Abacate e seus Benefícios para a Saúde

Tudo Sobre Abacate e seus Benefícios para a Saúde

Abacate e seus Benefícios para a Saúde

Originário do México, o Abacate hoje é consumido em quase todo mundo. Nossa sugestão é adicione de abacate em sua alimentação diária não só pelo seu sabor mais também pelos benefícios do abacate para saúde.

Os abacates são muito populares na cozinha vegetariana, são muito utilizados como um substituto para carnes em sanduíches e saladas devido ao seu elevado teor de gordura.

Em alguns países, como o Brasil, Indonésia, Filipinas, Vietnã, abacates são frequentemente usados para milk-shakes e ocasionalmente adicionado a sorvetes e outras sobremesas.

Para quem ainda torce o nariz para esta fruta saiba que o Abacate é considerado um dos alimentos mais saudáveis do planeta, pois ele contêm, 25 nutrientes essenciais, incluindo a vitamina A, B, C, E, e K, cobre, ferro, fósforo, magnésio, potássio.

Os Benefícios do Abacate para saúde são muitos pois ele contem fibras, proteínas e diversos benéficos tais como beta-sitosterol, glutationa e luteína, o que pode proteger contra várias doenças e enfermidades.

Beneficios do Abacate

 

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FICA A DICA:

Quer ganhar peso coma abacate:

O abacate tem 200 calorias a cada 100 gramas. Normalmente, as frutas tem cerca de 60-80 calorias por 100 gramas. Devido às altas quantidades de calorias, o abacate é a fruta mais indicada para quem deseja ganhar peso.

O abacate é uma fonte saudável de calorias, ao contrário de muitos outros alimentos ricos em calorias que podem conter excesso de gorduras saturadas e açúcar.

Resumindo como abacate e você vai ganhar peso e saúde, este sem duvida é um importante benefício do abacate para saúde.

 

Aqui estão 10 benefícios do abacate para a saúde:

Comer abacate faz bem ao coração:

O Abacate contém vitamina B6 e ácido fólico, que ajuda a regular os níveis de homocisteína. A homocisteína está associada ao risco elevado de doença cardíaca.

Abacate também contém vitamina E, glutationa, e gordura monoinsaturada, que ajuda na manutenção para que seu coração tenha mais saúde.

Comer Abacate ajuda no controle do colesterol:

Abacates são ricos em um composto chamado beta-sitosterol, em pesquisas foi comprovada sua eficassia na redução dos níveis de colesterol no sangue.

De acordo com o estudo, pacientes com colesterol leve que incluíram abacate em sua dieta por 7 dias tiveram 17% de diminuição no total de colesterol no sangue, uma diminuição de 22% no chamado colesterol ruim e triglicérides, e um aumento de 11% nos níveis de HDL o chamado colesterol bom.

Um aliado no controle da pressão arterial:

Abacates também contém uma grande fonte de potássio, que ajuda a controlar os níveis de pressão arterial.

 

FICA A DICA:

Cuidados com a pele:

O óleo de abacate é adicionado em muitos cosméticos, devido à sua capacidade de nutrir a pele e fazer a sua pele brilhar mais.

O Abacate também ajuda no tratamento da psoríase, uma doença de pele que provoca vermelhidão da pele e irritação.

Propriedades anti-inflamatórias:

Alguns compostos encontrados no Abacate tais como polifenóis e flavonoides têm propriedades anti-inflamatórias, o que reduz o risco de doenças inflamatórias e degenerativas.

Mais saúde em seus Olhos:

Abacates têm mais carotenoide luteína que qualquer outra fruta. Luteína protege contra a degeneração macular e catarata, duas doenças incapacitantes oculares relacionadas à idade.

Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue:

As gorduras do abacate podem reverter a resistência à insulina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Abacates também contêm fibra solúvel que mantém o nível de açúcar estável no sangue.

Ótimo alimento para grávidas:

O Abacate é rico em folato, uma vitamina B conhecida como ácido fólico. Uma xícara de abacate fornece cerca de 23% do valor diário recomendado de ácido fólico.

A elevada quantidade de ácido fólico no abacate é essencial na prevenção de defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural e espinha bífida.

 

(VÍDEO) CAROÇO DE ABACATE! Propriedades e benefícios!

 

FICA A DICA:

Para você saber identificar um Abacate maduro ou no ponto de consumo é simples, ele é um pouco macio é um pouco macio, mas não deve ter manchas escuras, afundados ou rachaduras em sua casca, se ele estiver assim pode ter passado do ponto de consumo e pois perdeu alguns de seus nutrientes.

O consumo de Abacate diminui o risco de acidentes vasculares cerebrais:

Os altos níveis de folato no abacate também podem proteger contra o acidente vascular cerebral. Um estudo mostrou que os indivíduos que consumiam uma dieta rica em ácido fólico tinham um menor risco de derrame do que aqueles que não fizeram.

Combates radicais livres:

Abacates contêm glutationa, um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres no corpo.

Antienvelhecimentos:

Por ser uma fruta rica em antioxidantes, o abacate é benéfico na prevenção dos sintomas do envelhecimento.

A glutationa no abacate estimula o sistema imunológico, retarda o processo de envelhecimento, e incentiva um sistema nervoso saudável.

