Abacate 17 Principais Benefícios e Malefícios (2017)

Tudo Sobre Abacate 17 Principais Benefícios e Malefícios (2017)

 Abacate

17 Benefícios Comprovados do Abacate

O abacate é um único tipo de fruta.

A maioria das frutas consiste principalmente de carboidratos, enquanto o abacate é rico em gorduras saudáveis.

Diversos estudos mostram que ele tem poderosos efeitos benéficos a saúde.

 

Aqui estão 12 benefícios do abacate:

 

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1. Abacate é Incrivelmente Nutritivo

O que chamamos de “abacate” é o fruto do abacateiro, chamado Persea americana.

Esta fruta é valorizada por seu alto valor de nutrientes e é adicionada para todos os tipos de pratos devido ao seu bom sabor e textura rica. É o principal ingrediente da guaca mole.

Hoje em dia, o abacate tornou-se um alimento popular entre indivíduos conscientes da saúde. É muitas vezes referido como um poderoso alimento.

Existem diversos tipos de abacate, formas e cores (de verde para preto). Também podem pesar de 8 onças (220 gramas) para 3 libras (1,4 kg).

O tipo mais popular é chamado abacate Hass.

Muitas vezes é chamado de “alligator pear,” que é muito descritivo, porque tende a ser a forma de uma pera e tem a pele verde, acidentada… Como um jacaré.

A carne verde e amarela dentro do fruto é comestível, mas a pele e as sementes são descartadas.

Abacates são muito nutritivos e contêm uma grande variedade de nutrientes, incluindo 20 diferentes vitaminas e minerais.

Aqui estão alguns dos nutrientes mais abundantes, em uma única onça (100 gramas):

Vitamina k: 26% da RDA.
Ácido fólico: 20% da RDA.
Vitamina c: 17% da RDA.
Potássio: 14% da RDA.
Vitamina B5: 14% da RDA.
Vitamina B6: 13% da RDA.
Vitamina e: 10% da RDA.

Em seguida, ele contém pequenas quantidades de magnésio, manganês, cobre, ferro, zinco, fósforo, vitamina A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B3 (Niacina).

Isto vem com 160 calorias, 2 gramas de proteína e 15 gramas de gorduras saudáveis.

Apesar de conter 9 gramas de carboidratos, 7 desses são fibra então existem apenas 2 “líquidos” hidratos de carbono, tornando este um alimento de planta amigável.

Não contém colesterol ou sódio os  são baixos em gordura saturada.

abacates propriedades

2. Eles Contêm mais Potássio que as Bananas

Potássio é um nutriente que a maioria das pessoas não está recebendo o suficiente.

Este nutriente ajuda a manter os gradientes elétricos nas células do corpo e serve para várias funções importantes.

Abacates são na verdade muito ricos em potássio… Com um 100 g, contendo 14% da RDA, em comparação com 10% da banana, que são um alimento típico elevado de potássio.

Vários estudos mostram que ter um consumo elevado de potássio está ligado à pressão reduzida do sangue, um importante fator de risco para ataques cardíacos, derrames e insuficiência renal.

 

3. O Abacate é Carregado com Ácidos Graxos Monoinsaturados

Novamente, o abacate é um alimento de alto teor de gordura.

Na verdade, 77% das calorias na mesma são de gordura.

Mas a maioria da gordura no abacate é ácido oleico.

Este é um ácido graxo monoinsaturado que é também o principal componente do azeite e acredita-se que pode ser responsável por alguns dos seus efeitos benéficos.

Ácido oleico tem sido associado ao reduzir a inflamação e foram mostrados para ter efeitos benéficos sobre os genes ligados ao câncer.

As gorduras do abacate benefícios e malefícios também são muito resistentes à oxidação induzida pelo calor, tornando o óleo de abacate uma escolha saudável e seguro para cozinhar.

 

4. Abacates são Carregados com Fibra

A fibra é outro nutriente encontrado em quantidades relativamente grande no abacate.

