7 Incríveis e Fáceis Exercícios Para Perder Barriga

Tudo Sobre 7 Incríveis e Fáceis Exercícios Para Perder Barriga

exercicio para perder barriga

Obter uma Barriga lisa em 10 Minutos

Esta procurando Exercícios para Perder Barriga Rapidamente? Procurando uma maneira rápida para Ficar em forma?

Obter uma barriga menor e mais firme, sem recorrer as aborrecidas abdominais separamos para você alguns treinos simples e fáceis de fazer. Com exercícios para perder barriga em uma semana!

Junto você ira conseguir braços mais firmes, bumbum e coxas, você ira obter benefícios nestas partes do corpo também!

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10 Alimentos Ótimos para Afinar Barriga:

  • Abacaxi auxilia na eliminação de toxinas e na retenção hídrica, diminuindo o inchaço abdominal
  • Gengibre é desintoxicante, alivia o estresse, facilita a queima de gordura e o emagrecimento
  • Melancia é uma fruta rica em água, ajuda na sensação de saciedade e na digestão
  • Azeite extra virgem ajuda na diminuição da gordura abdominal
  • Chá verde é diurético e ajuda na digestão e na queima de gordura
  • Limão é termogênico e ajuda a quebrar o acúmulo de gordura
  • Linhaça acelera o metabolismo, substitui o pão e ajuda a murchar a barriga
  • Pimenta-vermelha é avaliada como inibidora de apetite e acelera a queima de gordura
  • Morango é antioxidante, rico em fibras, facilita a digestão
  • Aveia ajuda no funcionamento do intestino e diminui a sensação de abdome estufado

a. Deite-se de barriga para cima com as pernas estendidas sobre os quadris, braços acima da cabeça. levante, chegando mãos nos pés.

b. Mantendo as pernas retas, traga os braços para trás retos como na imagem acima estique uma perna para cima repita isso com a outra perna também.

Alterne as pernas; Faça 20 repetições, alternando os lados.

Deite-se de barriga para cima, joelhos dobrados a 90 graus ao longo quadris, segurando um haltere em cada mão, braços estendidos sobre o peito, com palmas nas.

Mantendo joelho direito dobrado, estique os braços como na imagem acima.

Mantenha a posição por pelo menos 15 segundos, em seguida, junte os braços em cima e troque as pernas e comece novamente.

Faça 10 repetições. Alterne as pernas.

Sente-se com os joelhos dobrados e os pés no chão, segurando halteres perto de ombros, cotovelos por lados, palmas para dentro.

Incline-se ligeiramente para trás e estenda os braços acima da cabeça como você levantar os pés a poucos centímetros chão e traga os joelhos em direção peito como na imagem acima.

Segure a posição por 5-10 segundos; voltar e inicie. Faça 15 repetições.

 

Emagrecimento da Barriga: Dicas e Exercícios

 

Como faço para tirar a barriga?

A gordura da barriga não é brincadeira, porque promove doenças cardiovasculares e diabetes.

Existem diretrizes gerais quando sua cintura é muito grande. Se a sua circunferência da cintura é superior a 80 cm (para os homens 94 cm), você deve começar com o emagrecimento da barriga.

Isso funciona melhor quando aplicado a três coisas: dieta, exercício, estresse.

 

Nutrição

O estômago define rapidamente a gordura corporal. Não há uma dieta especial que reduz apenas os rolos não amados na barriga.

Mas é especialmente verdadeiro para o abdômen: Renuncie alimentos ricos em gordura e açúcar. Porque o açúcar aumenta os níveis de açúcar no sangue, o corpo produz insulina para que o açúcar seja quebrado.

Mas insulina é responsável pela acumulação de gordura especialmente na região abdominal, e a queima de gordura é inibida.

Em vez de doces, pegue pelo menos três vezes por dia frutas ou vegetais.

Produtos de farinha branca, você deve substituí-las com grãos integrais e evitar o álcool.

Se você deseja remover a barriga muito rapidamente, você deve eliminar os carboidratos de noite. Então, ao invés de um serviço rápido de macarrão, preferir peixe, legumes ou comer ovos.

 

Exercícios

Combinando esporte de resistência com o treinamento de força alvejado. Seja Jogging, natação, ciclismo ou kickboxing, com o treino de resistência você queima muitas calorias.

Recomendado são três unidades de treinamento por semana de duração de 30 minutos.