 

FICA A DICA:

  • Use abacate picado como um enfeite para a sopa de feijão preto.
  • Espalhe abacates maduros no pão como um substituto saudável para maionese ao fazer um sanduíche.

 

O Abacate

 

Um aliado valioso para o coração

Entre as principais propriedades do abacate, encontramos a ingestão de ácidos graxos linoléico importante e Ômega 3 pode estimular a produção de colesterol bom (HDL) e para inibir o depósito em vez do mau colesterol (LDL).

O abacate é, portanto, ser um bom aliado para o coração e ajudar na defesa contra as doenças relacionadas com a circulação do sangue.

 

Ele ajuda a combater os radicais livres

Outro aspecto positivo que vem de comer abacate na cozinha é o seu forte poder antioxidante, principalmente devido à presença de vitamina A e E.

Isto ajuda a proteger as células contra o envelhecimento, permitindo que a pele mantenha a sua elasticidade.

 

Recarga de energia

Como explicamos quando tratou o assunto nutrição vegan durante a lactação, o abacate é uma das frutas que recarregam mais energia.

Sozinho, na verdade, ele fornece 60% do potássio em mais bananas e também contém uma boa quantidade de ácido fólico e fibras.

Além das propriedades listadas, de acordo com vários estudos, parece que o abacate é um poderoso aliado:

Prevenir a doença de Alzheimer

Combater a depressão

Promover a absorção do cálcio e fósforo, graças ao seu teor em vitamina D

Diminuir o prurido na dermatite

Acalmar a inflamação.

Como tratamento de beleza

Os usos de abacate, se estendem também a cosméticos e tratamentos de beleza.

Os produtos feitos com abacate, na verdade, tem a reputação de ser excelente para o tratamento de cabelo e pele.

 

(VÍDEO) Conheça todos os benefícios do abacate!

 

Tratamento facial hidratante

Aqui está uma maneira de reciclar a casca do abacate:

Use para um tratamento de beleza excelente para o rosto.

Basta massagear sua pele ao interior da casca de abacate.

Os óleos de celulose permitir a hidratação ideal, mas também um efeito de resfriamento bom.

Em seguida, prossiga com a limpeza normal.

 

Máscara esfoliante

Não apenas um hidratante, mas também uma máscara esfoliante para a pele seca. Para alcançá-lo simplesmente se misturam:

1 Clara de ovo;
1 Polpa de abacate;
2 Colheres de sopa de farinha de aveia;
1 Colher de chá de suco de limão.

Aplicar abundantemente no rosto e deixe por 15-20 minutos, depois lave com água morna. Sua pele será macia e suave.

 

Contra irritantes sob os olhos

Aqui é um bom remédio para combater as irritantes bolsas que se formaram diante dos seus olhos:

Apenas cortar fatias da fruta e coloque sobre a parte afetada.

Deixar em repouso durante 20 minutos, de tal forma que os nutrientes do fruto do seu efeito e pronto.

Como uma máscara para o cabelo

O cabelo, você sabe, eles sempre precisam ser alimentados, especialmente se você tem uma tendência a ser seca ou particularmente sofrem com a ação da chuva, do vento ou de sal.

Você pode então escolher para criar uma excelente máscara nutritiva para uma base de cabelo de abacate.

 

Aqui estão os ingredientes:

A polpa de meio abacate maduro

1 colher de chá de azeite de oliva

¼ xícara de manteiga de karité

Misture bem os ingredientes e aplique no cabelo.

Deixa por 30 minutos e depois enxaguar.

Como um substituto da manteiga

Finalmente, aqui está outro uso que você pode fazer o abacate na cozinha.

Esta fruta maravilhosa pode ser usada em sobremesas para substituir a manteiga comum:

Isto fará com que os pratos mais leves e delicados.

Tem de se misturar a polpa de abacate, que irá servir para substituir, pelo menos, metade dessa quantidade de manteiga em receitas.

A razão pela qual o abacate é usado para cuidados com o corpo é o seu dote de óleos que é acreditado para hidratar a pele:

Para preparar o máscaras de beleza, muitas vezes são adicionados à polpa de abacate, óleo de jojoba, mel ou limão.

O abacate contém ácidos gordos essenciais, por isso não só é usado como uma ruga, mas também para a pele seca.

Ainda assim, o abacate é rico em antioxidantes, um escudo natural contra os radicais livres.

Então contém ácido fólico, vitamina C, B6, A e E.

A fruta exótica também é usado na preparação de esfoliante e como “bálsamo” para recuperar o brilho ao cabelo, hidratar o couro cabeludo, mesmo com propriedades anti-caspa.

Finalmente alguém usa abacate como um remédio natural para acalmar a pele em caso de queimaduras solares.

 

(VÍDEO) MAIONESE de ABACATE: receita saudável

 

Mas realmente o abacate é tão bom para sua pele?

Se a comida é boa e rica em ingredientes ativos que são boas para nós superficialmente você pode pensar que untado na pele rosto também bom para sua pele.

O raciocínio não funciona porque a pele é uma remoção de órgãos não é a assimilação.

E, na melhor das hipóteses, um desperdício de alimentos e, no pior da base para causar dermatite de contato.

Assim, o conselho é dermatológico manter-se comer o abacate, mas não polvilhe sobre a pele.

ATUALIZADO: 26.09.16

 

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