Exercício Abdominal: o que Realmente é Verdade e o que é Mito

Tudo Sobre Exercício Abdominal

Exercício Abdominal - o que realmente é verdade e o que é mito mini

Uma coisa é certa quem não quer ter uma barriga pelo menos normal para os patrões de hoje ou com uma saliência bem menor do que demos hoje.

A verdade é só uma quando o assunto é abdominal, nada se iguala ao exercício feito à moda antiga, em que levantamos o tronco do chão, quase ao ponto de sentar.

Lembra das aulas de educação física da sua infância? Vamos mostrar pra você os exercícios abdominais que funcionam!

Pois é, um estudo científico recente feito nos Estados Unidos concluiu que o full sit-up, como o movimento é conhecido em inglês, é o campeão na hora de recrutar as fibras de todos os músculos da barriga.

beleza.blog.br.abdominal-e-adomem-o-que-e-verdade-e-o-que-e-mito

>> Recomendamos Para Você:

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

Importante

O abdômen é um músculo como qualquer outro então se você esta pensando em fazer 300 abdominais uma atrás outra todo dia pense bem pois não indicamos fazer abdominal para perde barriga todo dia, pois ele também merece seu descanso, como os demais.

Lembre-se que o músculo se fortalece no descanso e por isso devemos respeitar seu intervalo de recuperação.

Porém, o abdômen possui uma característica peculiar, ele se recupera mais rapidamente que outros músculos, devido à sua composição de fibras musculares e por ser um músculo postural.

Ao contrário do que muita gente pensa, o exercício não prejudica a lombar se for executado da maneira correta.

O segredo está em prender bem os pés, para que a musculatura da base da coluna descole do chão suavemente, sem trancos.

 

Vale lembrar

Nas academias existem muitas pessoas que têm o hábito de realizar abdominais diariamente no término dos treinos. Não siga a maioria…

Procure fazer abdominais infra no máximo 3 vezes por semana e em dias alternados. É fundamental respeitar o intervalo de recuperação muscular para que haja resposta ao estímulo.

 

Dicas para uma abdominal correto

  • De um intervalo de no mínimo 50 segundos entre uma seção e outra;
  • Os pés devem estar fixos no chão. Para isso, você pode colocar caneleiras pesadas (mais de 4 quilos), em cada uma das pernas, apoiar os pés embaixo de um sofá ou ainda pedir para alguém segurá-los enquanto faz o exercício;
  • Não suba com as costas retas. Elas devem permanecer arredondadas;
  • Quando estiver subindo, não sente, pois se você formar um ângulo de
  • 90 graus, sentando completamente, o músculo será menos exigido.

 

A Massagem Abdominal

A massagem abdominal é uma prática antiga que contribui para o moral e o bem-estar das pessoas:

Aparentemente, praticada desde a época de Maya, que ainda acreditava que uma cura para a infertilidade.

Ele é tomado como um exercício natural para relaxar a mente e o corpo, trazendo benefícios tanto física como psicologicamente.

É uma massagem muito simples, que também pode ser praticado em casa sem dificuldade e implantação de tempo excessivo.

 

Perda de Peso

Acompanhado por uma alimentação saudável e atividades desportivas regulares, massagear a barriga pode ajudar você a perder peso.

Em primeiro lugar, porque ajuda a eliminar a constipação, mas não só esta prática promove a diurese adequada e estimula o metabolismo, o que geralmente funciona em um ritmo mais lento quando você está fazendo dieta.

 

A redução de inchaço abdominal

Como dissemos, massageando a barriga pode ajudar a estimular as funções metabólicas naturais do nosso corpo.

Isto tem um efeito mais positivo:

Reduz a acumulação de substâncias prejudicial ou tóxica no corpo, que são a base do inchaço devido à irritação, mal-estar e manchas.

 

Adeus à constipação

O Jornal Internacional de Estudos em Enfermagem publicou um estudo sobre os efeitos da massagem abdominal em constipação.

A pesquisa foi realizada pela seleção de uma amostra de 60 pessoas:

Tudo um laxante, enquanto apenas metade deles também era praticada massagem na barriga foi administrada.

Bem, o uso diário dessa prática tem-se revelado muito eficaz:

Pacientes se beneficiaram de uma redução significativa da constipação e dor abdominal todo dia, mais do que aqueles que só tiveram o laxante.

A pesquisa também confirmou que a massagem ajuda a regular o fluxo de sangue na região do intestino, melhorando a saúde gástrica e digestiva.

 

(VÍDEO) Exercícios para fazer em casa: abdominais

 

Contra a celulite

A massagem abdominal tem sido associada em suas diversas formas a redução da celulite em seu estômago.

De acordo com o site, de 5 a 15 minutos de exercício diário também ajudar a eliminar as imperfeições da pele mais chato, com resultados significativos após apenas um mês.

 

Benefícios psicológicos

Algumas pessoas que tentaram diária massagem abdominal, também tiveram benefícios psicológicos significativos:

Redução do stress e paz de espírito são as melhorias mais comuns.

De qualquer forma, é bastante óbvio que eliminar as toxinas do seu corpo e beneficiar de umas atividades gastrointestinais regulares, são preparatórias para a melhoria do estado mental das pessoas.

O aperto dos músculos do estômago também é frequentemente associado com aumento da ansiedade e as preocupações diárias.