Exercício 1: Deite-se de costas, levanta as pernas e dobra os joelhos a noventa graus. De modo que os braços alcancem. Levante 15 vezes a parte superior do corpo e não caia, mas mantenha a tensão. Repita três vezes.

Exercício 2: Suportar a tensão de esticar seu antebraço ao chão. Vá à ponta dos pés e mantenha a tensão do corpo por 10 segundos. Repita 10 vezes.

 

Estresse

Pessoas estressadas armazenam mais gordura da barriga do que outros.

Porque o hormônio do estresse cortisol permanece, quando envolvido em esportes, localiza gordura no corpo na região abdominal.

Além disso, muito sono extremo o corpo queima mais gordura durante a noite.

 

Emagrecimento barriga

Emagrecimento barriga realmente funciona.

Infelizmente não vai ajudá-lo a fazer a barriga sumir. A razão é simplesmente o fato de que é impossível removê-lo em um local específico em seu corpo.

Se você realmente gostaria de perder peso no abdômen, é necessário que você diminua o seu percentual de gordura corporal. Só assim você poderá manter distancia da gordura na barriga.

 

Treinamento para obter uma barriga lisa

Treinamento abdominal é útil e importante para fortalecer os músculos abdominais.

Além de razões estéticas também têm uma importante função de apoio para o seu corpo. Justamente os músculos das costas que garante que possamos nos manter na posição vertical.

Por estas duas razões, é importante também treinar o abdômen, se você quer ter um abdominal apertado e atraente se quiser.

O treinamento abdominal adequado não significa fazer todos os dias centenas de flexões. Em vez disso, um treino abdominal eficaz inclui o treinamento de força para seu corpo inteiro.

Além de alguns intensos exercícios abdominais você deve, portanto, também incorporar exercícios para perder barriga rapidamente para seus outros músculos. Seus músculos abdominais são treinados indiretamente em uma variedade de exercícios.

 

Por treinamento abdominal é apenas metade da batalha

O treinamento abdominal é importante para os músculos abdominais construir e fortalecer.

No entanto, não vai ajudar a você a remover a sua barriga.

A nutrição adequada faz parte do sucesso, se você quiser obter uma barriga lisa visível. Deve tomar esta parte seriamente.

Pode treinar tanto quanto você quer, seu excesso de gordura da barriga não vai queimar desta forma.

A nutrição adequada não significa que deva passar fome ou comer apenas salada. Essa fome seria nada propícia à perda de gordura.

Em vez disso, você deve certificar-se de que seu corpo forneça nutrientes suficientes de qualidade. Um déficit calórico moderado de não mais que 500 kcal é absolutamente suficiente normalmente.

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

10 dicas para uma barriga lisa

1) Beba sem calorias – eliminar refrigerantes açucarados não saudáveis e sucos é a melhor forma de economizar calorias desnecessárias e obter o seu objetivo de uma barriga lisa um pouco mais perto.

2) Comer a abundância de proteínas – As proteínas são o bloco muscular número 1. Seu corpo é composto principalmente de água e até mesmo proteínas.

Eu recomendo que você tome a ti diariamente entre 2 e 2,5 gramas por kg de peso corporal.

Certifique-se de que cada uma das suas refeições contêm pelo menos 20 a 30 gramas de proteína. Portanto, o seu corpo está otimamente fornecido com este nutriente importante.

3) brincadeiras de açúcar – açúcar faz você ter gordura. Quando você come açúcar seus níveis de açúcar no sangue suem acentuadamente, resultando na liberação do resultado de insulina.

A insulina transporta nutrientes para as células do corpo, e garante que seu corpo intercale gordura.

4) Não coma farinha branca – obter farinha branca (como em massa ou pão branco) revoga quase todos os nutrientes naturais através do processamento.

Há basicamente quase completamente de hidratos de carbono simples, tais como o açúcar. Assim, ele tem um valor não muito nutritivo e faz o mesmo efeito de que quando você come o açúcar normal.

5) Coma frutas com moderação – você poderia pensar que a fruta é saudável e é por isso que também poderia comer bem durante uma dieta como você quer.

A fruta contém, sem dúvida, muitas vitaminas e é certamente uma escolha melhor do que uma barra de chocolate. No entanto, precisamente a fruta contém também frutose.

E seu corpo realmente não se importa de onde vem o açúcar. Portanto, tome cuidado para não comer muita fruta se você quer sua gordura da barriga fora.