Fibra é uma matéria vegetal indigesta que pode contribuir para perda de peso, reduzir picos de açúcar no sangue e está fortemente ligada a um menor risco de doenças.

Muitas vezes, é feita uma distinção entre a fibra solúvel e insolúvel.

Fibra solúvel é conhecida por ser capaz de alimentar as bactérias do intestino, que são muito importantes para o funcionamento ideal do nosso corpo.

Uma porção de 100 g de abacate contém 7 gramas de fibra, que é 27% do valor diário recomendado.

Cerca de 25% da fibra no abacate é solúvel, enquanto 75% é insolúvel.

 

5. Comer Abacate pode Diminuir os Níveis de Triglicérides e Colesterol

Doença cardíaca é a causa mais comum de morte no mundo.

Sabe-se que vários marcadores sanguíneos estão associados a um risco maior.

Isso inclui o colesterol, triglicérides, marcadores inflamatórios, pressão arterial e vários outros.

Os efeitos de abacate sobre alguns desses fatores de risco tem sido estudada em ensaios controlados em humanos.

Estes são estudos onde as pessoas são divididas em grupos, um grupo é instruído para comer abacate, enquanto o outro não é. Então os pesquisadores estudam o que acontece com os marcadores de sangue ao longo do tempo.

Estes estudos têm mostrado que o abacate pode:

Reduzir os níveis de colesterol significativamente.

Reduzir as triglicérides do sangue em até 20%.

Diminuir o colesterol LDL em até 22%.

Aumentar o colesterol HDL (“bom”) em até 11%.

Infelizmente, todos os estudos em humanos eram pequenos (13-37 indivíduos) e em curto prazo (1-4 semanas), mas os resultados foram impressionantes, no entanto.

 

(VÍDEO) Os Benefícios do Abacate Para Saúde

 

6. As Pessoas que Comem Abacates Tendem a ser Mais Saudáveis

Um estudo olhou para os hábitos alimentares e a saúde das pessoas que comem abacates.

Eles analisaram dados de 17.567 participantes no inquérito NHANES nos EUA.

Pessoas que consomem abacates vitaminas são muito mais saudáveis que as pessoas que não comem abacates.

As pessoas que comiam abacate regularmente também pesavam menos, tinha um IMC menor e significativamente menos gordura abdominal.

Eles também tinham mais HDL colesterol (o “bom”).

No entanto não há nenhuma garantia que os abacates causaram isso.

 

7. A Gordura do Abacate pode Ajudá-lo a Absorver os Nutrientes dos Alimentos Vegetais

Quando se trata de nutrientes, a quantidade total deles não é a única coisa que importa.

Também temos de ser capazes de absorvê-los, movê-los do aparelho digestivo para o corpo, onde eles podem ser usados.

Alguns nutrientes contém “gordura solúvel,” o que significa que eles precisam ser combinados com gordura, a fim de ser utilizado.

Isso inclui vitaminas A, D, E e k, junto com antioxidantes como os carotenoides.
Um estudo mostrou que adicionando óleo de abacate ou abacate na salada ou salsa pode aumentar a absorção do antioxidante.

Então, não só é altamente nutritiva, como pode aumentar o valor de nutrientes de outros alimentos.

Este é um excelente motivo para sempre incluir uma fonte de gordura saudável quando você comer vegetais. Sem ele, muito dos nutrientes de planta benéfica vai para o lixo.

 

8. Abacates são Carregados com Poderosos Antioxidantes que Podem Proteger os Olhos

Não só aumentam a absorção dos antioxidantes de outros alimentos, eles também são ricos em antioxidantes próprios.

Isso inclui nutrientes chamados luteína e zeaxantina, que são extremamente importantes para a saúde ocular.

Estudos mostram que estes nutrientes estão ligados a redução do risco de catarata e degeneração macular, que são comuns em idosos.

Portanto, comer abacates deve ter benefícios para a saúde ocular em longo prazo.

 

9. Abacate pode Ajudar a Prevenir o Câncer

Existem evidências limitadas que o abacate pode ser benéfico na prevenção de câncer.

