de panachê de legumes (cenoura, abobrinha, chuchu), 1 xícara de morangos .

Opção 3: 1 xícara de caldinho de feijão, 1 filé de frango grelhado com cubinhos de tomate e folhinhas de manjericão por cima, 1 batata doce assada ao forno, 1 abobrinha ou tomate com ricota e milho.

Opção 4: 1 pires de tabule de quinoa e legumes picadinhos, 1 prato fundo de espaguete com carne moída e molho de tomate

 

Ceia:

Opção 1: 1 banana assada ao forno com canela.

Opção 2: 1 fatia de melancia.

Opção 3: 1 taça de gelatina com maçã picadinha.

Opção 4: 1 fatia de manga.

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