6) Beba muita água – A água é vida. Seu corpo é em grande parte de água. Por isso, é extremamente importante que você beba bastante água. Recomendam-se pelo menos 3 litros por dia.

7) Grãos inteiros com moderação – cereais integrais (como aveia ou trigo integral) são uma alternativa saudável aos alimentos que são feitas de uma refeição ligeira.

Eles contêm a maioria dos nutrientes ao lado de muitas fibras dietéticas, que são importantes para um metabolismo ativo. No entanto também nota que muitos hidratos de carbono estão incluídos.

Embora estes sejam os hidratos de carbono de cadeia longa que seu corpo processa lentamente, até mesmo grãos integrais causam um aumento da glicose no sangue e, portanto, os níveis de insulina. Por isso não exagere.

8) Gorduras saudáveis adequadas – Contrariamente à opinião popular. O seu corpo necessita de gordura para ser saudável.

Os ácidos gordos insaturados são envolvidos em vários processos no corpo, tais como a produção de hormonas. Por isso, tornar a sua dieta baixa em gordura quanto possível não é uma boa ideia, mesmo se você remover a barriga.

9) Evite gorduras saturadas – gorduras saturadas você deve comer com moderação, uma vez que o alto consumo pode levar a várias doenças. Não exagere, mas você deve principalmente dar preferencia a gorduras insaturadas.

No entanto, se você tem a escolha entre um pedaço da padaria (muito açúcar) ou uma salsicha de porco (um monte de gordura), a salsicha é a melhor escolha para o estômago em qualquer caso. Parece ilógico à primeira vista, mas é assim.

10) Comer verduras diariamente – legumes você deve ter diariamente como uma vitamina valiosa.

Legumes, por assim dizer, como a alternativa de frutos quando se trata de obter sua barriga afastada de gordura. Porque, assim como as frutas, os legumes contêm até mesmo muitas vitaminas, mas é praticamente sem carboidratos.

As principais exceções são batatas. Isso, você deve evitar em sua dieta diária, tanto quanto possível.

 

(VÍDEO) 50 NOVAS DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO (GARANTIDO)

 

Exercícios para Emagrecer

Andar a pé no local: você começa a caminhar lentamente no local por 5 minutos, aumentando gradualmente a velocidade e levantando os joelhos como se estivesse marchando.

 

Fazer passo:

Pode fazer a mesma esta ginástica.

Obter-se uma espessura e ir e sempre sair com a mesma perna.

Faça este exercício por 10-15 minutos pelo menos 3 vezes por semana, além de fazer você perder peso.

Exercícios para as coxas finas

 

1º Exercício: Se trata de fazer as estocadas.

Você tem que levantar-se, tomar uma manutenção passo em frente no equilíbrio por alguns segundos e coloque as mãos no joelho dobrado, em seguida, retornar à posição inicial e repita com a outra perna.

Fazer pelo menos 15 estocadas em cada perna.

 

2º Exercício:

De pé, as mãos apoiadas no encosto de uma cadeira elevador lentamente um lado da perna; em seguida, mantê-la esticada de volta à posição de partida, mas sem descansar seu pé.

Repetir 20 vezes em cada perna.

Exercícios para emagrecer os quadris

 

1º exercício:

Deite-se no chão, colocando a seu lado e segurando as pernas retas. Levante sua perna para cima e deixá-lo ir para cima e para baixo apertado para pelo menos 20 vezes.

Vire-se do outro lado e repita o exercício com a outra perna.

 

2º exercício:

De pé com as mãos nos quadris , gire o tronco para a direita e esquerda. Faça este exercício durante 10 minutos.

Exercícios para pernas finas

 

1º Exercício:

Se você tiver uma bicicleta estacionária, há pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana.

Se você não tiver isso, deitar no chão e as pernas, então pedalar por 30 minutos.

 

2º Exercício:

De pé, mãos nos quadris, levantou uma perna trazendo o joelho até o estômago.

Repetir pernas alternadas por 50 vezes.

Exercícios abdominais

Deitar no chão

Dobrar as pernas a 90 graus descansando os pés no chão

Pôs as mãos atrás da cabeça

Levante seu peito e cabeça e mantenha essa posição por 5 segundos, em seguida, voltar para baixo.

Repetir 15 vezes.

Exercícios para as nádegas

 

1º exercício:

Pôr-se em pé e, em seguida, oscilar para cima e para baixo da perna segurando-a tensa.