Um estudo mostrou que isso pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia em linfócitos humanos.

Extrato de abacate também foi mostrado para inibir o crescimento de células cancerosas da próstata.

No entanto, tenha em mente que estes estudos foram feitos em células isoladas.

 

10. Extrato de Abacate pode Ajudar a Aliviar os Sintomas da Artrite

A artrite é um problema comum nos países ocidentais. Existem muitos tipos de artrite, e muitas vezes são problemas crônicos que as pessoas têm para o resto de suas vidas.

Vários estudos demonstraram que extratos de óleo de abacate e de soja, chamado insaponificáveis de abacate e de soja, podem reduzir os sintomas da artrite dos ossos, a famosa osteoartrite.

 

11. Comer Abacate pode Ajudá-lo a Perder Peso

Há algumas evidências que abacates é um alimento amigável da perda de peso.

Em um estudo, as pessoas foram divididas em grupos. Um grupo foi instruído para comer uma refeição que continha o abacate, o outro uma refeição semelhante sem abacate.

Então, perguntaram a uma série de questões relacionadas com a fome e a saciedade.

As pessoas que comeram o abacate sentiram 23% mais satisfeito e tinha um desejo de 28% inferior para comer nas próximas 5 horas.

Se isto se aplica em longo prazo, incluindo então abacates em sua dieta pode ajudá-lo naturalmente a ingerir menos calorias.

Abacates são ricos em fibras, e baixo em hidratos de carbono, dois atributos que também devem ajudar a promover a perda de peso, pelo menos no contexto de um alimento saudável, real com base na dieta.

 

(VÍDEO) Saiba os mitos e verdades sobre o abacate

 

12. Abacate é Delicioso e Fácil de Incorporar na sua Dieta

Não só são saudáveis, mas também são incrivelmente deliciosos e combinam com todos os tipos de alimentos.

Você pode adicioná-los para vários tipos de receitas e saladas, ou simplesmente pode come-los puro.

Eles têm uma textura cremosa, rica, gorda e misturam bem com vários outros ingredientes.

Uma menção notável é a guaca mole, que é sem dúvida o uso mais famoso dos abacates. Ele inclui o abacate junto com ingredientes como sal, alho, limão e alguns outros, dependendo da receita.

Um abacate, muitas vezes, leva algum tempo para amadurecer e acaba ficando um pouco mole quando maduro.

Os nutrientes no abacate podem oxidar logo após consubstanciá-lo, mas se você adicionar suco de limão, em seguida, não deve acontecer tão rapidamente.

No final do dia, abacates são um alimento incrível. Eles estão carregados com nutrientes, muitos dos quais estão faltando na dieta moderna.

Eles ajudam no peso, perda amigável, coração saudável e… Último mas não menos importante, o sabor é incrível.

O que mais você poderia pedir em um alimento?

 

Pele Oleosa, Círculos Escuros, Cabelos Secos?

Aqui estão 7 receitas de cosméticos para combate-los

 

1. Cabelos secos e quebradiços, danificados?

O abacate nutritivo dará força e flexibilidade para o seu cabelo.

Máscara de Abacate:

A polpa de um abacate

1 gema de ovo

1 colher de jojoba

Como usar?

Misture esses ingredientes 3 em uma tigela até obter uma pasta lisa.

Em seguida, aplicá-lo diretamente nos cabelos úmidos durante 20 minutos no mínimo.

Para a eficiência, enrole o cabelo com uma toalha úmida e quente.

Mantenha a preparação até 1 dia.

 

2. Uma combinação contra a pele oleosa

Ambas as cura, antissépticas e hidratantes, o mel é um aliado de combinação para pele oleosa.

Limão tem, entretanto, um purificador.

O mel e o limão como uma máscara clareia a pele.

Mascara de mel e limão:

1 a 2 colheres de sopa de mel líquido

Algumas gotas de limão

Como usar?

Aplique a máscara no rosto para a pele seca cuidadosamente evitando a área dos olhos.

Deixe por cerca de 15 minutos.

Lembre-se de hidratar depois.

Mantenha-se uma semana na geladeira.

 

3. A esfoliação corporal

Enquanto o açúcar mascavo vai esfoliar a pele suavemente, mel e óleo de argan fará a pele mais suave enquanto hidrata.

Mascara de açúcar mascavo:

Açúcar mascavo

3 colheres de sopa mel cremosa

Algumas gotas de óleo de amêndoas doces gotas

Como usar?

Depois de misturar os ingredientes, massagear o corpo em movimentos circulares.

Armazenar duas semanas na geladeira.

 

4. Áreas balsamos anti-seco

O óleo de coco é ideal para a pele seca e danificada.

Ele pode ser aplicado sozinho ou misturado com uma manteiga vegetal (karité ou de cacau).

Seque as mãos

Receita:

8 colheres de sopa de manteiga de karité

3 colheres de sopa.

O óleo de coco

Como usar?

Misture os ingredientes com um batedor até que um bálsamo.

Aplicar em áreas secas (mãos, pés, cotovelos, etc).

Manter três meses na geladeira.

 

5. Mascara para pele sem brilho

Por causa da poluição e toxinas (álcool, má alimentação, etc) a nossa pele perde o seu brilho.

Para lutar contra a tez pálida e pobre use pepino, um poderoso antioxidante que vai reacender a mais maçante pele.

Mascara de pepino:

1/4 de pepino

4 colheres de sopa de creme de leite

Como usar?

Esmagamento do pepino e adicioná-lo ao creme.

Misture até obter uma pasta lisa e deixe no rosto por 20 minutos.

Enxágue com água morna.

 

6. Anti-caspa e mascara para cabelo oleoso

Argila verde é conhecida por sua limpeza e propriedades de purificação, o que torna muito eficaz contra a caspa.

Máscara Anti-caspa:

5 colheres de sopa de argila verde

3 ml de limão

Como usar?

Adicionar à água mineral e óleo essencial de limão à argila em pó até obter uma pasta.

Aplicar nos cabelos úmidos com ênfase nas raízes e deixe por 30 minutos.

Enxaguar abundantemente com água morna, depois fria para dar brilho aos cabelos, apertando as escalas.

 

7. Contra olheiras e inchaço

Nada é mais fácil lutar contra o inchaço e olheiras quando você sabe que esta dica corretiva

Receita: 2 sacos de chá

5 gotas de água centáurea -azul

Como usar?

Sacos de chá íngreme, agarrá-los e deixar toda a noite na geladeira.

Na parte da manhã, coloque os sacos em suas olheiras por 10 minutos.

Em seguida, coloque algumas gotas de água centaurea-azul em uma almofada de algodão e limpe-a sob os olhos.

Chá e blueberries são ricos em antioxidantes: Seu efeito tonificante irá apagar as olheiras em poucos minutos.

 

(VÍDEO) Conheça todos os benefícios do abacate!

 

Abacate um Ativo de Beleza

Além de seus benefícios nutricionais comprovados e inúmeras receitas onde desfrutar seu sabor, o abacate também pode ser um aliado valioso em cuidados de beleza.

Com a sua ingestão de ácidos graxos essenciais, vitaminas C, A, E e B6 ou de nutrientes, o advogado pode tanto curar e embelezar a pele, como o cabelo.

E estes resultados começam com o mesmo sabor do fruto de muitos talentos.

As suas qualidades antioxidantes ajudam a prevenir a acne, as manchas da pele habituais e até mesmo estrias e rachaduras.

Em suma, o abacate é o perfeito anti-rugas natural.

 

Bom para a Pele

O abacate é um verdadeiro messias para a epiderme.

Ele hidrata, protege e tonifica a pele.

Ele é bem conhecido por sua capacidade de remover as impurezas do rosto e não reacender o brilho que alguns cosméticos estão tentando fazer sem realmente acontecer.

Então, o que melhor do que uma máscara facial caseira?