 

Outros benefícios

Há também benefícios adicionais para aqueles que praticam esta massagem notou, mas não confirmada em todos os estudos que nós consultados.

Por exemplo, de acordo com alguns, combinar a massagem abdominal com óleos de aromaterapia pode reduzir a dor menstrual.

Da mesma forma, parece que a massagem ajuda a melhorar e manter o tónus muscular da área afetada.

 

Como praticar

Existem várias escolas de pensamento sobre como você pode praticar massagem abdominal, mas parecem não competir uns com os outros.

Em primeiro lugar, a frequência:

Massagear a barriga deve ser praticado pelo menos duas vezes por dia, simplesmente acordar e antes de ir dormir, por alguns minutos por sessão.

O procedimento:

Deitar-se numa cama ou em uma esteira colocada no chão;

Remover todo o tecido da barriga, a fim de ter um contato direto “pele com pele” com suas próprias mãos;

Esfregue as mãos por cerca de quinze segundos, ou até que eles são muito quentes;

Coloque os dedos no umbigo e começar torcendo-o longe dela e dirigido para as áreas exteriores da barriga.

O movimento tem de ser decidido, mas não doloroso;

Concentre sua mente no calor que cresce lentamente da sua área abdominal prancha, enquanto desenha 40 ou 50 círculos em torno de seu umbigo, em um tempo total de dois minutos.

 

Contraindicações

Os especialistas aconselham contra esta prática em certos grupos de pessoas, o que poderia proporcionar-lhes dano, ao invés de benefício:

Mulheres grávidas

Pessoas com cálculos biliares

Pessoas que sofrem de pedras nos rins

Pessoas com sedimentos de cálcio na bexiga

As mulheres que sofrem de inflamação dos órgãos reprodutivos

Pessoas que sofrem de hérnia

As pessoas que sofrem de úlceras no estômago ou duodeno

Pessoas que sofrem de hemorragia interna

 

Prancha: Exercício Abdominal

A “prancha” é um exercício estático, em que você tem que manter seu corpo na posição correta, mesmo que você não faça um movimento específico.

Para começar, deitar no chão, com o abdômen virado para baixo.

Em seguida, dobrar os cotovelos de 90 °, de modo que sejam alinhados com os ombros.

O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares;

Lembre-se que os cotovelos devem permanecer um pouco abaixo dos ombros.

Quando você adota esta posição, os músculos abdominais tendem a relaxa-los e você não vai até você terminar de se exercitar.

Os lados devem permanecer altos e deve permanecer nesta posição por alguns minutos.

Inicialmente você pode começar com um ou dois minutos nessa posição, mas o ideal é aumentar gradualmente a resistência até que você possa manter a posição durante 5 ou mais minutos a uma hora.

Pé: é difícil manter o equilíbrio, uma vez que aumenta a pressão sobre os músculos abdominais.

Pernas: Devem ser mantidas esticadas e juntas, pelo contrário, irá reduzir a pressão sobre o músculo abdominal direita e da coluna vertebral lombar.

Nádegas: Comprime e não relaxar até que vai terminar o exercício, uma vez que esta aumenta a ativação de todos os músculos da parte inferior do tronco.

Parte inferior das costas: Esta parte é muito importante para a boa execução do ano. Suas costas devem ser muito retas.

Isto significa que, por qualquer motivo você tem que enrolar-lo ou movê-lo para um lado ou outro. Imagine que sua volta está firmemente encostada à parede.

Abdômen: durante todo o ano você vai ter que manter tensos os músculos abdominais, você vai sentir a pressão, mas não prenda a respiração.

Cotovelos: Os cotovelos devem estar diretamente sob os ombros e formar uma linha reta, para evitar a sobrecarga e peso desnecessário sobre eles.

 

Dicas para Iniciantes

A ideia do ano “prancha” é manter a mesma postura durante o maior tempo possível. Este exercício não é particularmente fácil, mas seus benefícios são incríveis.

Se você não está acostumado à atividade física, mas você precisa colocar em prática este exercício, você pode começar a manter a posição por 10 a 15 segundos.

Se você praticar regularmente, você também pode começar com dois minutos.

Mais tarde, você pode fazer uma pausa 2 minutos e repita até 5 vezes.

Se você é um novato, não tente obter a maior pontuação antes do tempo.

Você vai ter que fazê-lo gradualmente, até que você pode segurar a posição por alguns minutos sem quaisquer problemas.

 

Benefícios da “prancha”

Nádegas: Este exercício trabalha os músculos glúteos e tendões das pernas.

Graças a isso, você pode tonificar os glúteos e, pouco a pouco, combater a celulite.

Este exercício permite exercer os músculos das costas, ombros e parte do pescoço.

É recomendado para evitar osteocondrose do pescoço e coluna lombar.

Além disso, ela é ideal para relaxar os músculos das costas, depois de marcar um esforço de levantamento de cargas pesadas.

Pernas tonificados: O exercício pode fazer você se sentir uma ligeira sensação de ardor nos músculos das pernas. Não se preocupe isso significa que você está trabalhando corretamente.

Estômago: Esta posição permite que você trabalhe perfeitamente os músculos abdominais, e os mais baixos do que os laterais.

ATUALIZADO: 23.11.16

 

medico emagecer mulher

 

>> >> RECOMENDAMOS PARA VOCÊ:

Recomendados Para Você:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *