7 REMÉDIOS CASEIROS PARA DOR NAS COSTAS FORTES: 2016

Conheça os Remédios Caseiros para Fortes Dores nas Costas

7 REMÉDIOS CASEIROS PARA DOR NAS COSTAS FORTES

7 Maneiras de Prevenir dor Lombar

Se você sofre de dor lombar, você certamente não está sozinho. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a dor nas costas é a segunda doença neurológica mais comum (apenas atrás de dores de cabeça).

Para a maioria das pessoas, as crises desaparecem dentro de alguns dias, mas outros podem não ter tanta sorte. A boa notícia, porém, é que a dor lombar é completamente evitável.

Se você ficar com as dicas a seguir, você pode dizer adeus a essa dor irritante na parte inferior das costas.

 

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Fazer yoga

Todos os tipos de exercícios podem promover a volta de recuperação de dor, melhorando a circulação e reduzir o estresse, mas pesquisadores da Universidade de Washington acreditam que a ioga pode ser a melhor.

Eles dizem que o yoga alivia a dor lombar mais rápido do que a maioria dos exercícios convencionais, porque promove a respiração profunda e relaxamento, bem como alongamento e força.

Portanto, a yoga pode ajudá-lo com ambos os gatilhos emocionais e estruturais de dor nas costas. Você pode encontrar aulas de ioga em todos os lugares em academias ou estúdios locais, ou você poderia até mesmo começar um grupo de yoga com os amigos em casa.

Mas não se esqueça de consultar um instrutor, que pode ajudar a personalizar um plano que vai funcionar melhor para você e sua dor nas costas.

 

Levante-se

Sentando coloca 40% mais pressão sobre a sua coluna do que de pé. Assim, quanto mais tempo você pode gastar em pé, menos dor você vai ter que suportar.

Se você não pode evitar longos períodos sentado, sente-se em um ângulo de 135 graus aproximadamente, a posição de espreguiçadeira pode reduzir a compressão dos discos de sua coluna, e assim aliviar a dor.

 

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Meditar

A mediação é um calmante comprovado e redutor de dor crônica. Junto com alongamento, é um remédio natural que acha que vai funcionar muito bem na parte inferior das costas.

Mas se você não tem certeza por onde começar, tente alguns exercícios de respiração simples em primeiro lugar, o que ajudará a diminuir a sua percepção da dor.

Sentar ou deitar em uma posição confortável e coloque a ponta da sua língua logo atrás dos dentes superiores.

Expire completamente pela boca, fazendo um som “whoosh” gentil.

Feche a boca e inale tranquilamente pelo nariz para uma contagem de 4.

Em seguida, prenda a respiração por uma contagem de 7.

Finalmente, expire completamente pela boca ( “whoosh”) para uma contagem de silêncio, de 8.

Inspire e repita o ciclo mais 3 vezes.

Nova estratégia para aliviar a dor nas costas

Deixe de lado seu ódio

De acordo com pesquisadores da Duke University Medical Center, as pessoas que praticam o perdão sentem menos raiva, ressentimento, depressão e menos dores.

“Nossas emoções, tensão muscular, e pensamentos podem influenciar diretamente a força de nossos sinais de dor,” diz o pesquisador James W. Carson, PhD.

Então, se você acha que vai abrigar alguma energia negativa com essas pessoas em sua vida, tente se afastar dessas pessoas.

Você vai fazer maravilhas para a sua saúde física. Mas lembre-se que o perdão não é um remédio simples, de uma só vez; que envolve a escolha, uma e outra vez, para substituir a raiva e ressentimento com a compreensão.

 

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Ajustar sua dieta

Uma dieta, especialmente com alta adição de açúcar produz inflamação que diminui a circulação sanguínea e aumenta problemas nas costas e dor.

Ao mesmo tempo, uma dieta não equilibrada contribui para o ganho de peso, que também coloca pressão sobre a coluna vertebral e região lombar.

Cortar lanches e alimentos não saudáveis e comer mais frutas, legumes e grãos integrais para melhorar a circulação sanguínea e queda de peso.

 

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Tente acupuntura

A acupuntura é uma prática antiga na qual são inseridas pequenas agulhas em pontos específicos do corpo como um meio de corrigir os desequilíbrios de como o qi ou chi, por sua vez, regulam a nossa saúde e nossa sensibilidade à dor conhecida como energia.

Enquanto não há muito consenso científico sobre a eficácia da acupuntura, a pesquisa mostrou que deposita agulhas em pontos de acupuntura específicos podem aliviar a dor.

 

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Tomar um suplemento anti-inflamatório

Muitos remédios de ervas naturais podem diminuir sua dor nas costas. Você poderia tentar a garra do diabo, uma erva Africana, com uma longa história de uso médico que tem sido demonstrado em pesquisas recentes que alivia a dor lombar crônica.

A pesquisa também descobriu suplementos de óleo de peixe ômega-3 e consumo diário de especiarias anti-inflamatórias como açafrão e gengibre pode ser útil.

Como sempre, consulte o seu médico ou naturopata certificando sobre quais ervas e suplementos, que irá melhor atender sua dor nas costas.

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