Não é complicado e é acessível a todos, não são receitas que estão faltando.

E, muitas vezes, o abacate é misturado com outros aliados inevitáveis para uma tez perfeita.

O mais famoso continua a ser a máscara com abacate e limão. Indicado para pele oleosa ou combinação,

A combinação abacate-limão irá impedir o excesso de manchas de óleo e adeus para isso, um abacate pique e adicione duas colheres de sopa de suco de limão.

Misture e espalhe a pasta sobre o rosto. Esperar quinze minutos antes de enxaguar com água morna.

Outra receita mais nutritiva que favorece este tempo a hidratação facial.

Para fazer isso, misture a polpa de um abacate com duas colheres de mel e aplique a máscara em seu rosto deixando-o durante 20 minutos.

Mais uma vez, lave com água morna.

A terceira receita essencial, uma mistura de abacate para o azeite para hidratar e suavizar a sua pele lutando as secas diárias.

Um abacate duas colheres de sopa de azeite suficiente para sair em 15 minutos.

Você está vestida para uma pele nutrida e brilhante.

Abacates, uma cura para cabelos danificados e secos.

Shampoos, condicionadores de cabelo, cuidado nada vai funcionar, seca e cabelos danificados é muitas vezes difícil de domar, especialmente se os produtos utilizados são mal adaptados para o cabelo.

 

Mas o Abacate pode Corrigir Isso

Basta fazer um shampoo caseiro que só terá benefícios para o seu cabelo precioso.

Para isso, uma receita simples.

Esmagar um abacate em uma tigela e adicione uma colher de chá de azeite de oliva e uma gema de ovo.

Mistura-se tudo (com um misturador, por exemplo) para se obtiver uma mistura homogênea.

Aplicá-lo em seu cabelo, tendo o cuidado de cobrir as pontas e deixe descansar por alguns minutos antes de enxaguar.

Em seguida, use os seus produtos habituais.

Todos os ingredientes estão lá para uma pele e cabelo.

ATUALIZADO: 02.12.16

 

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  • Comi meio abacate amassado com açúcar e passei mal por 2 vezes
    Uma hora depois minha boca encheu de agua, vomitei tudo e tive diarreia.

  • Muito bom saber tudo isso sobre os benefícios desse agradável fruto que é o abacate para a nossa saúde que, doravante, passarei a consumir mais e mais.

  • Quando consumo abacate me sinto pesada, enjoada e com dor de cabeça, acho que ele ataca meu fígado, mesmo comendo pouco.

  • AGRADEÇO PELAS INFORMAÇOES SOBRE OS BENEFICIOS DO ABACATE ,MUITO IMPORTANTE PARA NOSSA SAUDE .

  • Amei essa rica maneira que foi postada sobre o abacate e seus benefícios… Obgda por mais esses conhecimentos que irão enriquecer nosso dia a dia de saúde..

  • MUITO OBRIGADO PELAS INFORMAÇÕES, POIS NÃO SABIA QUE O ABACATE É TÃO BENÉFICO…
    ABRAÇOS

  • Amei saber que o abacate é maravilhoso pra saude, e ajuda à prevenir tantas doenças. A natureza não está na terra por um acaso. Deus viu que era bom e estabeleceu. Mais não saberíamos usar se não houvesse alguém interessado em descobrir o valor de cada planta, de cada fruto. Deus os abençoe por gastar tempo se dedicando em conhecer mais a natureza, que tantos benefícios traz pro ser humano.

  • Deus criou muitos beneficios ,e um deles e alimentacao , todos estao ai mas nem todaas pessoas tem acesso a uma alimentacao saudavel , porem estas pessoas chamadas de nutriconistas sao os anjos do corpo e presentes de Deus para aqueles que nao podem condiçoes de pagar uma consulta de 300 a 500 reais , que Deus abençoa todos estes profissionais. grande abraço.

  • Esses artigos são maravilhosos,continuem nos ensinando,precisamos apreender como os alimentos funcionam no nosso corpo.Parabéns!