Alternar a outra perna e repita 20 vezes.

Bem como a empresa até as nádegas, ele vai ajudar a melhorar o equilíbrio.

 

2º exercício:

Levante uma perna segurando-a esticada e inclinou-se, em seguida, repita com a outra perna.

Fazer o número de 20 vezes por perna.

Exercícios para emagrecer a barriga

 

(VÍDEO) DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO QUE FUNCIONAM (GARANTIDO)

 

1º exercício:

Barriga para cima.

Dobre as pernas e coloque as mãos atrás do pescoço.

Puxar para cima, de costas com as mãos atrás da cabeça.

Repetir 15 vezes.

Lembre-se de descer lentamente.

 

2º exercício:

Barriga para cima, apoiando os cotovelos no chão e levante as pernas mantendo-as esticadas um ângulo de 45 ° para o chão.

Pegue a bicicleta por 15 segundos, em seguida, descansar as pernas no chão. Repita 5 vezes.

Um meio agachamento e uma estocada para trás sem pausa, a fim de colocar uma pressão sobre todos os músculos da parte inferior do corpo.

O único momento de descanso é no esqui inserido no final de cada exercícios perder gordura localizada na barriga financeiro.

Pernas ligeiramente dobradas, os pés colocados um pouco mais externos do que a largura dos ombros e cruzou as mãos atrás da cabeça.

A partir da posição de agachamento metade dar um passo atrás com a perna direita.

Agora, de volta à posição inicial com os pés na mesma linha.

Agora, estenda as pernas e subir manter o seu contrato abs e as mãos atrás da cabeça

Continuar com a outra perna por 1 minuto, alternando as pernas cada vez que você faz a estocada para trás.

Sem pausa passa para o próximo.

Queima calorias permite-lhe trabalhar os músculos abdominais e os músculos dos braços, graças à contração abdominal profunda durante o salto para trás e a posição de prancha.

Neste exercício, a contração abdominal é fundamental para proteger a sua volta.

Nunca deve fivela e durante a posição de prancha da pelve não deve nunca cair.

Durante o para cima você precisa empurrar com os braços, mantendo o contrato abdômen sem empurrando com os ombros, são os braços para trazer o tronco para cima.

A partir da posição, as mãos de cócoras no chão abaixo da linha dos ombros e pés posicionados externos para as mãos.

Ignora trazer para trás os dedos dos pés para trás, com as pernas afastadas.

Faça uns braços de dobra até que toquem o chão com o nariz, então ele retorna com seus estendidos braços.

Volte com os pés perto de suas mãos e de novo fazer um pequeno salto para trás e, em seguida, uma flexão.

Continue por 1 minuto.

Sem pausa passa para o próximo.

 

O consumo de calorias aumenta pela combinação de 3 exercícios.

Desta sessão consiste em um meio-agachamento com as pernas juntas, um salto de centro e meio pernas agachamento intervalo.

É uma sessão muito dinâmica, onde durante 1 minuto nunca para de tentar consumir tantas calorias antes de passar para o próximo exercício.

Com os pés juntos, joelhos dobrados e os punhos cerrados acima dos joelhos.

Mover os braços dobrados atrás de você para lhe dar o impulso e rapidamente pular em cima estendendo os braços para cima

Voltar no chão, com os pés afastados e repetir o salto.

Continue por 1 minuto mais rápido possível, por um minuto.

Sem pausa passa para o próximo.

Especialmente depois de uma sessão dinâmica como o que acabou de fazer.

Depois de agachamento e salto não vai ser fácil para manter a posição isométrica em uma perna.

Este exercícios para afinar a cintura deve ser realizado por 1 minuto com uma perna, tentando manter a posição isometria durante o maior tempo possível.

Em seguida, durante 1 minuto, com a outra perna.

Fique com o seu peso sobre a perna esquerda e o pé deixado apenas inclinando-se para trás, com as mãos atrás da cabeça.

Mantendo as costas retas e seu abs apertado, mova o tronco para a frente, tanto quanto possível, tentando criar um ‘T’ com o seu corpo.

Volte à posição inicial e repita o exercício por 1 minuto, em seguida, alternar as pernas.

Executar tudo durante dois minutos: um minuto com uma perna e um minuto com a outra perna.

ATUALIZADO: 18.11.16

 

medico emagrecer mulher

 

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